Saew

Se agradece compa.

En realidad depende de tu funcionalidad actual. Si a tu dieta le falta proteinas, bueno compra proteinas. Si le falta yupi, compra yupi. Analiza lo que tienes primero compa, y qué te falta para lograr los objetivos que quieres. Saludos

Buena compa. Te felicito por la iniciativa. Mira, como eres mecánico, trata de enfocarte de la misma manera en tu cuerpo en lo que es el metabolismo y cómo funciona. No es tan solo qué comer, es tambien cuánto, cómo... además está el cómo ejercitarse, cómo descansar, etc. Si buscas crecer, debes tener una dieta hipercalórica. Pero debes saber bien cuántas calorias, bien repartidas en los macronutrientes. Para eso te recomiendo los primero capítulos del libro Abdominales Perfectos (sí, es bastante rancio el título :tonto:). Lo otro es que nada crece "por que sí". Si quieres tener masa muscular (que no es lo mismo que masa corporal, porque claramente no nos interesa la grasa), debes decirselo a tu cuerpo, y la mejor forma es entrenando para ello, es decir, con pesas. Para eso te recomiendo comprarte una barra y unos cuantos discos, y familiarizarte con el foro de acondicionamiento un poco para que vayas diseñando una rutina. La rutina de 5x5 de Ripetoe es a toda raja, pero la gente generalmente cree que es mucho. :P Saludos man Suerte con eso PS: Los suplementos... no los utilices hasta que no sepas que realmente los necesitas. La alimentación primero.

Aplica mercadolibre, yapo.cl y esas manos. Yo la he sacado bastante barata por esos lares, con muy buenos productos. Saludos

Compa, primero lo felicito por su decisión. Amigo, por una cuestión fisiológica, la grasa abdominal, de las cartucheras, y loh pesho es la última que se va, y es particularmente difícil si antes fuiste más gordo. Ahora, lo importante es que en este punto donde estás, seas capaz de tomar decisiones ya no tan a la ligera. Ya no bastará con una "dieta simplona" o "cualquier ejercicio". Trata de plantearte esto que haces como un objetivo grande, con pequeños objetivos intermedios. Imagina que tu objetivo final es rescatar a la Princesa en el castillo de Bowser en el mundo 8-4. Yo diría que actualmente vas en el mundo 3-1. Cada vez es más difícil avanzar, por lo que se requiere de una planificación más precisa y no solo saltar apretando el turbo. Trata de leer un poco sobre metabolismo energético, eso te llevará a buscar una rutina de pesas, que a su vez te llevará a buscar una dieta con la repartición adecuada de macronutrientes, lo que finalmente te ASEGURARÁ que vas haciendo las cosas bien para tener un cuerpo más esbelto. Pégate una vuelta por el apartado de acondicionamiento. Está muy botado últimamente, pero puedes conseguir mejor infomración para empezar. Saludos.

Un cuerpo sin músculo es súper ineficiente eficiente. Entre más músculo tenga tu cuerpo (lo que no necesariamente significa verse más grande, porque hablamos de músculo de calidad), más calorías necesitará diariamente para mantenerse a sí mismo. Si transformas tu cuerpo en un cuerpo sin músculo, se volverá tan eficiente, que necesitará muy pocas calorías para mantenerse, por lo que para verte esbelta estarás constantemente obligada a llevar una dieta de mierda muy baja en calorias (onda, las modelais). Además para que una hembra crezca con pesas tendría que tener muchísima testosterona, cosa que nisiquira algunos hombres tienen Siga el consejo del amigo DemoGorgon y cámbiese de gym. Saludos.

"All nutrition" en el Mall Mirador. "Budas Nutrition" en Angol con Chacabuco "Gimnasio Lincoyan" en Lincoyan :tonto: Igual, pregunto, por siaca... la necesitas realmente? por qué la quieres comprar? Saludos

Me queda clarísimo. Graciela!

Cabros, cortamente. A mi vieja le dio uno de esos arranques... y bueno le ofrecen este vehículo a lo que parece un buen precio (2012, 1,6 cc, 4.5 millones, 29.000 kms). En teoría el vehículo cumple con las expectativas; ser un vehículo familiar, relativamente económico, y ocasionalmente poder transportar "algo" de carga. Pero!, siempre está eso "que se rumorea" sobre los vehículos chinos. Entonces, a ustedes los que más saben por este lado, les pido sus respectivas opiniones respecto a este vehículo. Saludos. De antemano gracias.

Cuidao ahí, las frutas, especialmente el jugo, son casi puros azúcares. O sea, carbohidratos. Al compa del topic: Revisa algunos de los post en esta misma sección, además del index, y verás respuestas, porque así de una, es como complejo responderte. Saludos

La contraseña compare?

