man1at1k0

la primera pregunta tiene una respuesta que depende de varias cosas. Yo creo que si trotas 4 veces a la semana en 3 semanas no deberias parar niuna vez. Ahora eso de trotar mas rapido en 40 minutos es completamente relativo, pero en un mes se comienzan a ver progresos. andar en bicicleta tiene ventajas comparando con el trote por que no produce el mismo impacto en las articulaciones y otras partes del cuerpo. Puedes combinar dias. Te ayudaria siempre y cuando mantengas un ritmo "aceptable" y un tiempo andando suficiente (yo me la jugo por unos 40-60 minutos de bicicleta)

huevos (si no tienes problemas de salud, haces tu rutina yo comeria unos 4-6 diarios), jurel, atun, frutos secos. pan integral. demas llegai a las 600kcal que te faltan. yo creo que si manejas bien la dieta te tiras a consumir suplementos (los huevos compralos por bandeja o caja para que salga más barato. que tipo somatico eres? Vale !! mesoformo y compro panpita integral del jumbo y vez que quiero tomar te con sucralosa, me falta una buena dieta a seguir te agradeceré si me aconsejas alguna de acuerdo a mi contextura gracias http://www.chilecomparte.cl/topic/1893984-dieta-ejemplo-para-ganar-masaresubido-rosho/

yo la mezclo con manzana y pasas. La he hecho en tortillas y panqueques (aunque le subes el IG) y la rutina como anda?

huevos (si no tienes problemas de salud, haces tu rutina yo comeria unos 4-6 diarios), jurel, atun, frutos secos. pan integral. demas llegai a las 600kcal que te faltan. yo creo que si manejas bien la dieta te tiras a consumir suplementos (los huevos compralos por bandeja o caja para que salga más barato. que tipo somatico eres?

tienes la rutina te falta la dieta, que comprar? comida: pollo, jurel, carne, huevos, avena, alimentos integrales revisa los temas de dieta y de suplementacion

una consulta asi por ser. consumes mucha cerveza?

que lata que te aburra xd yo llevo más de 2 años comiendo leche con avena en el desayuno y no me aburre. A veces, cuando la manzana esta barata en la feria, hago leche con avena y manzana (fuji) en trozos. nadie sabra aca si es demasiado si no conocemos tu dieta. Lo que si tienes que tener presente creo yo son los indices glicemicos de los alimentos que vas a consumir. Por ejemplo con los productos que tienen azucar.

las libras son solo una unidad de masa como te respondieron de las proteinas, whey para despues de entrenar optimun nutriion (ON)

http://www.chilecomparte.cl/topic/725842-el-club-del-quacker-todo-sobre-la-avena/

http://www.chilecomparte.cl/topic/1893984-dieta-ejemplo-para-ganar-masaresubido-rosho/

en los calculos de caloria y macronutrientes no te demoras más de media hora xD si no haces bien la dieta no hay suplemento que te ayude, sobre todo con tu contextura por que son a los que más les cuesta ganar. si quieres leer que un suplemento yo te diriia que un ganador de peso para despues de entrenar.

esta el huevo, jurel, pollo, carne tambien. llegar a un porcentaje bajo se llega con dieta y rutina. en esta seccion estan los temas es cosa de poner esfuerzo. la malto y desxtrosa en prinal por lo que sé

me causa confusion el que digas que sabes entrenar y despues dices que quieres aumentar de peso con trote dos veces a la semana. Por lo menos yo pienso que el trote con aumento de peso no van de la mano. con 19% de grasa yo quemaria y despues subiria de peso Yo compraria malto, dextrosa y suero para post entrenamiento. SI bien los hidratos de carbono de alto ig post entrenamiento a sido un tema de discusion en este foro, yo creo que son importantes. Bcaa, glutamina etc etc los considero en segunda importancia. Hay un tema de post entrenos en este foro. Con respecto a los Bcaa, las dosis van de 5-10g En general considero que los suplementos deben ser usados principalemente post entrenamiento y/o en condiciones en que es dificil comer con normalidad.

Hay muchas fuentes de proteina, asi que deberias partir por especificar cual quieres o cual tienes. La proteina puede hacer engordar, si. Aporta calorias, en general (o en teoria) cuando te pasas de calorias engordas. similitud con creatina no la manejo por que nunca he profundizado no veo problema en mezclar proteinas con carnitica. Las proteinas son aminoacidos, y la carnitica es un dipeptido. Solo estas consumiendo más aminoacidos. La proteina se toma en casi todas las comidas. suponiendo que es suplemento dependera de tus necesidades: whey, despues del ejercicio; caseina en las mañana o en las noches... etc

lo que deja consistentes las barras son la grasa. alomejor si a tu formula le hubieras puesto un par de huevos enteros, hubiera quedado más consistente

hacer tortillas: carne picada, jurel, pollo, hasta mariscos y vegetales. yo antes comia artas claras, cuando hacia los huevos duros no me asqueban. despues me di cuenta que la yema le da sabor asi que ahora me los como entero.

calcula tus calorias diarias (hay una formula que anda en el foro) le restas 500kcal haces la division de calorias y distribuyes los macronutrientes. Yo creo que po ahora lo mejor que puedes hacer es mantenerte y despues cuando vuelvas a la actividad bajas las calorias, eso con la actividad fisica deberia hacerte bajar rapido de peso

como anda la dieta y la rutina? el conseguir resultados en el cuerpo es a largo plazo y cuesta sudor y tambien algo de dolor xD

a mi modo de ver. creo que los piques cortos requieren una buena postura para evitar molestias en la espalda. Los abdominales los haria antes de un trote regular no antes de piques. si quieres quemar más grasa, fijate en la dieta

yo haria lunes 5-6 series de 400 metros, martes trote de 25 minutos. Jueves series de 200, viernes trote de 20. y domingo una media hora. otra forma puede ser serie de 100 martes, serie de 400 jueves, trote de 30 minutos viernes, trote largo 1 hora domingo. necesitas más velocidad que resistecia por lo que yo te recomendaria más series como ya escribi.

gracias

yo siempre entendi que estos temas estaban hechos para hacer una quema de grasa lo más eficiente posible, estaba hecha para fisicoculturismo. El tema yo lo veo como una guia a como debiera ser la dieta, cada uno debe adaptarla a sus necesidades y disponibilidad de tiempo y dinero con respecto a hacer menos comidas. el cuerpo asimilara una cantidad alta de macronutrientes? creo que para eso va la division de comidas

creo que es una movida media turbia para generar recursos. Los centros de alumnos estan al tanto ya que varios estudiantes cacharon re100 que entraban en agosto

el problema de las rodillas puede ser por las zapatillas, el asfalto y alguna deficiencia en lo que llamar tecnica de carrera. En los calentameintos puedes realizar algunos ejercicios de tecnica. El calentamiento yo lo haria: 5 minutos trote, unos 3 ejercicios de tecnica, 3-5 minutos de trote Link con ejercicios: http://www.runners.es/gana-fuerza-y-resistencia-tecnica-carrera