Rutina Ejercicion con eliptica

[pollo_mc]

Saludos a todos,

 

Alguien me pueda dar un rutina para realizar con la elíptica...se agradecen los comentarios ;)

[Saew]

Cuál es tu situación actual y tu objetivo compadre?

[iiazniita]

hola!!

quiero hacerles una consulta, tengo la misma pregunta de la persona que creó el tema...

tengo una elíptica y me gustaría hacer una rutina... que me aconsejan???

quiero quemar calorías .. ese es mi primer objetivo...

llegar a mi primera meta de bajar a lo menos 8 kilos (peso 88 y mido 1.63).

Dato importante padezco de hipotiroidismo.

Otro dato voy al Gym 3 veces por semana, pero necesito mas cardio.

 

[pedemente]

Primero que nada debo aclarar, que si lo que quieres perder es peso de "grasa extra", necesitas algun ejercicio de mayor exigencia muscular(pesas, circuitos,HIIT, pilates, yoga, etc). Si ya tienes una rutina que englobe ese tipo de ejrcicios, puedes empezar a pensar en ejercicios complementarios tipo "cardio suave", como la eliptica. En este caso recomiendo el uso de 45 min con 2 horas de ayuno minimas, la opción mas "express" pero igualmente benefica, 30 min de eliptica, antes del desayuno. Todo lo antes mensionado con una dieta alta en proteinas y baja en calorias, consumiendo solo grasas escenciales(polinsaturadas y monoinsaturadas, con moderacion) y lo menos posible de saturadas, cero trans, cero frituras.

 

Cabe destacar que, la eliptica es una de las mejores maquinas para cardio, mucho mejor que las sobrestimadas bicicletas estáticas de "spinning", es considerada la mas intensa y menos dañina para el cuerpo, lo que la hace ideal para gente con obesidad o con problemas articulares, o de columna.

 

Finalmente, sobre el hipotiroidismo(iiazniita), imagino que te lo tratas con un medico endocrinólogo, porque si no es el caso, te recomiendo que primero comienzes un tratamiento y luego pienses en poder obtener resultados reales en perdida de grasa, ya que sino, probablemente el alto esfuerzo y los pocos resultados, terminaran por desmotivarte.

 

Saludos y a seguir entrenando mente y cuerpo, por una vida sana =)