MASTER-OF-PUPPETS

Jaaa... Buena, deberian hacerlo mas seguido.

Bien, haber por donde empezamos, mejor mandame un Mp, por que aqui la gente es anti-suplementacion y ademas necesito saber algunos datos, la dieta en si es para definir y mantener masa muscular e incluso puedes ganar los primeras semanas, y perder grasa, te ayudare gustosamente, Conozco esas dietas. Aqui Hay gente que cree tener toda la verdad, y la gente que sabe y estudio para esto de verdad dice todo lo contrario. Otra cosa nadie te modificara tu dieta, por que tampoco han estudiado Nutricion algo similar, entonces te diran come esto o aquello o no comas esto, pero tampoco te la ordenaran. Peor aun, algunos te mandaran a buscar otros links con otras dietas totalmente distintas. Otra cosa reduce a 4 series por ejercicio, eso te lo digo enseguida. no es necesario 5 series. Yo acabo de terminar una dieta muy similar a la que posteaste. Termine con un 7.6% de grasa y 73 Kilos, con 1,79 m. en 6 meses pesaba 91 con 24 % de grasa. y gane masa muscular ademas si no me equivoco fueron 4 kg. Saludos, estamos en contacto.

Les paso a contar que soy de los 3 mejores del mundo de este juego, aunque no juego hace 1 año o mas, pero de hecho me gane un ipod hace unos años, conoci a mucha gente española.. Que bueno que lo jueguen si necesitan consejos o quieren jugar les puedo enseñar. Y voy a jugar unas estos dias. Saludos.

jajajaja, Las jodio, y no me digan que la hizo 2 veces por que ahi si que reconfirma que es mas estupido de lo que pensamos! jajaa

Jjajajaaj! taba weno

Saquen las puras de la publicidad, por culpa de eso no puedo recomendarle la pagina a mucha gente, ya que da verguenza que aparezcan putas, y mas considerando que son muchos niños o jovenes menores de edad que visitan la pagina.

Claro que cuentan las Proteinas de la leche y todas cuentan como proteinas, pero el valor biologico es menor en algunos alimentos por eso es mejor no tomarlas muy en cuenta. Saludos.

Mira para 1 a 2 horas antes el Pan integral con Jamon de pavo esta bien, y 30 minutos antes el quemador mismo, post entreno si no consumes suplementos de proteinas, pueden ser Claras de Huevo o pollo con carbos, (Arroz, papas, fideos), 30 min. a 1 hora maximo. Si pues, en todas partes se permiten los quemadores, y el problema no es el lipo 6 segun ellos son todos, cuando los quemadores se pueden venderen cualquier foro de Chile e incluso mercadolibre, No se que les habra dado, todavia estoy esperando respuestas serias pero se justifican que es una decision interna.

Hola Walol; Yo te recomendaría dejar la bebida light o jugos light para una vez a la semana, o para casos especiales, ejemplo las fiestas que se acercan, pero no incluirlas a la dieta por ningun motivo, incluye otras infusiones como te verde, eso hago yo para alejarme de las bebidas, ademas agua de la llave, y tmb derepente como te mencionaron esas bebidas que no contienen ninguna caloría, pero contienen otros colorantes y sucralosa, asi que no la incluyas tampoco, pero es una opción. Y de aqui a principios de Febrero vas a estar en 10% seguro si sigues tu dieta y rutina, yo baje a 9% con el mismo quemador, no se si seguir bajando ya, que si no me voy a ver muy flaco jajaja. Saludos.

De nada, hay que informarse esa es la clave, Saludos.

Esa no la sabia, A todo esto ya empece con BCCA. saludos.

La vere y te comento, estoy cortisimo de tiempo, saludos.

Claro, no lo puse como obligatorio solo por que se que aca hay algunos que no son amigos de los suplementos. Y sobre los multivitaminicos pienso lo mismo de tomarlos en la mañana, pero tmb existe la opcion de en el pre-entreno. Respecto a la efedrina, bueno es una opcion, aunque yo paso. pero conozco gente que si consume. Es lo mismo que los Roids, o esteroides, yo paso, pero hay gente que se cicla y que se envicia.

