DemoGorgon

en providencia en sportika. derrepente ahi descuentos bkns :P

mucha azucar compadre tome mas tesito verde y rojo y precupese de ser constante no mas. averigue sobre el indice glicemico de los alimentos y que alimentos no tienen indice glicemico.

sacar un poco de masa muscular no te va a hacer ancho con lo poco q pesas dudo q incluso con 8 kg mas te pongas ancho asi que ponele bueno no mas en el gym, pidele una dieta y rutina en tu gym no son malas. pd: esas proteinas orofino me dijieron q eran remalas q incluso podrian ser de soya y todo asi q ten cuidado compra las gringas no mas las baratas o esas prinal. y respecto a las proteinas no te van a hacer crecer o definir.

pero compa compre pollito y jurel es barato no compre proteina de soya esa wea es una basofia.

con 10 esta bien aunq depende siemrpe tenis q variar los pesos. si hacis 10 con un peso q podis hacer 15 esta mal.

si po hombres y piernas y espalda triceps pero va a ser mas pesado D: ahora igual eso de da igual cuanto te demores no se a que te refieres pero poco descanso es para mi lo que mas da resultados.

Imposible la siesta antes, porque salgo de la pega tipo 5:40 y me paso directo al gimnasio, empezando a entrenar tipo 6. Ojalá pudiera en la mañana, pero también trabajo... D: Sobre mi comida anterior al ejercicio, es variable, pero en general es algo así como pan integral con queso y un yogurt swelty, tipo 4:30 (claramente no es uno de los fuertes en mi alimentación, pero en un recreo de colegio es difícil poder comer algo más elaborado) Yo creo que voy a ir probando pegarme con un café bien cargado nomás, aunque por ahí había leído que tenía algo de contraproducente eso, pero no recuerdo bien. Saludos! Todo en exceso hace mal, además si te excedes con el café capas que después ya no te sirva, así es que el café antes de entrenar nomas…y con lo de la dieta, creo que deberías agrupar las comidas más importantes para antes de entrenar y después de entrenar, deberías mandarte una buena carga de carbos con proteína antes de entrenar (de 30 a 40 minutos antes), ya que los carbohidratos harán que tengas niveles altos de azúcar en la sangre, y eso te dará más energía, que es independiente del glucógeno que ya está en el musculo guardado de antes y las proteínas antes de entrenar son muy importante, de hecho es más importante que la proteína que te tomas después, ya que al fin y al cabo la proteína que usas en el entrenamiento, es la que está disponible y justamente es la que te tomaste antes, la proteína que te tomas después se demora obviamente un poco más en llegar a tus músculos, pero bueno prueba con el café, y si no te resulta tendrás que elaborar una dieta más estructurada, para que mantengas los niveles de energía constante durante todo el día y no andes cagao de sueño por ahí, saludos bro :) te olvidaste nombrar la grasa antes de entrenar muy importante.

Gracias por la respuesta man. No quiero meterme weás raras eso sí, sobretodo energética que tienen un montón de azucar. Yo noto que evidentemente en la rutina fullbody de fuerza me pasa "más" que en las weider de hipertrofia no funcional, como dije, asumiendo que el tipo de trabajo me demanda más al sistema nervioso, pero creo que igual es exagerada la forma en que quedo haciendo los ejercicios. a mi igual me daba sueño antes, hasta q empese a dormir y alimentarme mejor y todo ok! tambien su cafe antes de entrenar no vay a quedar como loco pero va a servir;)

dale un enfoque al negativo y con mas peso, mejora la tecnica ( quisas tienes los brasos muy juntos a las costillas separalos mas) en lo personal series de 8 a 12 que llegas al fallo.(con un peso que a las 12 no puedas mas )

si todo bien pero la rutina no me parece mal solo que muy corta aun asi la voy a hacer. :P

no si la semana pasada ise la rutina como sale ahi pero como digo osea enves de 4 ejercicios de press benca por ejemlo lo que dice ahi son 3 y de aertura 2 ponte tu caxay entonces es mas corto en ese sentido. y para biceps 2 concentrado y 1 con barra :s

yo tenia entendido que dejar el batido listo se echa a perder ( despues de harto rato )no se la razon pero creai haberlo sabido hace mucho tiempo. igual q el post de las barras de proteina q supuestamente le echaban pretoina en polvo y despues se cocian creia q tampoco se podia hacer q se echaban a perder alguien q sepa realmente no por teoria la verdad de esto tengo gaans de hacerme barritas :c

si bien se saltan los descansos si pero si bien los descansos se los saltan los ejercicios son esos. nada mas de echo.

ese es una rutina buena pero muy corta a mi parecer q opinan?

recuerda q la leche tambien contiene azucares.

igual se nota que no caxay nada de gym lo mas correcto seria que te inscribas a 1 y le pidas una rutina al profesor de alli y una dieta( si es que dan )no son malas. y lo que dijo walol esta bien.

te faltan grasas sobran carbohidratos y un poco de proteina creo yo. no esta mal tampoco pero hace ese reajuste y no tengas miedo de comer grasas saturadas (tampoco en exeso)

hacete una dieta para ganar masa aqui mismo ahi una tenis que buscarla y tambien busca cuantas calorias tienes que comer segun tu peso y tipo de cuerpo, y repartir bien los nutrientes, y las comidas, con eso no seria problema y no esperes crecer 10 kilos en 1 mes con pura proteina eso no existe.

por lo general la mayoria de los quemadores caros como el lipo6 , oxyelite , animal cuts o hydrocuts hardcore , son buenos pero si queris ver mas resultados te recomiendo seguir con la dieta no mas y no bajar tan rapido. pd: igual pesay repoco ve eso.

facil, evita los carbohidratos rapidos como el azucar, miel , pan, cerveza, etc. alimentatae mejor y metete a un gym cerca de tu casa asi podis hacer aerobicos como la bici estatica y maquinas para tonificar. pd: con alimentarte mejor no me refiero a mermelada ligth con pan de molde integral. alimentarse bien en serio.

no o si se podria pero si ya de por si ganar masa es lento y quemar grasa igual , imaginate no mas.

yo creo que comer tus calorias diarias recomendadas con eso no creo que pierdas masa solo potencia(que tampoco creo que pierdas) y en 1 mes es dificil que es se pierda.

dieta po hijo xd y hacele caso al doctor no te apresures. con tanto tiempo libre podrias leer libros deportes tacticas de futbol como entrenar sacar potencia, mejorar resistencia y todo al respecto.

eri muy chico pa tomar esa decision creo yo.

a buena yo le tengo ganas al hemo rage por q salen mas porciones mas q nada xd y el nitrix siempre me ha llamado la atencion quisa lo pruebe para mitad de año ahi te lo compro.