Tendría que ser algo basado en la intensidad. Si te vas a armar de pesas, no tienes para qué cotizar lostremendos armatostes. Basta con una Barra y unos cuantos discos, que en principio, serán solo un par. Saludos

El libro "abdominales perfectos" te puede ayudar, más allá de su título vende pomada tiene buenos consejos tanto de nutrición como de entrenamiento. Saludos

Es casi una ley de la vida compa. Si das todo lo necesario para buscar algo, lo más probable es que lo consigas; si das el 50% de lo necesario, obtendrás el 50% de recompensas. No lo creo... bueno por algo dices: ES CASI ... emick_mondo te cuento mi experiencia ... Yo era bastante obeso hace un tiempo ( tengo 21 ) y desde chico tb lo fui, onda como de los 13 en adelante, siempre quise bajar pero nunca tenia la conviccion al 100 o lo que sea ( aun no logro la respuesta de pq ahora lo logre y antes no xd ) ... La cosa es que siempre lei aqui en el foro y tambien con una nutricionista que tuve cuando chico que era super importante la idea, no solo para bajar de peso sino para tener mejor calidad de vida... Asi que de apoco fui buscando mi dieta y todo eso, y nunca la podia hacer porque no tenia "eso" que tuve ahora y seguir mi dieta ...De hecho tenia pesima alimentacion y no era un extremo obeso o ya "niño simbolo de obesidad" pq igual hacia ejercicios onda karate, pelota u otro ... Entonces cuando leia aqui eso de los porcentajes de cada uno creeme que se me hacia mas imposible seguir esa dieta porque apesar de quizas con el tiempo te puedes acostumbrar, cuesta el estar teniendo que ir midiendo cada alimento y todo eso, sobre todo en gente que quizas no tiene mucho tiempo. Que hice yo?, bueno lei la importancia de cada nutriente y tambien sus porcentajes en general, tambien las recomendaciones de minimos y maximos de estos para una persona en general. Despues fui armando mi alimentacion fijandome de primera y principalmente en las calorias que consumia diaramente, las baje ( pq queria bajar de peso ) y despues de eso el tipo de calorias.... sabia que debia ser mas o menos mayoritariamente protenias carbos y depue grasas, sin dejar estas ultimas pq tambien importan. Tambien sabiendo que no podian ser cualquier grasas sino que las sanas ( palta por ejemplo ), que los carbos preferentemente fueran integrales, etc .... Onda no comer X calorias en puro arroz, o en pura carne, o en pura grasa, tampoco decir: ya la pizza/churrasco/etc que me comere tiene 1000 calorias, me comere dos y con eso tengo mis calorias... NO!, pq quizas completas las calorias pero no te estas alimentando realmente ... Y bueee eso principalmente, y creeme que e ido logrando mi objetivo, ahora soy gordito nomas y tengo q seguir trabajando y esforzandome para lograr lo ultimo noma y llegar a un peso normal .... En fin, creo que es importante la alimentacion y ejercicio, pero no creo que se debe ser si o si 100% estricto con los porcentajes, pq en algunos casos eso te puede jugar en contra despues de un tiempo... SldoS Eso de lo que hablas, si bien no son exactos y no los mencionas, son porcentajes. Los resultados van a ser directamente proporcionales a los cuidados que tengas, porque nada es azar. No digo que no obtengas resultados si lo haces a medias, pero es evidente que no serán los mismos resultados. Ahora, si nos vamos a lo funcional. Casi nadie sigue dietas 100% al pie de la letra. Cuando lo he hecho me ha ido espectacular, pero es bastante difícil por el ajetreo de la vida diaria. Finalmente uno opta por lo que dice Erchant, aunque si te lo puedes tomar más enserio acorde a tu tiempo, tanto mejor. Saludos

Es casi una ley de la vida compa. Si das todo lo necesario para buscar algo, lo más probable es que lo consigas; si das el 50% de lo necesario, obtendrás el 50% de recompensas.

