herrenvolk Posted August 12, 2013 Report Share Posted August 12, 2013 Hola amigo bueno mi consulta es que hace poco comencé hacer deporte pero me cuesta mucho, bueno es obvio si años que no lo practico, fui a nutricionista llegue a pesar 80 kilos. Mi estarura es de 1,61 mi peso en este momento es de 68 kilos se supone que debo llegar a los 64 pero mi intensión es a los 60 que es lo máximo, comence a trotar pero me cuesta mucho a los mas duro 20 minutos y no se que mas hacer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Saew Posted August 12, 2013 Report Share Posted August 12, 2013 Igual 20 minutos está bien mientras lo hagas a ritmo cardiaco adecuado. Ahora, creo que estás en una etapa donde es más aconsejable de crear un buen metabolismo que bajar de peso. Algo así como hacer ejercicios de alta intensidad que puedan crear masa muscular (onda pesas), con lo que puedas mantener una dieta razonable. De lo contrario si sigues bajando de peso a puro trote terminarás comiendo puras lechugas para poder mantener ese peso. Por otro lado, si básicamente quieres bajar de peso, calcula las calorías que consumes actualmente y restale unas cuantas 500 o 400, y bajarás. Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
DemoGorgon Posted August 12, 2013 Report Share Posted August 12, 2013 al principio cuesta mas despues no tanto , no se que clase de milagro quieres. Link to comment Share on other sites More sharing options...
herrenvolk Posted August 12, 2013 Author Report Share Posted August 12, 2013 Gracias amigos ajajajaj no espero milagros solo pedia asesoria para saber que hacer para que no me de calambres y que otro tipo de ejercicios puedo hacer por ejemplo abdominales etc y cuantas series gracias. Link to comment Share on other sites More sharing options...
DemoGorgon Posted August 13, 2013 Report Share Posted August 13, 2013 a tienes que elongar despues del ejercicio , abdominales igual que con cualqueir ejercicio empiesa de a poco y anda aumentando intensidad. los ejercicios con pesa localizados ayudan mucho a sacar potencia fisica y quemar grasas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fabiola, bruja de Oz Posted August 20, 2013 Report Share Posted August 20, 2013 (edited) Paciencia, dedicación, tener una dieta equilibrada y balanceada, y tener buenos hábitos de sueño y alimenticios. Comienza de a poco con ejercicios cardiovasculares como trotar, saltar la cuerda y andar en bicicleta más ejercicios localizados en ciertos sectores de tu cuerpo que te gustaría sacarle partido. A medida que avances, anda subiéndole la intensidad. Que el nutricionista te dé una dieta acorde a tu ritmo de vida y metabolismo para que bajes esos kilitos de más. Cuesta y demora harto, pero si sigues poniendo mucho empeño, los resultados se harán cada vez más notorios :D Así que arriba el ánimo y comienza desde ya. Edited August 20, 2013 by Fabiola, bruja de Oz Link to comment Share on other sites More sharing options...
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