Saew

Sí, me taldié, son elevaciones laterales las que hago. Mi rutina, que aun estoy eveluando consiste en: 1.- Press militar trasnuca con mancuernas 2.- Elevaciones laterales con mancuernas 3.- Charles Glass 4 series de 12 c/u. No sé si deba darle más, porque estoy aplicando poco descanso. Saludos estamuy bien pero te recomiendo 12-10-8 y que las 8 sean las 8 mejor echas y con el maximo peso posible, salu2 Ahí me declaro ignorante compadre, cuál es el sutento teórico de la progresión?

Sí, me taldié, son elevaciones laterales las que hago. Mi rutina, que aun estoy eveluando consiste en: 1.- Press militar trasnuca con mancuernas 2.- Elevaciones laterales con mancuernas 3.- Charles Glass 4 series de 12 c/u. No sé si deba darle más, porque estoy aplicando poco descanso. Saludos

Bueno, actualmente estoy en modo preplaya con una rutina weider de hipertrofia. 3 series a 12 repes por ejercicio enfocado en la fase excéntrica, así que todo bien por ese lado. Termino la rutina con Vuelos de Pájaro y con Charles Glass (con una mierda de peso xD)

Buenas. Quiero preguntarles sobre una fijación que tengo últimamente; los hombros. Es cierto que uno tiene cierta "predisposición" a desarrollar cada parte de su cuerpo, pero demás que existen ciertas medidas que uno pueda tomar para equilibrar un poco la balanza de acuerdo a lo que uno quiere. Una arista importante para que se noten los hombros es la proporción que se tiene con el trapecio. Con trapecios grandes, como estos, se reduce claramente la forma de los hombros. Leyendo por ahí en otros foros, dentro de las recomendaciones está el aislar el deltoides del trapecio en la rutina de hombros, lo que implica trabajar en una rutina más enfocada en la técnica. Estuve viendo este ejercicio igual, que aisla super bien la parte media del deltoides, el charles glass http://www.youtube.com/watch?v=UXYgIsQtAgY Sé que igual hay hartos detalles que influyen, como la postura y los tipos de ejercicios realizados. Por ejemplo con algunos ejercicios para espalda como remos en T generalmente se utilizan sinergicamente fibras posteriores del deltoides, o por otro lado con las sentadillas se trabaja indirectamente el trapecio al sostener la barra. Esop, pongo el tema para debatir y opinar. Y bueno, preguntarles a ustedes cómo consiguen (si es que se lo han propuesto ya), resaltar los hombros. Saludos!

Yo te recomiendo una barra recta, y unos kilos para comenzar, con ejercicios multiarticulares. Algo como crossfit, más o menos. Saludos

He leído por ahí en otros foros que algunos hacen carga de carbos simples en medio de su entrenamiento, cuando son muy largos. Aunque por otro lado, tengo entendido que los entrenamientos no deben ser muy largos para que sean productivos, sino más bien intensos.

Me pasa lo mismo compadre. En mi caso supongo que influye caleta el que vaya después de una extensa jornada laboral. Lo que hago actualmente es tomarme una buena taza de café antes del gym, y asegurarme de comer adecuadamente mis carbos antes de entrenar. Saludos

Si quieres trabajar fuerza, debes aplicarte con un peso que te permita hacer unas 5 repeticiones, maoma. El peso muerto es un ejercicio super bueno que te trabaja casi todo el cuerpo, pero principalmente la espalda y los isquiotibiales. Si yo fuera tú, lo complementaría con unas series de sentadilla profunda, para trabajar cuádriceps también. Podrías hacerte una rutina de 5 series de 5 repes por cada ejercicio, ahí ves si agrandas más tu rutina. Saludos Edito: me había taldeao :B

Cuál es tu situación actual y tu objetivo compadre?

Insisto en que debería haber un apartado para estos topics. Me suenan a Spam.

No compare, la relación la vas variando de acuerdo a tu capacidad, hasta llegar a un ideal de más o menos 2:1. Es decir, si decides trabajar 30 segundos full (hacer un pique por ejemplo), luego haces 15 segundos trotando suave o caminando, y luego repites. Sí, suena trígido, pero trae muchos beneficios :).

Compa, una pregunta. Fuiste gordo alguna vez?

Tengo entendido lo mismo. No sé si me he quedado en el pasado :tonto:

Me gustó compare. Aers. 1) En el día lunes haces press frontal sentado y de pié? Si es así yo dejaría el "de pie" y cambiaría el "sentado" por trasnuca. 2) Comparto lo de Cazax; las sentadillas son fundamentales compare, yo cambiaría la prensa (que por lo menos a mi me webea en la zona lumbar), por sentadillas profundas. 3) No vi gemelos, es por decisión personal? 4) Sobre el calentamiento, personalmente lo hago con pesas, parecido a como lo haces tu al inicio de tus rutinas. Encuentro innecesario hacer elíptica. 5) Yo podría pa espalda Dominadas o Peso Muerto (con la técnica enfocada para espalda) Eso pienso, saludos.

