El Fa

Como va la dieta?, es lo MAS importante. Haces bien con levantar pesas, pero falta mas cardio, mucho mas. Deberías hacer cardio vez que vas al gim, luego de las pesas. Ojo con las bajadas muy bruscas de peso, estaras feliz por un numero xxxx en kg de peso, pero eso no sirve de nada, los numeros no sirven. Lo importante es como te sientas contigo, como te veas, si te gusta lo que ves, etc. Es como cuando yo digo, "peso 85", algunos creen que tengo sobre peso, un nutricionista lo diria D: ... pero lo cierto es que mi % de grasa es mas bajo del promedio, y esto finalmente es lo que importa, cuanta grasa hay en el cuerpo. Y bueno, con el "ojo" con la bajada brusca de peso, es que te puede quedar mucha piel colgando que no se ajustara a la musculatura, te llenaras de estrias, etc, y si es muy apresurado lo que haces, no tendrás mas que entrar a cortar y pegar, es la realidad. Mejor algo bien planificado para que bajes 500gr semanales, creo que es lo ideal.

Leo,si algo así, pero no a tal extremo XD.. jajajaja... de ahí me puse a ver videos cuaticos por youtube y vi algo que dice Saew: CSM! Y claro, hago algo no se se sea muy frecuente con los pesos muertos, que es lo siguiente: 4 series siempre 1 serie agarre con las palmas hacia mi 2 serie agarre mixto, palma diestra hacia mi, la zurda al otro lado 3 lo mismo que arriba pero ahora la zurda hacia mi 4 lo mismo que la primera serie Igual lo hago por comodidad, por resistencia de los brazos, pero ahora viendo tanta lesión horrible, seré mas cuidadoso aún. En estos casos, la técnica si importa mucho, mucho, y no solo brazos, el cuello, las piernas y la espalda... ohh... gente qlia, no se como pueden hacer esas barbaridades con su cuerpo XD... --Me voy a entrenar pectoral, nos leemos.

Bu, mala onda las lesiones wn, tienes que arreglar eso, si no, a viejo.. uff... Si conozco el peso muerto estilo sumo, hago a veces sentadilla estilo sumo, que es la posición de las piernas mas abiertas de lo habitual. Veré el miércoles que tanto levanto aceptablemente con ese estilo de peso muerto. Sabes,con los pesos muerto, luego de la ultima repe, siempre me dan ganas de vomitar o mareado, debe ser lo que dices, a veces me como un platano o la primera cosa que encuentre que llene algo XD, pero quedo mal, mal mal, muy mareado. Pucha, y con la cosa técnica/científica, la verdad no me familiarizo mucho, solo hago lo que hago no mas y se que hay reacciones quimicas internas que permiten ciertos cambios, etc. y me conformo XD, a pesar de que estudié algo relacionado con salud (y lo dejé) no rebusco tanto el pq resulta algo, si no que ando mas al prueba y error o el prueba y éxito. ------------ Luego del fin de semana y descanso para mi, volví a levantar. Ahora solo dejé para el lunes ESPALDA. Remo en T con un brazo Remo con barra Peso muerto clásico (uuuufff) Hiperextensiones Me sentí power hoy, así que termine con dominadas al fallo. Todo bien, salvo que casi vomito con el peso muerto, no quería mas XD, pero "no pain no gain" es lo que manda, así que respiré profundo y segui :D . Saludos

Si, si cacho mas menos lo que haces, si mal, mal no esta. Por ejemplo diría si entrenas series desde las 12 repes, subiendo el peso y llegando a 8 reps a lo mas digamos que es un 100% de efectividad. Lo que haces congestiona igual bastante, pero creo que tocas fibras al 85% total de lo que podriamos lograr si nos enfocamos en una sola idea. Igual, lo de siempre. Si vez que vas bien, si notas progresos, si te gusta, sigue no mas, no pesques a giles XD, siempre piensa en lo que a ti te acomoda y se acabo, las ideas preconcebidas en algún momento fueron "locas" para muchos y fuera de toda lógica, pero ahora se usan. Quizá lo que haces, en algún momento se use bastante, nunca se sabe. Si sirve, sigue no mas.

