El Fa

Pero una dieta basada en carbohidratos nunca ha sido para bajar de peso D: . Reglas: Elimina embutidos (paté, vienesas...), azúcar refinada (azúcar de mesa, mermelada, gaseosas...), elimina el pan(batido, blanco) Alcohol (salvo vino y cerveza, pueden estar en tu dieta, pero con moderación, alcoholes vacios, de alta graduación, NO), Disminuye MUCHO la sal. Fuera grasa quemada, nada de hamburguesas ni similares. Cuando consumas aceite, que sea CRUDO en ENSALADAS. Cambia habitos, es lo mas importante antes de ponerse a levantar pesas como loco. Desayuno: Avena con leche y un platano Media mañana Yogurt y Naranja Almuerzo Fideos con salsa, arroz con huevo, cazuela... "lo que haya". Once/Media tarde Pan integral con jamon de pavo Cena Huevos revueltos solos, 4 claras, 2 yemas. Simple y bonito. NO comas carbohidratos en la noche, solo proteinas y grasas, en vez de esos huevos revueltos, puede ser una lata de atún, una porcion de jurel, un pedazo de carne a la plancha, etc... pero no carbohidratos, o masas, nada de avena ni fideos, ni papas, ni platanos, ni miel, ni arroz. Una consulta super importante. Que edad tienes? Puedes comprarte la comida o dependes de con quien vivas?, es super importante eso, ya que cuando dependemos de los viejos o quien vivamos, es complejo comprar algo diferente al resto, ya sea por comodidad, plata, por que te miran feo XD, etc. Habitos negro, eso es lo que hay que cambiar.

Si, leí que eres de la 8va, por eso también menciono prinal. En prinal las proteinas son mas baratas, pero los carbos (dextrosa, maltodextrina) son el doble mas caro que en Santiago. Prinal se enfoca en industria alimentaria, no tienen procesos de producción para que el producto sea de facil disolución. En cambio las marcas "pro", se enfocan en esto, en que sea lo mas comodo para el deportista, que sean de fácil disolución, buen sabor, bonita presentación, etc. Ahora, si vamos a lo nutricional, vamos a lo quimico, whey de prinal vs otro whey, es lo mismo, salvo por ese sentido de la disolución que las de prinal se forman grumos, ademas si no baten como buenos machos o buenas hembras, menos se disuelve. En mi caso aplico batidora no mas, estilo mulinex y weas, es lo mas facil del mundo y me ahorro 15 lucas tranquilamente en kilo de proteina. Es posible que salgan los super deportistas culturistas profesionales que rondan por el foro y diran que no es lo mismo, pero si, es lo mismo. Estudie una carrera relacionada con salud y tengo varios contactos, quise comprobar las resoluciones sanitarias de prinal y los valores nutricionales, para ver si calzaban la cantidad de aminoacidos que indican en el etiquetado. Para bien de la mayoría, si, efectivamente cumplen con su rol, es lo que dicen, simplemente no gastan en publicidad, no gastan en modelos, no gastan en hacer una rama "deportiva", ya que es lo mismo. Es como que para algunas hamburguesas les pusieran Syntha en vez de proteina de prinal, serían hamburguesas mas caras XD, pero el producto final sería el mismo. Se comprende?. En lo personal, no vendo productos ni pretendo hacerlo, casi el 80% de lo que venden por mercado libre que no es de marcas conocida es de prinal, solo le cambian el etiquetado, el resto de las proteinas por ejemplo, las traen de argentina que tienen una gigante industria alimentaria, y es barato comprar y traer y revender. Si no les molesta el tema de que la disolución es mas lenta, y les gusta ahorrar 10 lucas minimo por kilo de producto, compren en prinal, ya sea en Santiago o Concepción. Y ese es mi aporte XD.

Prinal D: ... Y no hay mas.

Mas peso! menos repeticiones! Series entre 3 y 5. No muchos ejercicios por musculo, con no mas de 4 por musculo grande, congestionandolo bien, deberias estar bien, si no quedas muerto haciendo 4 ejercicios para pectoral por ejemplo, te falta peso y punto. La idea es quedar casi vomitando del dolor despues de casa sesión. Mas peso y menos preocupacion por la tecnica tambien, siendo muy estricto, no podras levantar super pesos, a veces es necesario el balanceo por ejemplo. Eso sería lo que yo hago al menos.

