jimmywarning

el lipo supuestamente es mejor , pero la verdad el cambio no va a hacer mucho, lo que si me han dicho que es fuerte en estimulantes. perrin tienes proteínas? no vendo proteinas pero tengo el dato donde venden baratos le compre una myofusion a 30 una ves ahora le voy a comprar un xpel D: a 18 En cuanto a la Myofusion, hay un estudio independiente que muestra la calidad de ciertas marcas de proteínas, conocidas y no tanto, en el cual se testeó la cantidad de protes por porción que aparecía en la info nutricional comparandola con la cantidad que salía una vez disuelta la porción. Cantidad protes según marca Según la tabla de Myofusion, de 100 gr de polvo debiera traer un 69.44% de proteínas, y según las pruebas que hizo el tipo solo trae un 37.47%, casi la mitad de lo que dice traer. Para que tengan en cuenta a la hora de comprar. Saludos.

Precisamente como planteas, la ejecución de cada ejercicio supone una biomecánica distinta por lo que la carga en el codo es mayor durante ejercicios de empuje (tipo press), en éstos se fuerza a la articulación del codo tal como pasa con las rodillas en la sentadillas, considerando ésto, si te molesta el codo usa una venda que te ayude a soportar la presión durante los ejercicios que involucren empuje, no lo veo necesario durante los ejercicios para espalda en donde se tira el peso hacia el cuerpo. Saludos.

Si no lo tomas en serio entonces come lo que quieras antes. Si quieres una recomendación un poco mas seria entonces come algo con proteínas y carbohidratos unas 2 horas antes (comida bien consistente, por decir, fideos integrales con pollo), ésto si el ejercicio que realizas es extenuante. Saludos.

Agrega menos de esos alimentos que tienen muchos carbos y listo. Está demás decir que lo ideal sería calcular siempre las cantidades con una balanza. Saludos.

Se la hago mas fácil ;) Dieta ejemplo para quemar grasa Saludos.

Encontré ésto: Déja vu :mellow: ¿Lo guardaste hasta ahora? :este: Saludos. :mellow:

Baja los carbos y sube la ingesta de grasas y proteínas, manteniendo un deficit calórico. También mide tu grasa corporal, puede que tu peso no varíe pero si tu porcentaje de grasa. Saludos.

Como ya dijeron la dieta es la clave, así que busca por internet cómo hacer una dieta, de nada sirven las dietas que vienen hechas, todos somos distintos y no a todos le sirven las mismas cosas. Yo te recomiendo investigar sobre dietas cetogénicas o basadas en grasas (en vez de carbos), pero POR FAVOR investiga antes de que te gane la impaciencia y te pongas a hacer cualquier tontera. Por último, pésate, es la única manera de ver si te esta dando resultado tu régimen, el espejo no dice nada, por lo menos a corto plazo. Y ten en cuenta que la grasa del abdomen/espalda baja es la última en irse, así que olvídate de los abdominales, van a aparecer cuando bajes tu porcentaje de grasa, no porque hagas mas ejercicios. Saludos.

Los quemadores pueden ser innecesarios si uno sabe cual es el problema del estancamiento, si controlas tu dieta y la calorías que consumes debieras tener una progresión en la baja de peso, después de un tiempo si dejas de perder grasa lo ideal sería disminuir semanalmente las calorías hasta encontrar la cantidad necesaria para seguir perdiendo grasa pero sin perder musculatura (fundamental para rendir). Por eso dedícate a ordenar tu dieta, que ésta sea alta en proteínas, medianamente alta en grasas, y baja en carbos. Los quemadores déjalos para cuando de verdad consigas un porcentaje de grasa bajo y cueste mucho eliminar lo que resta. Saludos.

Adhiero a los comentarios anteriores, baja el numero de comidas y aumenta el volumen de éstas. Con respecto a los suplementos, si quieres una liberación de aminoácidos prolongada ve por aquellos suplementos que tienen mezclas de proteínas (tipo Syntha-6 o las caseínas), la duración va a depender del uso que le des y un poco igual de la porción de cada tarro. Saludos.

Si es para hipertrofia la ingesta mínima de proteínas es de 2 gr por kg de peso, recomendable un poquito mas. Por lo general en el mismo envase viene la información sobre la cantidad de macronutrientes y calorías que tiene el scoop (dispositivo) y a cuantos gramos de polvo equivale éste. Saludos.

¿Y para que tomas la proteína, específicamente? :este: Saludos.

:naa: , aplícate a los hierros no mas, valen la pena.

Dudo mucho que sea tendinitis o algo así (tendría que ser dolor en la muñeca o en el codo). En mi último entreno de biceps me paso ésto mismo en el antebrazo izquierdo (en el banco scott) y la verdad es que no pezco :tonto:, supongo que es algo con lo que hay que lidiar :pena: xd, si quieres haz ejercicios para el antebrazo con tal de fortalecer la zona, creo que igual probaré ésto :mmm: Saludos

Sea donde sea, no practiques HIIT ni nada que se le parezca, solo ponle atención a tu dieta y compleméntala con algún cardio suave por el tiempo que estimes conveniente. Saludos.