Opino similar a kokesplot. La bianchi como que va a tiritar mucho XD... La weider se ve mas completa, aunque al menos a mi, me incomodaría lo estrecho para el press de banco acostado. Igual piensa bien las opciones, creo que es esencial que PRIMERO compres barras y mancuernas, la banca a veces ni se ocupa mucho, para pectoral na mas (al menos yo). Si tuviera que comprar algo nuevamente, no dudaria en algo así: http://articulo.mercadolibre.cl/MLC-404179826-banco-press-inclinado-tipo-alfa-_JM y este tambien: http://articulo.mercadolibre.cl/MLC-404226157-maquina-gimnasio-banco-4-posiciones-multiuso-monster-gym-_JM Igual ve otros precios, a veces se van al chancho los que hacen las cosas por pedido, aunque estan bien buenos, ve las opciones, pero al menos SI o SI la segunda opción sería la mejor y entrenas full con mancuernas, que mejor!. Saludos

Con esos millones, trata de comprarte un buen banco, que se pueda poner en 3 angulos distinos (inclinado, declinado, plano) 2 mancuernas y una barra larga para entrenar las piernas y espalda sobre todo. Comienza cono unos 10 kilos por mancuerna al menos, o sea, compra 4 discos de 5 kg. Si vives en Santiago, anda al persa Bio-Bio., luca el kilo, o sea $20.000, también venden buenos bancos entre 30 a 100 lucas, uno de 60 estaría bien. Y bueno, 10 lucas en la barra y 5 lucas mas en las mancuernas. Si es poco peso, compra mas pues, tu ves tus limites. ------------ Bicicleta estatica, eliptica... será un perchero muy pronto, nadie la ocupara en tu casa, esa es la realidad. Si quieres gastar bien, compra las pesas, o 200 lucas en una de spinning pro, nada de elipticas juleras. ---- Entrena el cuerpo completo, full body, nada de patas de pollo y pecho de paloma.

Pq todos culpan a la U, que tienen de culpa los libros? XD... Semana a semana leo el codigo civil, tributario, constitución. Marx, Weber, Parsons, Mills... etc... Y si subo de peso, son gramos de musculo :D!.. eh eh eh . Es cosa de voluntad negro, cosa de organizar bien los tiempos, de darte cuenta que 45 minutos a 1 hora, 4 veces por semana de ejercicio es suficiente, eso de "matarse" o "morirse de hambre", es super faaalso, es hacer las cosas bien, y morirse de hambre, nunca, es mas, como mas de lo de antes, la diferencia es la calidad. Estas muy sobre-peso para irse a correr a tontas y a locas, lo primero es: ANDA AL MEDICO Da lo mismo tu edad, eres una persona con sobre peso, y por el bien de tu corazon y huesos, es fundamental que no te de la locura. Si no tienes ganas de ir al DR, camina, camina 30 minutos a un buen rimo, si puedes, bicicleta, si puedes nadar mejor aún, sin impacto en las articulaciones. Lo primero, es que cambies hábitos alimenticios, que aprendas a comer, que comas las veces que necesitas, que consumas los marconutrientes necesarios, que tomes liquidos en té, agua, etc. Y que comas eso no creo, debes ser sincero. Si comes eso, igual mal pues, al no desayunar, tienes un umbral sin alimentación de muchas horas, y al comer algo luego, esa energía se traduce en grasa, se va para las reservas de grasa. Come 5 veces al día, cada 3-4 horas, come porciones menores de las regulares. No comas embutidos, ni azucares refinados, no pan ni carbohidratos similares, tampoco sal ni alimentos con mucho sodio como las cosas light. No jugos en polvo ni ningun tipo de jugo envasado, no bebidas, etc... Come avena, leche semidescremada, jamon de pavo/pollo, pechuga de pollo, pescado de verdad, no atún ni jurel, muy caro y mucha sal, mejor vaya a la feria y comparte 1kg a 2 lucas de alguna pescada. Paltas, frutos secos (no pasas), frutas como el platano, no mas de 1 al día, ensaladas, etc... ---- Sonaré mala onda, pero no te recomendaré una rutina si no tienes una buena dieta, la rutina es re poco en el cambio físico comparado con lo que es la alimentación, la comida es lo mas importante, te lo digo porque los estudios lo demuestran y mas aún por experiencia propia. Antes me preocupaba por levantar grandes pesos, correr largas distancias, tener buenas zapatillas, sudar mucho, etc... pero comía "normal" domo dicen muchos... y al final tenia algo de musculos, quemaba algo de grasa, pero para tanto webeo, no pasaba nada pues, no daban ganas de seguir. Hasta que me dije, quiero cambiar! y lei mucho, pregunte mas, con toda la perso no mas, cuando iba al gim, iba donde los grandotes, y todos decian: "come bien"... y que es "comer bien"... investigue, y llegue a la conclusión. Come natural, come bien, come proteinas, come carbohidratos y grasas buenas, todo tiene un horario para ser consumidos, mas carbos en la mañana, menos en la noche, etc... Y para terminar, que sea de siempre, no solo un par de meses antes del verano. Saludos

