guitarclas
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yo voy a uno en mi u me sale a 10 min de la casa en bicicleta epro lo weno k me sale gratis no se...el gimnasiod epende de cada no, uno tiene k ver si le sirve de 10 k vi cerca d emi casa 1 me kedo gustando, pero lo voy a cupar en febrero cuando cierren la u y seria saludos
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es que claro estas dietas no es lelgar y comer no mas, es obvio que uno aumenta grasa, otras eprsonas incluyo pierden grasa, pero para no ganar tnta tienes k hacer ciclos en tu entrenamiento y en esta dieta, proque si sigues lineamnte e obvio que aumentaras un poco de grasa... puedes ver y despues aplicar algunas ideas de GEM que esta en el index, ganancia extremas de grasa la dieta sirve ato pero tmbien hay que renovarla, igual por ejemplo yo tuve el error de consumir mucho cafe en definicion despues no me hacia tanto efecto y es proque el uerpo se acostumbra, el cafe se usa en las ultimas etapas de definicion... bueno eso siempre cada cierto tiempo ambias las cosas saludos PD: al mes nootros normales ganamos de 0.5 a 1kg de peso es musculo el otro resto tambien aprox de 0.1 a 0.5 que no se cuent amcuho es de gluogeno y nada mas
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hay 2 cosas nos e si me explque bien subir 25% es diferente a aumentar 25g subir 25% a los dias de entreno y bajar -25% a lso dias de descanso son de carbos.... osea si comes 3000 calorias normal, el dia de entreno comeras 3200 y en el dia de no entreno 2800 asi aumentas un poco ams de msuculo pero el % solo es de carbo, las protes no y el otro es subir ya a esas 3000 claorias totales cada 2 a 3 semanas , le agregas 25 g de carbo y prote para que sigas ganando msuculo sin estncarte
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igual reducir 500 calorias en los dias de no entreno no te sirve mucho, tienes que tener en uenta que esto es apra ganar masa debes siempre tener calorias positivas hay una cosa que puedes hacer tmabien y es los dias de entreno subes los carbos en un 25% y en los de n entreno bajas n 25%, ero solo en los carbos, las grasas las mantienes y las protes tambien, pero eso es para no ganar tanta grasa en el proceso y que tu cuerpo no se acostumbre tanto a las calorias ya que se mantienen alteradas y lo que mas recomendaria que ese 25% extra se lo agreges en mayor porporcion a la comida post entreno y a la que sigue de la psot entreno k esas son importantes
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es que pasado 2 a 3 semanas el cuerpo se acostumbra a las calorias que consumes. lo mas logico es colocar los carbos y protes en la ventana anabolica y desayuno, los demas dejalos asi se va subiendo de apoco para no acumular tanta grasa y asi el cuepro nuca se acostumbra, ni tampoco lo atacas con tanta comida y no gastas dinero insuficintemente si apesar de eso no te funciona la cosa queire decir que estas ahciendo algo mal en la rutina, la rutina tiene k sr iwal k en la dieta tienes k ahcer cambios en cietos tiempos apra sempre estar reparando fibras
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no po se supone que debes ir agregando gradualmente coda 2 a 3 semanas 25g de carbohidratos y proteinas l post entreno, despues al desayuno y si no funciona a la comida que viene del post entreno y asi, porqu si no subiras grasa al toke
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resulta que tengo un blog y quiero agregarle un nuevo sidebar, pero he tenido problemas, actualmente mi blog se ve asi y queiro que se vea asi me dicen lo siguiente por lo que busque por ahi y hago lo que dice ahi y me aparece en mi blog el siguiente error al guardar la plantilla y en la apgina odne me dieron los pasos a seguir aarece lo siguiente: pero no profundiza mas hacerca del tema.... y mi pregunta es como poder solucionar ese problema, o alguna informacion que sea de utilidad, proque no se mucho hacerca de esto y no se que se refiere con id y lo señalado en las ultimas 2 citas gracias el que me pueda ayudar PD: para el que queira ver el blog este es: http://musicaparatucarrete.blogspot.com/ -
sii.. si total el espejo te dira hasta dodne.. total se te va aher facil eprder grasa despues con ams musculo pero si se te amrcan tonces tienes un % grasa cerca del10% que esta bien eso para que subas masa al max
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si incluye todo lo que dice ahi, yo por problemas de dinero me tengo k conformar con comida comun y corriente fuente de proteina hay varias, tienes k ve rlo k compran en tu casa y bl bla bla...por ejemplo en mi casa hice una lsita d elo que compran y a veces compro para consumo d eproteinas pero hay muchas mas como proteina de suero de lehe k me gustaria tomar peor no tengo cash para ello PD: noe s muy reocmendable el cerdo por la grasa, pero creo k depnde del corte hay alguns k tren poca gras bueno ahit ienes k ve rlo k tienes en la casa y jugar cone eso