Y sigues diciendo bobadas Primer consejo, lee mas, mucho mas. Compadre, de partida no tengo idea porque quieres hacer aeróbico y anaeróbico, no pusiste ningún objetivo, no se si preguntas sobre las proteínas solo para saber que tan económico es, por que si fuera por eso cómprate huevos y no gastes plata en algo que no necesitas. Plantea mejor el tema, un poquito mas de detalle para ver como te podemos ayudar. Saludos.

Hola, de partida no soy pro ni nada pero te puedo dar consejos basados en lo que leo y un poquito de experiencia, así que empecemos por la rutina. Ten en cuenta que existen ejercicios primarios, secundarios y auxiliares que se recomiendan ejecutar en ese orden. Empieza a trabajar en un rango menor de repeticiones (6 a 10, o 6 a 8 si gustas) te permitirá manejar mayor volumen, por ende es un estímulo mayor para el músculo. La idea es que cueste un poquito ;) Con respecto a lo anterior, trabaja en series ascendentes, bajando las repeticiones a medida que aumentas el peso. Dejo a tu elección si quieres trabajar al fallo pero te lo recomiendo aunque sea para la última serie. Cuádriceps y femoral (aquí puedes cambiar el "máquina de cuadriceps" que pusiste por Curl femoral) trabájalos también en un rango de repeticiones bajas (6 a 10), los grupos musculares que trabajan mejor a altas repes son los abdominales y las pantorrillas. Aquí también entra en juego tu genética y la relación que tengas entre los tipos de fibras en cada grupo muscular, si sientes que creces a altas repeticiones, sigue con eso, si no entonces prueba bajar las repeticiones. Hombros: las elevaciones frontales están demás ya que con el press militar (recomiendo mancuernas) se estimula bastante la porción anterior del deltoides, cambia el ejercicio por pájaros para el deltoides posterior. Y pasando a la dieta, ten cuidado con lo de subir mucho peso en tan poco tiempo (no pusiste si te consideras ecto, meso o endomorfo) porque puede ser que una gran parte de ese peso sea grasa, especialmente si los carbos que consumes son simples, trata de cambiarlos por complejos y también de contar las calorías. Para terminar, 2 gr por kilo es lo mínimo para hipertrofia, trata de subir a unos 2,2 gr por kilo, de esta forma disminuyes el consumo de carbos y almacenas menos grasa. Saludos.

Y como anda la dieta? Yo te recomiendo en vez gastar plata en un gimnasio (que en tu caso no es necesario) la gastes en comida saludable (carbos complejos, proteínas, y grasas buenas) y te hagas una buena dieta. Descarta de una cualquier cardio de alta intensidad (te fuiste "en voláh" haciendo HIIT ) ya que dado tu peso, que no es excesivo pero si es una carga considerable, el trabajo que tienen que soportar tus articulaciones, en especial las rodillas, es bastante, mas si prolongas el trote por 40 minutos. Yo creo que con caminatas estamos mas que bien ;) Pero recuerda que hay que poner énfasis en la dieta mas que en el ejercicio si quieres resultados. Saludos.

Toda la razón xd

Que complicado igual :mmm:, pero como dijiste ya tienes claro por donde empezar, que es el tema de la dieta, aquí no me meteré mucho por lo de tu resistencia a la insulina solo trata de mantener un equilibrio entre proteínas, grasas y carbohidratos que no afecten tu condición, te calculé las calorías de mantenimiento que son 2686 aprox. lo que debería dejarte con unas 2186 calorías para bajar de peso. Teniendo eso en orden la actividad física puede consistir en simples caminatas (con tal de no agravar tu escoliosis) porque como dijiste, con el tema del sobrepeso no es saludable para tus articulaciones realizar cardio mas exigente. Saludos.

Concuerdo, mas relevante que el ejercicio es la alimentación. Yo te aconsejaría perder peso primero (bajo un 15% de grasa corporal), ya que la grasa dificulta el crecimiento muscular. Saludos.

Con una buena dieta podrías hasta prescindir del cardio ;) Saludos.

Haz estiramientos y calentamientos pre, y estira entre cada serie para liberar un poco de tensión, lo otro que hago yo es en cierta forma aflojar el agarre, o sea procurar de no presionar mucho la barra con las manos pero sin soltarla tampoco, y evita el muñequeo manteniendo la muñeca siempre recta. Trata de usar la barra z/w con un agarre un tanto amplio. Todo lo que te dije igual es poco efectivo si estas levantando un peso excesivo que comprometa la técnica, si es así prueba bajando el peso u poco enfocando la tensión solo en el bíceps. Saludos.

A mi igual me pasa a veces, lo mas probable es que sea por el tipo de agarre, que barra usas para hacer el ejercicio?

Prueba con una rutina FullBody de 3 días, máximo 1 hora por entreno, con pesos que te permitan hacer de 8 a 10 repes (si puedes hacer mas, aumenta el peso y mantente en ese rango). Los ejercicios básicos que pusiste son buenos para crear un buen ambiente hormonal que permita una buena ganancia de masa, SIEMPRE QUE te alimentes y descanses como corresponde, acorde a tu objetivo, que sería hipertrofiar. Importante también, no te desesperes si no notas cambios, ya que pusiste que te consideras ectomorfo y te propusiste subir 15 kg en masa magra (no se en cuanto tiempo, pero es difícil). Saludos.