Sabes Leo, tienes toda la razón, creí haber visto muchas variables, pero creo que no vi esta que es muy importante. Tengo que pensar bien si cambio a pectoral/bicep, espalda/tricep y el resto igual, o el miércoles que lo tenía libre quizá, hacer espalda y el lunes pectoral solo ------------- Ayer entrené piernas de mejor forma. Con peso muerto rumano, muy buena técnica, buenos pesos, estirando bien los femorales. Sentadilla profunda Y me salí del protocolo, para entrenar gemelos también, siempre lo entreno luego del hombro, pero donde hace varios días no entrenaba con la gente las piernas, quise hacer algo más, total, el peso no era tanto.

De servir puede que si, pero es un contrasentido, es perder tiempo. Dedícate a una meta clara y ve por ella. Si bien no hay consensos en métodos de entrenamientos, hay muchos estudios y costumbres que ya demostraron lo que sirve y lo que no. Lo que tu haces, posiblemente para hipertrofia, solo trabajes con las 8 reps, quizá algo con las 4 reps, depende el peso, pero ya las últimas 20, no mucho. Y demás sirva, demás hay cambios, pero el punto es que puedes tener mas y mejores resultados si te dedicas a una meta. Saludos

Vale por el consejo leonardoingracom, Esa rutina que viste, es la vieja, ya fue eliminada por completo! XD, lo que estoy ahora, en un mes, me ha dejado muy conforme, entreno demasiado cómodo y creo tocar todas las fibras, se siente muy bien. Acá va la rutina: Lunes: Pectoral 1 Press de banco con barra 2 Aperturas Inclinado 3 Aperturas Declinado 4 Press Inclinado Espalda 1 Remo medio una mano con barra 2 Dominadas 3 Remo con barra 4 Hiperextensiones 5 Peso Muerto Martes: Piernas Cuadricep 1 Sentadilla profunda Isquiotibial 2 Peso Muerto Rumano Cuadricep 3 Estocada Isquiotibial 4 Buenos dias Abdominal 1 Colgado 2 Cruzados 3 Plank Jueves: Bicep 1 Barras (no siempre) 2 Zottman Curl 3 Curl Bicep agarre ancho 4 Martillo banco inclinado Tricep 1 Press trasnuca dos manos 2 Press plano manos juntas 3 Press frances 4 Dips (no siempre) Gemelo 1 Elevacion Talones Ptas Dentro 2 Elevacion Talones Ptas Fuera Viernes: Hombros 1 Press militar 2 Lateral con mancuerna 3 Pajaros Trapecio 1 Remo al cuello 2 Encogimientos Abdominal 1 Colgado 2 Cruzados 3 Plank Quedo con "agujetas" (bueno, es el termino que he leído en otros foros XD, para identificar ese "dolor" que queda luego del ejercicio por varios días) por 5 hasta 6 días, muerto, full, completamente violados los musculos. Aún no me recupero sicologicamente de mi lesión, pero físicamente ya no hay dolor ni signos de hematomas ni nada parecido, solo tengo miedo a recaer en la lesión, por eso piernas y espalda aún no lo hago full, espalda evito hacer hiperextenciones y peso muerto con mucho peso, piernas tampoco las entreno con un peso bueno, con un 50% de la capacidad, por miedo no mas. :( ... Para hombros no estoy 100% conforme, no quedo muy tocado que digamos, no muero como con el pectoral/espalda que el otro día tuve que parar un rato pq no podía más :D. Pero bueno leonardo, como vez, ahora leo tus consejos y ya había tomado varios de ellos anteriormente, me había dado cuenta de los errores, pero en este caso, preferí tomar 1 día para pectoral y espalda para darles 100% duro y no pescar otros musculos, a pesar que tocan bastante el tricep/bicep, por lo mismo, para entrenarlo casi 2 veces por semana (ya que me recupero rápido de la congestión) prefiero dejar un día en especial para bicep/tricep. Antebrazo no entreno, me basta con lo que hago. Saludos y gracias por leer :D