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pero es que lo que come la gente comun es muy malo para la dieta qe alguienhace para subir masa...muy pca prote muy poca grasa y mucho carbo siq ueires algo fail despues de entrenar come arta prote y carbo y anda dsminuyendo la segunda comida..no se busca algo aprecido a lo que se te acomode a ti..tienes que ver tu la disposiciond e tus cosas hroarios comidas ahi y ajustalro lo ams posible a esa estructura.. saludos
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se ve bien con un buen entrenamiento filete los calculos amtematicos n se si estaran correctos pero la estructura esta bien...trata de variar arto als comidas eso si usa otros aceites no canola siempre usa pepe de uva de girasol de oliva...come ensaladas etc etc...tienes que comer de todo...pero al estrutura esta bien, bueno con el tiempo uno va mejorando saludos
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la mejor tabla nutricional es la k vienen en los envases proque son ams especificas, pero las tablas nutricionales que ves en libros o cosas asi son mas en general auqnue siren igual... uno tiende a aproximas las cosas te dejo 2 k stan en la bilbio online http://www.4shared.com/file/140380214/ecc2..._alimentos.html http://www.4shared.com/file/127420893/e395..._Alimentos.html saludos
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anda a mi firma-bliblioteca culturistica online-entras-foro-chilecomparte-rutinas-"diseñaturutina"
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si iwal es una dieta hipercalorica, eso si subiras muy poco kizas no mas de 1kg al mes de msuculo metele ams carbo, eso es siempre mas barato y te ayuda a no catabolizar tanto, epro als protes son muy importantes, tiene sk comer si o si las protes k estan ahi saludos
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nada con aceite, te eleva el colesterol eso... pero no estaria mal comer 1 vez a la semana, pero que no comas todos los dias o cada vez k hagas huevos lo que se recomeinda apra mejor absorcion intestinal y digestion es comer huevo duro
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los carbos no se digeren en el estomago... de hecho cuando convinas carne con arroz cuando lelgan al estomago, el arroz por una cosa de porpiedasdes fisicas y quimicas del quimo, los alimentos tienden a escapar del estomago por el piloro al duodeno, en diferentes ordenes los carbos se van primero, porque en el intestino delgado se digeren... las protes se quedan ahi porque ahi se digiere la maytor aprte por la accion de la pepsina y por ultimo las grasas... pero las grasas se digieren en el intestino, en el estomago no les pasa nada con respecto a las 8 comidas,,, cuanto duermes...??? lo ideal serian 7 separadas cada 3 horas... separalas cada 3 horas y ajusta tu horario con eso y ahi veras cuantas comidas puedes consumir al dia
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a veces uno tiene k comrparse sus comidas, iwal el chileno promedio come mucho carbohidrato y poca carne, tocnes yo pienso que vas a necesitar comprar mas carne... en mi caso tengo k hgastar 3 lukas en carne enlatadas, ahi me las arreglo con las otras
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que bkn que por ahora ha salido bien, hay k seguir no ams todos unidos, y luchando por nuestros deberes constitucinales :D hay k tar tento.. gracis por la primera plana en el foro... ahi difundi la info al toque por mi blog, facebok firma pro dodne podia hacer la cosa lo subi sigamos asi!!! saludos
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en la lectura ya estan contadas, si tienes una calculadora multiplica carbo y protes por 4 y las grasas por 9 entonces la sumatoria de esas calorias te da lo que consumes en el dia, es amtematica no mas pero sigue el orden que esta ahi hay varias opciones, comes en la mañana carbo protes y luego grasa protes hasta depsues de tu entreno que ahi comes carbo prote y tu otra comida carbo prote... asi no se que problema tendras en las emdiciones... tienes que ver las tablas nutricioneles y ver lo k necesitas tu y haces una regla de 3 y ahi obtienes lo k neceitas de esa comida, es practica
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SUPER NINTENDO EMULADOR (SNES) + 295 JUEGOS
guitarclas replied to DARK_EXTREMO's topic in Arcade, Emuladores & Mugen
muchas gracias se agradece -
pucha a mi me da mas rabia esta situcion tambien, te dan la livertad del internet y ahora te la vana a cortar,hay un monton de cosas k he aprendido gracias al comaprtir y ahora sera delito,,, aa %$·", sere delincuente no ams, apuesto que vana a meter presos a gente como nosotros mientras dejaran libres y sin culpa a los flytes k roban hasta a las abuelos y embarazadas...
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te comes un alimento en vez de alto ig de bajo ig, proque tu cuerpo neceita alto ig solo cuando te despiertas o depsues de entreno o cuando te has saltado una xomida por x motivo tienes k consumir todas las calorias es muy importante pero comes otras cosas de mas lenta digestion
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posteo para que no se pierda tanto este aporte a la gente que desea saber de guitarra clasica y eso