Gracias por darle una leida. La verdad, como decia, no soy muy estricto, cuando estudie una carrera relacionada con salud, aprendi algunas cosas, igual, tengo amigos que hacen deporte, etc. También leyendo de internet como todos se sacan ideas, pero se que lo que hago no es para un culturista ni mucho menos. No acumulo grasa facilmente, es mas, me cuesta MUCHO subir de peso, hace rato estoy entre 83 y 87 D: . La dieta básicamente es por una cuestion de PLATA, al ser muy paabre :(, no puedo "darme el lujo" de ser mas estricto y comer mas proteina animal, me cuesta mucho eso, no porque no me guste, si no por un tema de lucas, es mucho mas factible comprarme 1kg de arroz integral que comprar carne de lo que sea. Tengo un amigo que es vegetariano, este compradre es preparador fisico, de los buenos, comprende mucho, habla todo el dia de los aminoacidos, de su importancia, y de como el, que es vegetariano puede tener grandes musculos, porque de hecho, es musculoso el compadre, estilo revista "men's and health". Por eso en mi dieta tengo proteina de soya por ejemplo y varias frutas, contra mucho de lo que hacen la gente mas estricta. Igual, luego cambiare la comida del post entreno, sacare el platano y la miel por dextrosa, calcule bien y se me hace mas rentable y logicamente mas efectivo, o sea, todo mejor. ------- Mi forma de entrenar es super simple, no me caliento mucho la cabeza, lo que siempre tengo en mente antes de entrenar, es haber comido 1 hora antes bastantes carbohidratos, tener ganas, levantar fuerte y punto. No soy muy estricto con la tecnica, imaginense que me interioricé en el mundo de las pesas viendo el documental "pumping iron", así que "delicado con la tecnica", nunca XD, tampoco me vuelvo loco tirando las pesas por todos lados como Arnlod en algunos ejercicios, para espalda y piernas tengo bastante cuidado en ese caso, ocupo mas tecnica. Hace tiempo hago "lo mismo", 4 series entre 6-8 repeticiones, si puedo hacer mas de 8, es cuando decido poner mas peso. Con todos los ejercicios, salvo las dominadas que las hago hasta morir, por ahora hago unas entre 20 y 15, pero bien duro, con bastante tecnica. También, cada vez elimino mas ejercicios, la idea es hacer 3 por musculo grande y 2 por musculo chico, pero que sea intenso, el hombro como que me preocupo de los "angulos" y las piernas ya que son mas musculos, pero el pectoral por ejemplo, con puro press de banca lo logro congestionar bien, pero por ahora igual hago mas ejercicios. Ya luego cambiare la rutina a: Espalda/pectoral Bicep/tricep Hombros/trapecio/gemelos Piernas Luego en octubre XD. Que mas puedo agregar.. mm... La clave es comer mucho, dormir mucho y entrenar duro, no existe otra forma, no hay nada secreto, nada raro, nada oculto. No hago abdominales, me da lata, al igual que trotar, no me gusta, ando en bicicleta eso si a la U, unos 30 kilometros al día ando en bici. Y no se si sea una guia, tampoco me creo experto, se que lo que hago me ha resultado dentro de lo que espero, tampoco me ilusiono con un cuerpo de Ron Colleman, ya que no me alimento como el, no tengo un ritmo de vida para ello, pero por ahora, conforme con lo que tengo. Quizá luego suba fotos, me da verguenza XD, pero siempre es bueno tener esa referencia. Consejos siempre son bienvenidos, si ven algo que no cuadra con lo que expongo, diganlo, asi todos aprendemos. Gracias! :D

Dieta y Rutina Nov 2012 a Feb 2013 Datos (1-08-2012) Datos (21/11/2012) Rutina Dieta

Yapue, y los descansos son de 40 segundos de descanso entre cada serie y luego sobre el minuto de descanso luego de cada ejercicio. Saca la cuenta, por lo menos 15 a 20 minutos entre descansos.

Sep, la dieta es lo primordial, no hay acuerdos, pero es entre un 60 y 70% de lo que eres y haces, lo da la dieta. El resto es el entrenamiento y la genetica. Si no comes bien y entrenas como un super pulento, no lograras nada, se puede luchar contra la genetica entrenando bien y comiendo bien, pero nada reemplaza el comer bien.