Lo que sea MENOS carbohidratos, no carbohidratos en la noche. Te cuesta mas dormir y aparte es energía que no ocuparas. Frutos secos ideal y proteinas. Huevo, pollo, palta, maní, almendras. Pero yogurt con avena, no, eso al desayuno no mas. El maní es barato, un puñado no mas en la noche y agua.

En volumen yo hago lo siguiente: 4 ejercicios 4 series por ejercicio, 12-10-10-8 Press plano con barra Aperturas inclinado con mancuernas Press declinado con mancuernas FONDOS... no hay algo mejor. :D (si no tienes donde o como hacer los fondos, agregaría un press inclinado con mancuernas) En mi caso, trabajo espalda y pectoral el mismo día, quedo muerto, peor que el día de piernas, pero creo que hasta ahora, es la mejor combinación. Por regla general hago: 4 ejercicios para: Pectoral y Espalda 3 ejercicios para: bicep, tricep y hombros 2 ejercicios para: trapecios, gemelos, cuadricep, isquiotibiales No hago para antebrazos 1 vez por semana cada grupo muscular.

Coma comida, y suba en masa muscular no en grasa. Es re facil subir de peso, come 500 calorias mas de lo que necesitas y con una rutina de hipertrofia sin cardio, subirás de peso. Si te cuesta subir de peso, come mas veces en el día, 6,7 veces, 500 a 600 calorias por comida. 50% carbohidratos, 30 proteinas, 20% grasas.

Acá no puedo escribir sobre post XD, así que me veo obligado a esperar que algún buen samaritano diga lo que sea XD. MP respondido. El bajo % de grasa, creo que es a la forma de vida, lo que como, la genética lógicamente, no paro en todo el día de hacer algo. Aparte de entrenar bien duro!, ando a diario 30km en bici, trabajo 7-8 horas, estudio, y estoy con mi mujer, así que todo se gasta energia, mas aún con mi mujer! XD. ------------------ Respecto a mi diario. Mi desgarro ha sanado, la ecografía no demuestra desgarro, solo una roturita fibrilar, así que todo bien. Esta semana he entrenado bastante normal, salvo las piernas (ayer), que las entrene sin peso, por miedo mas que nada, y la espalda, el peso muerto lo hice con poco peso. Soy de Santiago, así que fui al matadero y al terminal pesquero, compre pechugas de pollo y harto pescao, me ahorre como 15 lucas :D, sobre todo en el pollo, el pescado no es tan conveniente el pique XD, para la otra voy al mercado no mas, ya que las ferias no me dan confianza y nicagando compro atun en lata, caro y mucho sodio. 1500 el kilo de pescado, me alcanza para 5 comidas el kilo 3000 el kilo de pechuga deshuesada de pollo, como 5-6 veces por kilo. Luego de no entrenar duro por muchos días, ahora volviendo, me di cuenta que me recupere mucho, levanto mas pesos y con mas ganas, inclusive para pectoral me quedo corto de discos, así que cuando tenga lucas (ojala luego) iré al persa a comprar discos. Ese es mi super reporte, si pueden, escriban algo para ir actualizando mas seguido. Nos leemos.