Compas; les dejo un articulo que nos habla de la Nutrición pre-entrenamiento, seria interesante que respondan diciendo si les gusto o no, y ademas de si ustedes toman alguno de los suplementos, y si hacen una comida pre-entreno. Nutrición pre-entrenamiento La alimentación previa al entrenamiento es de vital importancia, pues determina si podrás o no alcanzar tu máximo potencial durante el mismo. Obtener un par de repeticiones extra o incrementar el peso es posible con una alimentación adecuada una o dos horas antes (dependiendo de tu metabolismo y de cuánto comas) así como de tomar un suplemento entre 15 y 45 minutos antes. Estas comidas y suplementos previos te permitirán tener una mayor fuerza muscular, mejor resistencia, te darán energía, quemarás más calorías y grasa o aumentarán tu concentración. Hay dos cosas que considerar antes del entrenamiento: 1.- Comer algo una o dos horas antes. (Obligatorio) 2.- Tomar un suplemento apropiado media hora antes. (Opcional) Una comida adecuada suele consistir en Fruta La fruta debería ingerirse en cualquier momento del día. Dilata los vasos sanguíneos, reduciendo la fatiga del corazón. Dilatar la sangre le permitirá a esta fluir a través del cuerpo más fácilmente al tiempo que previene un aumento de la presión sanguínea si estás tomando suplementos como cafeína, efedrina o quemadores de grasa que son todos vasoconstrictores. Las frutas contienen vitaminas y algunos carbohidratos y azúcares simples para incentivar tu entrenamiento. Mis frutas preferidas para la previa son los plátanos, estos tienen carbohidratos y potasio que previene los calambres. En segundo lugar las naranjas que son altas en vitamina C y contienen electrolitos que también previenen calambres. Carbohidratos con un índice glucémico bajo o moderado Estos carbohidratos le darán energía a tu cuerpo a través de todo el entrenamiento. Si comes un carbo con un IG muy alto antes de entrenar, tendrás mucha energía al comienzo, pero rápidamente la perderás. Los carbos son la principal fuente de energía en un entrenamiento. Recomendaría arroz blanco o integral, pan integral o pan de centeno, fideos integrales o avena. Proteína (aminoácidos esenciales) La proteína es lo que construye el músculo. Sin ella, tus músculos simplemente no crecerán. También asegura apropiados balances de nitrógeno en el músculo. Recomiendo los huevos que tienen un alto valor biológico (Valor biológico: Escala de medida usada para determinar qué porcentaje de una fuente de nutrientes es utilizada por el cuerpo). Otras buenas fuentes de proteína son el pollo y el pescado que contienen Omega 3. AGE Los ácidos grasos esenciales son necesarios para mantener altos niveles de testosterona. También mantienen los niveles de energía altos y son necesarios para las vitaminas liposolubles. Toman un buen tiempo en digerirse por lo que son buenas para gente que está todo el tiempo con hambre porque las mantiene llenas incluso mientras entrenan. Otros Cocinar con aceite de oliva o de sésamo que contienen sesamin. Una adecuada comida antes de entrenar debe ser una que se digiera quince o treinta minutos antes de empezar para que así la sangre pueda dejar el estómago e ir a los músculos. Suplementos apropiados La suplementación antes de entrenar también es necesaria para mejorar tu desempeño. Los suplementos, especialmente los estimulantes, deben ser ciclados para evitar que tu organismo cree una resistencia a los mismos. La mayoría de los suplementos han de ser tomados media hora antes con el estómago vacío. Buenos suplementos para consumir antes de entrenar: Multivitamínicos Aunque la comida ya provee de algunas vitaminas y minerales, no las da todas por lo que un multivitamínico antes de entrenar o en la mañana es bueno para el correcto funcionamiento del cuerpo. Es importante elegir uno que sea alto en vitaminas B, porque ayuda a liberar energía y contienen propiedades anabolizantes. Creatina La creatina es un gran aumentador del músculo y le da energía en la forma de ATP (adenosín trifosfato). Esta proteína es segura y retiene el agua dentro del músculo. Cafeína y efedrina HCL La cafeína es un gran estimulante que provee a tu cuerpo de altos niveles de energía. Es buena junto con la efedrina HCL ya que ayuda a quemar más grasa y tener un nivel energético enorme. BCAA (branched-chain amino acids) La BCAA es genial para mantener los balances de nitrógeno. Son digeridas en el músculo esquelético y evitan la fatiga muscular. NO2 (Óxido nítrico) Algunos los odian, otros los aman. Abren los vasos sanguíneos para que así entre más sangre al músculo. Esto implica que más oxígeno y nutrientes pueden llegar hasta ahí. Hay varios suplementos de NO2 que contienen ingredientes tales como la arginina AKG, citrulina, malate y ornithine ethyl ester. Quemadores de grasa Los quemadores de grasa son buenos para estimular el organismo, incrementando los niveles de energía mientras quemas grasa. Son generalmente vasoconstrictores y no deben mezclarse con un producto con NO2 que hace todo lo contrario. Funcionan bien y son efectivos haciendo su trabajo. Suplementos para la concentración Ingredientes como la tirosina, ginkgo biloba y la N-acetyl carnitina le dan a tu cuerpo concentración mental cuando entrenas en el gimnasio. Son buenos para gente que descansa mucho entre series o que se rinde muy fácilmente. Vigor y resistencia Lo mejor aquí es el ginseng que ayuda a mantener niveles de energía por periodos de tiempo más largos. Es muy común en algunos multivitamínicos y es seguro cuando tomas las dosis adecuadas. Saludos, espero les ayude, y les comento que yo actualmente en etapa de definicion estoy tomando quemadores de grasa y Cafeina (que contiene el mismo quemador), comenzare la proxima semana con BCCA y a lo mejor un multivitaminico. La creatina la tomare cuando empieze volumen.