Mas vale calidad que cantidad, siempre. Da igual cuanto tardes o cuantos ejercicios sean mientras lo estes haciendo bien. Además es una rutina solo para pectoral y bicep que solo muestran la parte del ejercicio, se saltan los descansos y el total de repeticiones y series. Creo que es para unos 45 minutos esa sesión intensa. Esta buena. Ideal entrenar como el compadre, mucho peso y que alguien te ayude.

Dominadas Dippings Flexiones de Brazo Para esto, solo necesitas tu propia fuerza. Press frances con barra Remo con barra o mancuerna Necesitas una barra y pesos claro... La resistencia solo se entrena repitiendo lo mismo que hiciste la ultima vez, haciendolo mas prolongado. Si corriste 1 km en 10 minutos, para la otra, en 10 minutos corre 1.1km, y así sucesivamente. El trotar a full rapido, es para potenciar eso, pero no para resistir mas.

La llevan los ejercicios compuestos. Recuerdo cuando partí solamente hacía : Peso muerto Press de banco Dominadas Flexiones de brazo Dippings Press Militar Sentadillas Hacia esto 3 veces por semana D: ... En tu caso compadre, lo importante es que calcules la cantidad de calorias que necesitas, y siempre comer 700kcal mas, se nota que eres duper ectomorfo y te cuesta subir de peso, así que comer y comer no mas.

Siempre ve eso, lo que te acomode, ya sea por tiempo, plata, ganas, etc. Las dietas surgen por la necesidad de alguien de lograr XXXXX meta, habitualmente las dice una persona y se comprueba si sirve o no y se sigue o no XD... La dieta anabolica por ejemplo, a alguien se le ocurrio, se mejoro, ahora es bastante top, pero no todos la siguen. Muchos (como yo) vemos MUCHAS dietas, y vemos segun las metas, segun la plata, segun el tiempo, condicion fisica, vemos todo y vamos viendo lo que mejor se acomoda. Hay gente que es feliz comiendo 2,2gr de proteina por kilo de peso, y para mi eso es algo muy demente XD, ni tiempo ni plata, menos plata, algo imposible, así que ahi uno debe ver como le hace al asunto. En mi caso no soy culturista, menos deportista de alto rendimiento, me gusta verme y sentirme bien, ni mas ni menos, así que tampoco soy tan estricto, voy hasta donde puedo, igual siempre intentando superar el limite de lo fisico, pero lamentablemente siempre esta la plata y el tiempo, las mas grandes limitantes, mucho mas que la genetica o las ganas, así que bueno, ve que es lo que te acomoda y sigue las reglas generales. Come mas proteinas y grasas, menos carbohidratos, entrena levantando altos pesos, entrena siempre al maximo, come todas tus comidas, evita el azucar, la comida chatarra, los quimicos, etc, o sea, normas básicas que acompañadas del conocimiento que te da la internes puedes hacer algo muy bueno que se acomode a tus necesidades. Éxito!.

Transpirar no es tan malo tampoco, demuestra aceleración del metabolismo y se eliminan liquidos retenidos que te hacen ver mas hinchado, cuando se queire definir, lo que menos se quiere es estar hinchado. Que es la prioridad?. La dieta, la dieta y la dieta. Alta en proteinas y grasas, muy nula en carbohidratos. Dieta anabolica y punto. HIIT es bienvenido, ya que no mataras a tus musculos, no es la idea, eso te pasaria con bicicleta o correr, y no es la idea, a menos que quieras mas resistencia, pero parece que nop. Y mucho pero mucho ojo con la sal de los alimentos, evitala al maximo, así veras tus resultados en un tiempo optimo ;D.