Es que debes analizar tu dieta primero, ver bien lo que quieres. Antes de meterte algo debes pensar bien "hago lo suficiente", ya sea en el entrenamiento y la comida. Si te falta algun nutriente por las comidas, para eso sirve el suplemento, para eso sirven las proteinas en polvo por ejemplo, para suplir una comida del día que no se pueda hacer bien con comida. Lo importante es la comida real, el cuerpo siempre preferirá eso, ahora meter 500 a 1000mg de vitamina C, no lo harás comiendo naranjas. La vitamina C no es cara, no recuerdo precios ahora XD... pero las 30 pastillas no deberían salir mas de 5 lucas. Multivitaminicos para deportistas es diferente, hay varias marcas, la mayoría caras. Las que se recomiendan siempre es la optimen, pero es mas cara que la cresta, aparte que la debes tomar 2 a 3 veces al día, una mierda. Sale 20 lucas las 45 pastillas, una mierda no mas. La megamen y la mensport de la gnc es mas barata y completa, siempre y cuando la compres con las ofertas de la gnc, 2x1 o 50% de dscto, sale normal como 15 lucas, con oferta, la mitad, y vienen 90 pastillas, una vez al día, o sea, te duran 3 meses. Como dato, cada naranja trae 70mg de vitamina C,

Es bueno que vuelva la gente que se dedica mas allá del verano D: ... Saludos

Eso no pasa, tu fisionomía no cambiará, eso sucede por factores hormonales y de crecimiento. Es como ese mito que levantar pesas desde corta edad, te "achica", falso, falso y hasta pasa todo lo contrario. No te asustes y sigue con 2 de los ejercicios fundamentales de la hipertrofia y fuerza. En el caso de las mujeres, las fanáticas de las sentadillas en altas repeticiones. No pasa, no les crece el culo, ni las caderas, son flacas apretadas no mas, con mas cuadricep y resistencia en la espalda, pero las nalgas les quedan igual y las caderas también.

Aers, nada sirve por si solo, eso es lo primero. El efecto de la cafeina, es pq es termogenico, activa la lipolisis y ayuda al degradamiento de grasa. Esta comprobado, pero también tiene otros malos efectos, ya que al acelerar la "quema de grasas", hace que por el torrente sanguineo anden volando mas acidos grasos libres de los que el cuerpo dejaría si combustiona la grasa de forma "natural", también pq produce costumbre, y tomando mucha cafeina hace mal (mucha es sobre los 300mg diarios, 3 tasas de café), y como con todos los estimulos, el cuerpo termina acostumbrandose, y ya no tiene el efecto deseado, hay que aumentar dosis y no es la idea. La vitamina C, tiene varias propiedades, entre tantas, hace que el cuerpo procese la grasa mas rápido y también estimula la carnitina (aminoacido que acelera el metabolismo, la encuentras en las carnes rojas, etc...), y eso básicamente. Junto con el selenio, calcio, zinc, etc... en su conjunto, esta demostrado que SI ayuda a acelerar el metabolismo, si ayuda a quemar grasas, si estimula mas energia en el cuerpo para hacer mas cosas y por ende quemar mas grasa. Por si solo, no sirve, todo debe ser estimulado, con deporte sobre todo. Te recomiendo lo siguiente: Mate, Te verde y cafe Vitamina C de 500mg o 1gr Multivitaminico con calcio, zinc, algunos aminoacidos, etc (o sea, un multi, deportivo) Toma cafe antes de hacer ejercicio y en las mañanas (puede ser mate o te verde/blanco tb) El multivitaminico tomalo al despertar, junto al desayuno. La vitamina C sola, tomala luego de el ejercicio. Es mas bueno, bonito, barato, saludable que algun quemador de grasas top del momento.

tomen café y vitamina C. Coman 500 calorias menos (como bien dice Cazax) Los efectos termogenicos de los quimicos, producen el efecto "rebote", al dejarlos y ser imprudentes, el peso que subas luego, será en grasa. Demostrado por la mayoria de la gente que bota su dinero 4 meses antes del verano.