Yo no me atrevería a hacer ejercicio mientras no vayas al Kine. Saludos

Gracias por tu aporte amigo. Sabemos que es tu trabajo enseñar eso y por eso hiciste el curso, pero en concreto nuestras dudas son sobre la técnica de los hipopresivos. Por mi parte, al leer los comentarios de otros foreros, creo que me restaré de ellos hasta no saber realmente la técnica. Saludos

D: Ya me están asustando jajajaja. Pero es cierto, en realidad no hemos dado con la técnica real y el fundamento que la sostenga. Probablemente replantearé mi rutina abdominal.

Sí, sí. Quizás lo agregue para el preplaya de este año :B

Compadres, sobre el agarre en el peso muerto, se recomienda no abusar del agarre mixto, o por lo menos ir cambiándolo cada ciertas repes. He leído por ahí bastantes lesiones feas de biceps. Yo lo hago también jeje, pero solo cuando mis antebrazos (que no me acompañan mucho) colapsan con el agarre tradicional, y trato de ir rotando entre repes.

Yo veo bases parecidas entre el puente lateral y los hipopresivos. Partiendo porque ninguno de los dos se caracteriza por ensanchar la zona del abdomen. Mi rutina actualmente es fullbody de fuerza, así que el fuerte no son los abdominales. Solo los practico al final. Intercalo 4 series de puente lateral hacia derecha, puente lateral hacia izquierda, y unos 5 hipopresivos. Lo que me he dado cuenta, es que necesito de una "concentración adicional" para que la parte baja del abdomen también sea parte de estos ejercicios. Igual como dices leo, es charcha encontrarse con tanta contradicción sobre los hipopresivos, pero yo la verdad no los veo mal, porque a pesar de que no les he dado duro, he tenido algunos resultados. Saludos

He leído en varias partes sobre métodos parecidos, argumentando que si estimulas los diferentes tipos de fibras obtendrás un desarrollo más completo. Ahora, no sé en realidad qué tan efectivo sea. No es algo de dominio popular, así que en realidad no conozco a nadie que lo haga. Generalmente para hipertrofiar, la gente hace rutinas de hipertrofia. :B

Debería haber un apartado para este tipo de cosas. Siempre me han dejado la impresión a spam.

jajajaja la locura. Disculpen si ofendo a alguien, pero pienso que la religión y la política son perfectamente compatibles, desde el punto de vista más básico. Las personas, guiadas por lo que se les ha enseñado a lo largo de su vida, se hacen partidarias de ciertas corrientes sociales (sí, sociales), como la religión, la política, el fútbol, etc... Si te influenciaste desde pequeño en un ambiente de derecha, serás facho. Si te criaste con un ambiente que promovía la religión evangélica, serás evangélico. Si te criaste entre puros hinchas del colo, serás del colo. Son pocas, lamentablemente, las personas que son capaces de usar su propio discernimiento y establecer como circunstancial una verdad, o siquiera una posibilidad. Esto de que mi religión es la verdadera, que las ideas comunistas son la solución a las crisis sociales, o que la U es el mejor equipo... son puras verdades limítrofes. D:

Bkn que volviste compare, de ti fue que empecé a leer esto de los hipopresivos. Sobre el video que colgaste, estuve leyendo los comentarios hace un tiempo en la página de la empresa, y los creadores del método hipopresivo le criticaban varias varias weás, onda que con eso haciía todo lo contrario. Yo en realidad no cacho a full la teoría, pero sí los estoy practicando. En realidad mi rutina de abdominales es puro puente lateral a hipopresivos alternados. Ahora que colgaste el tema en el foro, aprovecharé pa buscar más info sobre la teoría y la practica de los hipopresivos. Saludos

Buenas compa. Mira amigo, en tu dieta normal, lo má importante es que trates de reducir los carbohidratos innecesarios; Pan, Dulces, etc... Y así la idea es que tengas una dieta diaria que cree un déficit de aproximadamente 500 calorías por día. Si al mismo tiempo estás comiendo buena cantidad de proteina, y le estás dando a tus músculos el estímulo (fierros) necesario como para que tu cuerpo entienda que son importantes, no reducirás mucha masa muscular a pesar de ir bajando de peso con tu dieta. Yo hace un tiempo atrás experimenté con puros ejercicios aeróbicos, y cuidando mi dieta más o menos, y la verdad es que perdí harta masa muscular que después me costó recuperar. Saludos