Comes poco a pesar de que te cuesta bajar de peso. Eso sí, la mayoría son carbohidratos, por lo que da la impresión que tienes un metabolismo ahí nomás, que no está consumiendo durante el día la cantidad de carbohidratos que consumes, que no taaantos tampoco. Los ejercicios con Pesas (ojalá multiarticulares como dice DemoGorgon) o de potencia como HIIT o Crossfit te pueden entregar un mejor metabolismo en cantidad y en duración que el cardio. Saludos

Oka, aunque ese igual es un objetivo demasiado general. Por un lado moldear el cuerpo y darle forma a tus músculos puede hacer que te veas bien, pero no necesariamente que bajes la guata... pero bien Para bajar la guata, es necesario sobre cualquier rutina y asdf... tener una buena dieta, es decir, alimentarse de una manera que te permita reducir esa grasa que te sobra y que impide que se vea tu abdomen plano. (Por eso es que a veces hay compadres flacos, pero que "tienen calugas"). Ojo, que esto no es comer pura lechuga y hacer mierda el metabolismo. Busca la "dieta ejemplo para quemar grasas" que subió Rosho acá mismo en el foro, y te introducirás en el tema. Para verte mejor (y asumo que verte mejor es estilizar tu cuerpo, en otras palabras que se aprecie un buen tono muscular), puedes hacer una rutina con pesas 3 días a la semana. Rutinas hay varias, averigua cuál te acomoda más (tipo weider, fullbody, o torso-pierna). Lo más probable, por tu objetivo, es que termines haciendo una weider de: - 5 ejercicios (3 para el grupo muscular grande, 2 para el chico) - 3 series por ejercicios - cada serie de 10 repeticiones (la idea es que no te sobre mucho peso, pero que tengas buena técnica en el ejercicio) - 3 días a la semana Para seleccionar los ejercicios puedes bajar el PDF de Frederik Delavier que creo que está en el foro también. Bueno eso. Uno no es tan puntual en los consejos porque la verdad no se puede. Lo mejor es investigar por qué uno hace tal cosa y por qué no hace otra. Hay un buen libro y bastante sencillo de Thibaudeau que te puede ayudar, los secretos del entrenamiento o algo así. Saludos

Buena compa, lo felicito por la iniciativa. Habiendo dicho eso, es necesario saber por qué vas a hacer qué. Es verdad que los principiantes pueden moldear un poco su cuerpo mientras queman algo de grasa, pero es necesario que definas tu primer objetivo, uno solo (reducir grasa, aumentar masa muscular, aumentar fuerza, etc..) Lo otro, y en realidad lo más importante, es una dieta adecuada. Acá en el foro hay un tópic bastante bueno para elaborar una dieta "decente", búscalo. Saludos

Hola compa. ¿ cuál es mejor , la proteína de soya o la whey proteín ? -> Whey (valor biológico y weás)Pero ojo. En realidad es un suplemento, así que antes de tomártela a lo loco, evalúa la necesidad. Es decir, se requieren aprox 2 grs de proteína por kilo de peso. Calcula tu necesidad, luego calcula con tu dieta diaria cuánta proteina ingieres, y eso te dará el resultado de cuánto suplemento necesitas (recuerda, suplemento.. es decir, cubre lo que falta). En todo caso antes revisa de qué otras formas puedes ingerir más prote; huevos, pescado, carnes (las latas de atún son la cumbia) ¿ en qué momento del día debo tomarlas , o a que horas ? Cuando la necesites, según tu dieta. Generalmente se toma en la noche como para "reducir" el catabolismo.Ahora si te refieres antes o después del entrenamiento. Los estudios prueban que tomarla antes es beneficioso. ¿ es malo hacer el mismo trabajo de pesas, todos los días de la semana ( 5 días)? En realidad el músculo crece cuando descansas luego de haberlos exigido en un entrenamiento, y no durante el entrenamiento en si. Así que si no les das descanso, bueno no los dejarás crecer de manera óptima. ¿ los días que no hago ejercicio ( fines de semana ) igual debo tomar ? Whey o unas piscolas? xDSi consideras que los dias de descanso son los días en que tus músculos se reconstruyen a partir de la exigencia del entrenamiento, bueno, dales los nutrientes necesarios para ello. Saludos compa

Casi me dio cáncer... ---- On topic: Compare, trata de postear tu rutina acá. Espero que antes de esto no hayas estado haciendo solamente brazos

Gracias Compadre, Bajando el Update 24

Viejo, no puedo bajar el parche. Qué onda? Edito: Ya caché

Gracias bro!!

Si cacho eso compadre, yo elaboro mis rutinas en base al libro negro de Thibaudeau. Pero el tema de las progresiones me tiene intrigado; el hecho de hacer para un mismo ejercicio una serie de 12, una de 10 y una de 8. Llegando a la casa googlearé, a ver si podemos crear un tema aparte para las progresiones y debatir. Saludos

No si cacho en qué consisten. Me refería al sustento teórico desde el punto de vista de la fisiología. No he buscado más allá en realidad, pero sería bueno saber por qué son más efectivas las progresiones, si es que realmente lo son. Y si es que son aplicables a este entrenamiento weider de hipertrofia. En volá :B