LipoBlack 6, se supone que tiene menos efecto rebote. Y tiene un buen precio. Mejor la dieta compadre y HIIT,no bote la plata.

Bueno, me estoy recuperando del desgarro, ya duele poco, tengo 3 hematomas bastante grande (zona isquiotibial) y sigo con los masajes y ahora pase del hielo y vendas al calor. Estire un rato, camine otro rato, flexione un poco mas y va mejorando. Queria evitar levantar pesas, pero me siento muy pajero XD, así que hoy le di al pectoral full y espalda en lo que pude, cosa que no comprometiera las piernas, así que improvise. Pectoral: Press plano con barra 12-10-10-8 Aperturas inclinado con mancuernas 12-10-10-8 Aperturas declinado con mancuernas 14-12-12-10 Press inclinado con mancuernas 10-8-8-6 (Casi muero D:) Espalda baja/media/dorsales Remo con barra T(en realidad lo hago con la barra larga no mas XD) con cada brazo 10-8-8-6 (casi muero) Dominadas 4 series al fallo No pude hacer mas espalda por miedo con las piernas, siempre hago hiperextensiones y peso muerto, pero por ahora prefiero evitarlo por que el desgarro esta sanando de perillas, así que prefiero seguir con dos ejercicios pero full, igual quede muerto. Estoy calculando la plata que gasto en comer, todo super exacto, hasta el mínimo detalle ya que tengo mi dieta muy controlada. La queria cambiar luego, en octubre, pero me adelante y ya la estoy modificando, aun no comienzo a comer todo lo que quiero incluir pq esta todo cerrado XD. Saludos

Si, para mi beneficio no acumulo grasa fácilmente, pero tampoco genero masa fácilmente, me mantengo "igual", solo con mas fuerza y algo mas grande, pero tampoco mucho. Nunca he comido menos carbohidratos, siempre lo he hecho igual, pero ya luego comenzaré con una dieta anabolica, el problema son las lucas... pero ya veremos que pasa.

Dale, lo normal. Pero ve lo que te puse como dieta, no es algo que no este en ninguna casa o sea algo caro, para nada lo es, son alimentos de primera necesidad, no caros, etc. Cuando recomiendo algo, siempre pienso en la salud fisica y mental XD, ya que el dinero a nadie le sobra, es imprescindible. Hábitos, nada mas ni nada menos, no deberías comer mas de 2300calorías diarias, con lo que te dejé, estas por esos numeros, SIEMPRE dependiendo de la cantidad de comida que consumas. Es difícil pasar de las 3 comidas a las 5 o 6 ideales. Chile es un país MUY tradicional, como pocos, se come desayuno, almuerzo y once/cena, eso es PESIMO, es horrible, de a poco se cambian los habitos alimentarios sociales, es un problema no solo estetico, va mas allá, las enfermedades que luego vienen en un futuro cercano, y ahora tu como cabro estas choriado de tener sobre peso, de tener guata o que se yo, pero siempre hay un futuro que viene cerca, y hay que siempre PREVENIR. Que mejor que prevenir, comiendo bien, por ti, por quien te quiere, por alguna minins o algun compadre, quien soy yo para juzgar! XD. --------------- Siempre con el calentamiento y estiramiento correspondiente. Por ahora no tomaría tanto los pesos de las mancuernas o barras, entrena sin peso, entrenamiento básico full body: Sentadillas sin peso, 4 series, 10 repeticiones, descanso de 40 segundos por serie. Flexiones de brazo, 4 series, las que puedas, descanso de 30 segundos Press de pectoral en en suelo (con la barra) 4 series, 12 repeticiones, descanso 40 segundos Press militar sentado o de pie (con la barra) 4 series, 10 repeticiones, descanso 40 segundos Peso muerto (con la barra) 5 series, 12 repeticiones, descanso 40 segundos (si notas que no es es NADA dificil terminar estos ejercicios con estas series y repeticiones, agrega peso de a poco) Haz esto 3 veces por semana, por ejemplo, Lunes, Jueves, Sabado o Martes, Viernes, Domingo, etc... Trata de subirte a la bici a diario, al menos 5 veces por semana. Siempre luego de esta mini rutina Son ejercicios MUY simples, pero los mejores, y los veras SIEMPRE, son esenciales, no hay escusa para no hacerlos.Si no comprendes bien lo que es una serie o una repetición, o algun ejercicio, pregunta no mas, dale con todo, de verdad que se te puede ayudar, pero es cuestión tuya si quieres dicha ayuda. Te aconsejo algo mas, antes de tomar esto que te propongo, tomate fotos, midete la cintura, el cuello, las piernas, los brazos, todo lo que crees que sea medible, y anotalo, pesate y mide bien tu estatura, anota todo, solo para ti por ahora, y en un mes mas, sin mirar estas medidas, tomate las mismas medidas otra vez, y así sucesivamente, hasta el tercer mes, donde si gustas, publica tus resultados, o regocijate en forma personal, también es valido, te aseguro que si sigues esto básico, tendras buenos avances. Éxito.