Pero con eso de las calorias sigues errado. El yogurt ligth no es bueno ni el pan integral, ni tanta fruta, ni tantas ensaladas, esas son dietas para mujeres que quieren estar flacas, creo que tu no... o quieres ser un flacucho?... Si quieres llevar un estilo de vida saludable, lo que haces va bien encaminado, pero si quieres tener un fisico "pre playa", XD, no es correcta la intención que tienes. Si es para sentirte bien, bajar la grasa y verte apretado, ta bien, sigue el ritmo no mas, si quieres "algo mas", hay mucho que cambiar. Saludos

Haces mal, contar calorias no tiene sentido, calcular que nutrientes ingestas en xxxx cantidad de calorias si debes hacerlo si quieres cuidarte algo, las calorias son algo secundario mientras sepas bien de donde vienen. Ahora, comer en la noche no es tan malo como se creia o como tristemente cree mucha gente. Lo que comes, es lo que cuentas. Comer carbohidratos en la noche esta prohibido por ejemplo, si quieres comer algo en la noche, que sean proteinas y punto. Quizá este ejemplo parezca exagerado, pero conozco MUCHAS personas que hacen deporte que son capaces de levantarse en la madrugada (en realidad no levantarse, duermen con un batido al lado de la cama XD), se despiertan, se toman el batido (proteico) en segundos y se vuelven a dormir XD... y se hace, y mucho. No creo que sea tu caso, solo es como comentario de que si se puede e inclusive se debe dependiendo del deporte que hagas. Pero si o si, si comes en la noche, que sean proteinas y mejor para ti que sea comido una hora antes de acostarte. El cuerpo sigue trabajando en la noche, pero ahora mas lento, el metabolismo se relentiza, respiras mas lento, no estas de pie o sentado, los musculos descansan, tienes los ojos cerrados, etc... así que en digerir la comida, el cuerpo se pone mas "pajero", así que lo que ingresa si es en exceso o comida de "mala calidad" el cuerpo hará lo que mejor sabe hacer y es acumular energia. Como hace esto?, en forma de grasa. El cuerpo siempre esta en estado de alerta haciendo todo lo posible para la supervivencia, y un modo de sobrevivir, es acumular grasa, y a eso se dedica el cuerpo en la noche. Por eso si ingieres azúcares en la noche (o sea, carbohidratos), el cuerpo lo asimilará como energia acumulable, en cambio las proteinas las asimila de otra forma, mas provechosa para los que hacemos deporte (la explicación es mas compleja, pero esencialmente el cuerpo hace eso, carbohidratos los mete a los rollos, las proteinas las ocupa para recuperar el cuerpo) Proteina animal no mas. Vegetales y frutas son carbohidratos, y no es lo que queremos.

Para definir debes hacer una dieta alta en proteinas y grasas, baja, muy baja en carbohidratos. DIETA ANABOLICA Algo choncha esta página, pero igual sirve: http://scooby.imoqland.com/deportes/La%20dieta%20anabolica.htm Deberias consumir proteinas pre y post entreno, y carbohidratos, claro, para tener la fuerza suficiente y una recuperación optima. Lo ideal es matar la grasa y matar lo menos posible a los musculos. No me gusta tu división de rutina, si es lo que te acomoda, y lo estas haciendo a full, perfecto, cada uno ve lo que es mejor para uno. Entrena pesado sobre todo, es lo mas importante, CALIDAD antes que cantidad. Recuerda que el tricep y bicep son musculos chicos, se entrenan facilmente y tienen buena recuperación. El bicep se entrena por ejemplo, cuando entrenas espalda, así que haciendo un dia espalda y otro dia bicep solo, ya tienes 2 veces a la semana bicep, lo mismo con pectoral y el tricep, cuando lo entrenas por separado, estas haciendo dos veces a la semana tricep. Creo que es mucho un cuarto día solo para pectoral y bicep, el pectoral es musculo grande, y el bicep ya lo entrenaste anteriormente con espalda y bicep solo, tres veces por semana es creer que tendras mas brazo, y no es así. Cada musculo un día por semana, y el tricep y bicep, al hacerlos días diferente de pectoral y espalda es bueno para lo que creo que quieres, que es tener mas brazo. Siguiendo tu linea haria algo así: dia 1: Pectoral - Bicep 2: Piernas (no gemelos) 3: Descanso 4: Tricep - Hombros 5: Espalda - Gemelos 6 y 7: Descanso Si estas entrenando como corresponde las piernas, no deberias hacer el mismo dia piernas y espalda, se supone que luego de piernas, no te deberias poder ni poder unas pesas para entrenar la espalda. Solo es como recomendación, si tu estas comodo, si has visto avances, perfecto, la recomendación, solo es para maximizar el tiempo, rendimiento y resultados, pero de cualquier formas, si entrenas, tendras resultados. Otra cosa, el trote de 30 minutos, es mucho rato, practica HIIT (googlealo), intervalos en 10 minutos y punto, 3 veces por semana. Eso seria.

