ferencito

Igual podrías hacer deporte en la noche, pero quedarías más adolorido de lo que comúnmente te produciría salir a trotar en una tarde; De todos modos te aconsejaría que esperaras por lo menos un rato después de bañarte antes de acostarte. Respecto a las comidas, te aconsejaría dejar de comer grasa, onda nada de dulces o cosas así. Tirarte más por las cosas saludables, pero su arroz con carne igual te entrega arta proteínas y carbo pero no abusar de ello >.<. De once en vez de pan y sus acompañantes, comete un atún en lata (la mitad al principio) y con ensalada y listo... listo para trotar :D Saludos. PD: A todo esto, estoy empezando a realizar un programa de ejercicios; dependiendo de los efectos que tenga en mi la subiré para todos.

Les daré algunos consejos y mi propia experiencia en el arte de trotar, espero que alguno le sirva... Primeramente deben saber que no soy una maquina deportiva, sino que todo lo contrario, tengo asma crónica y presente cuando pequeño displacía y también tengo problemas severos a la espalda así que si yo puedo trotar, cualquiera puede hacerlo. Empece a trotar de forma más cotidiana cuando me di cuenta de que se me notaba el sobrepeso, mido 1,80 y pesaba 85 kg aproximadamente. Como deben imaginar, el primer día, debido a mi asma y al frió invernal de Valdivia quede para la historia y con suerte pude llegar a mi casa (después de 5 min de trote), pero lejos de deprimirme me motivo a poder mejorar... Cuento corto, después de darme cuenta de algunos tips (se los escribiré más abajo) en 2 semanas, ya podía trotar a buena velocidad 30 min, y al mes ya eran 40 min sin presentar cansancio (notorio, por lo menos). Algunos tips para los que comienzan: -Nunca comer antes de salir, por lo menos dejar que su estomago procese (según la cantidad de comida) por lo menos 1 hr los alimentos -No tomar agua durante el trote, para no producir empacho -Aunque suene repetitivo, mejorar las comidas (A mi gusto, lo mejor son 3 comidas diarias pero requiere mayor convicción ya que te matas del hambre al principio). Dejar de lado los azucares y el pan (uno al día en la mañana no hace "tan" mal ya que botas entrenando todo y no lo guardas como sería un pan a la once). -Después de la ultima comida, esperar 3~4 hrs antes de ir a dormir. -Para que las rodillas no sufran, intentar correr en pasto o tierra (por ultimo hacer un circuito en un parque, o algo por el estilo, dejando de lado para cuando te encuentres más en forma el trotar en cemento) -No usar mucha ropa, ya que esto hace que suba tu temperatura corporal y botes más AGUA... lejos de la sabiduría popular, transpiración no implica baja de peso. -No correr antes de dormir, hay múltiples estudios (y es fácilmente comprobable por uno mismo) que indican que dormir luego de trotar o hacer una actividad física importante hace que los músculos se resientan y toda esa energía que te entrega el deporte actué en contra tuyo. Bueno, espero que dentro de lo posible, a más de alguno le sirva esto. PD: Mi progreso, en 2 meses baje (y contando el efecto rebote) cerca de 12 kgs, solamente con trote.