Leyendo lo que nuestros compañeros foreros escriben, agrego mas a mi respuesta. Hay tres opciones al levantar pesas, tres tipos de fibras musculares también. Volumen Fuerza Resistencia Volumen y Fuerza son similares a la hora de entrenar, lo que cambia no es en la cantidad de SERIES o REPETICIONES si no que en los DESCANSOS. Resistencia son mas repeticiones y menos peso básicamente, con un menor descanso, es MUY diferente. Volumen y fuerza se debe levantar un peso que NO te permita levantar mas de 10 veces el mismo peso en al serie, pueden ser 3 o 4 series. Ahora la diferencia MUY grande, es que para Fuerza necesitas descansar sobre los 2-3 minutos hasta 5 minutos si es mucha la fuerza utilizada a la hora de entrenar (peso muerto, sentadillas, etc...). Para volumen (hipertrofia) necesitas no mas de 1 minuto de descanso, entre 40 segundos y 1 minuto de descanso entre series. Resistencia son menos de 30 segundos de descanso y levantar entre 12 y 15 repeticiones. 3-4 series también. No desperte hoy en la mañana con la gran idea XD, es un hecho son estudios que lo avalan, son años de gente entrenando que llega a esto, es super simple, pero a veces caemos en los errores de NO descansar. Mucha gente cree que entrenando mas veces por semana = a mas musculos. Mas musculos es = Comer bien y mucho, Entrenar BIEN y dormir Perfecto, ni mas, ni menos. Esta el error de hacer una rutina el dia 1 y sentirte recuperado en 2 días y creer que puedes volver a lo mismo otra vez, eso es contra-producente, a menos que entrenes resistencia. Depende del tamaño del musculo y de las metas se entrena mas o menos. Musculos grandes, necesitan mas descanso, son mas las fibras rotas. Musculos pequeños, menos descanso y por ende, puedes entrenarlos mas veces en la semana. Si tu rutina esta buena, si realmente esta buena y no eres un super humano con super recuperación, la idea es que levantes para espalda, piernas y pectoral 1 vez a la semana, y para tricep, bicep, hombros, gemelos, a lo mas, dos veces por semana, pero ojo, que cuando entrenas espalda, siempre estas tocando el bicep, así que perfectamente puedes entrenar un musculo una vez por semana y todos felices. Eso.

Si, estoy intentando sacarla XD, el problema no es que me guste, el problema es el dinero D:. Por ahora estoy lesionado ... una mierda. Fui a hacer HIIT y en un sprint me cague el femoral D:... Tengo: Rotura fibrilar de isquiotibial derecho grado II. Así que estoy parado por unas semanas... una mierda. La moraleja, SIEMPRE! SIEMPRE! calienten, estiren y tengan bien entrenados TODOS los musculos, nada de rutinas pre-playa D:. En mi caso, no calente NADA, me puse a correr como tonto. En fin. Saludos