Avena+Claras de Huevo+Platano o Avena+leche+nueces+platano+miel Nada mejor que la avena ;).

Compra, comida.

Por la edad que tienes, los cambios hormonales principalmente afectan en un "crecimiento" momentaneo de la zona pectoral, o mamas masculinas. Lo que se tiende es a una acumulación de grasa y un crecimiento de la glandula. Aproximadamente el 10% de las personas, luego de los 20 años, eso no se les quita, no se reabsorve, para la mayoria de las personas, si. Ahora que tienes 15 años solamente, es un cambio normal e inevitable. Si gustas mientras puedes practicar la zona pectoral con flexiones de brazos en varias posiciones. Manos juntas, a la altura de los hombros y poco mas abiertas que los hombros. Pero no te aflijas, es algo normal, tu peso y estatura estan normales.

No es una cuestión de creer, es un hecho cientifico y hasta de mucho sentido común. Comer mas = subir de peso, sea como sea el metabolismo. Si eres flaco de siempre y tu familia igual, podemos decir que es tu "tendencia" a ser flaco. O sea, para subir de peso, debes comer MAS aún que lo que se recomienda para el promedio. Cuanto mides y pesas?, Haces deporte?, que mas comes?. Para subir de peso constantemente deberias comer sobre 3200 kcal si haces ejercicio 4 veces por semana, igual claro, dependiendo de tu estatura, edad, sexo, peso actual, tipo somático. Muchas variables mas que solo comer avena.

Aumentar masa = comer mas y levantar pesas. Lo que sea, si comes en exceso hará que la masa aumente. Lo primero y muy importante es que calcules la cantidad mínima que necesitas, o sea el metabolismo basal, luego calcular tu gasto energetico y ver cuantas calorias necesitas en el día. Si lo que quieres es masa, come 500kcal mas de lo que ese calculo de metabolismo basal y gasto energetico resulta, y si quieres bajar la grasa, "definir", baja 500kcal... Tan "simple".. como suena Lo mas importante será la dieta, el 60 a 70% de las metas, las logras mediante la dieta, el ejercicio da el resto. Y respondiendo a tu pregunta, la avena sirve. Como te decia, cualquier cosa te hace subir de peso, pero la avena es una buena amiga, siempre debe andar contigo. La marca es lo de menos, mientras sea 100% avena todos felices. La quaker se fue al chancho al subir $500 cada caja de kilo desde que le cambiaron la caja XD, así que compra selecta o jumbo... o la que sea, ojala instantanea para que no andes webiando calentando la tontera. Come avena con leche y algunas frutas, y tendras varias calorias en el desayuno, ideal para subir de peso. Claro está, las proteinas que debas consumir, ya que a puro carbohidrato, lograras la meta, pero con un mal amigo que es la grasa. Saludos

Ya te respondiste solo cuando colocas tu nivel de actividad física. El peso en kilos da igual, lo importante es como te sientas con ellos. Peso 88kg y mido 1.80mts, pero la diferencia es que tengo 10,3% de grasa, y en verano la bajo mas XD. Ordena tus comidas y ve lo que haces. Entrar a la U no es escusa. Yo trabajo, estudio en la U, tengo un hijo, blablabla... y no me sobra, pero tengo tiempo para preocuparme por comer bien (lo mas importante) y hacer deporte. Saludos

Esto esta para las lolas. es como el Brazil lift butt o algo así XD... Mi mujer entrena con estos videos cuando no va al gym. Todo sirve ;)

Gracias por el aporte.

Cualquier avena instantanea ojala por comodidad. Quaker, selecta, jumbo.. da lo mismo, es avena D: ... Te recomendaría tomar leche entera, la grasa que viene "entera", no te hará engordar mientras seas ordenada con el resto de las comidas y el entrenamiento. Mas fome la leche semidescremada y peor aún la descremada XD. Lo importante es la constancia. Detalla que es lo que estas haciendo en tema de ejercicios y si es bueno lo que haces, realizalo por 3 meses mínimos, 3-4 veces por semana. Éxito!