Gracias compa, saludos.

crazymatias, en 13 de noviembre de 2011 - 22:48, dijo: en los gimnasios siempre se pierde el tiempo, te disen ase esto asee esto otro y nada mas despues te dejan tirado y te ofresen pincharte pa ganar plata o otras weas rraras teni q puro haser super series amigo y comer arto nada mas buska en google super series y salen artas puedes mesclarlas jugar con eso. asi te puedes definir y aumentar definido saludos. Obvio compañero, a ellos les pagan por tenerte más tiempo en el gimnasio, así el "profe" gana mas plata con tu mensualidad, más con los servicios que de el que esta alado tuyo dandote animos y porras! No entiendo hay que ir al gimnasio o no? pongase de acuerdo pues. Y claro todos estamos aprendiendo, pero hay personas que creen saber todo y que por hacer mancuernas con 4 kilos y les resulto todos hacen lo mismo y ya, y lo peor creen saber el "SECRETO" cuando dije que aqui no hay secretos. Si lees el creador del tema dijo como ganar peso rapido en 1 mes y medio creo, pues con la dieta como lo dije mas arriba, y puse si es que le interesaba usara suplementos, como ganadores de masa los cuales no vendo, pero a las personas que les cuesta subir de peso les sirve. No entro aqui a perder 10 minutos para que mas encima recrimines lo que aporto, ya que si nos vamos al grano aporte mucho mas que tu, que te burlaste diciendo esto incluso: Y aqui esta el secreto para bajar de peso y tonificar: Y después el mismo amigo dice que no le gustan los gimnasios por que le sacan plata, y los entrenadores y todo eso, pero el "Secreto" se lo dio su preparador. Saca tus conclusiones. E incluso me ofreci a hacerle una dieta sin beneficio alguno. Saludos.

Veo demasiados "secretos" Creo que hay muchos fisicoculturistas dando vuelta por aqui y no quieren revelar su identidad. Bueno el tema es como subes de peso? Deberas calcular cuantas calorias gastas al dia, y comer 400 calorias mas de lo que necesitas, pero debes subir limpio, no te pongas a comer Basuras, frituras, helados,pizzas, etc. Sube comiendo pastas, arroz, frutos secos, papas, muchas proteinas, pescados, pollos, carnes, etc. Y si te lo quieres tomar en serio ve al gimnasio, si te da lo mismo comprate un par de mancuernas y ya, pero mi recomendacion es ve al gimnasio tomatelo en serio, toma proteinas y un ganador de peso, tengo suplementos a la venta si es que te interesan. No hagas cardio, salir a trotar y eso en esta etapa no, haz 5-6 comidas diarias. Si necesitas que te ayude a crear una dieta dime y te ayudo. Saludos, Fitness Nutrition.

subela en Mu y deja 2 links para bajar por otra, asi todos salimos favorecidos.

Todos los links de Mu muertos, ojala se puedan arreglar...

Gracias mi mama me estaba pidiendo de juan gabriel...

No veo las de mega... xD Soy ciego?

Gracias, me gustan tus aportes, lo malo es que debo esperar a que baje el archivo que falta de mega desde otro server, pero esa es nuestra forma de agradecer el aporte asi que esta bien.

Gracias, en lista de descarga confirmo si funka todo ok, saludos.

la esperare por megaupload...