Ayuda para bajar la ponchera.

[nemito20]

Estimados quisiera de vuestra ayuda para poder bajar la ponchera alguna dieta alimenticia mas una dieta de ejercicios peso 76 kg y mido 1,71 mi indice de grasa es del 24%

 

saludos.

[TheBest!]

Compadre, limitase a eliminar el azúcar, dulces, comida chatarra, bebidas, grasa.

Harta agua, harta fruta, poco carbohidratos y mas proteínas.

 

Igual no tienes un gran % de grasa corporal, te recomiendo en lo personal salir a trotar de 30 a 60 minutos diarios sobre el 50% de capacidad en términos de velocidad y complementar con abdominales y flexiones para ir afirmando, si vas al gym aún mejor, pero el trote es lo esencial y junto con ello la constancia.

[Saew]

Compadre, limitase a eliminar el azúcar, dulces, comida chatarra, bebidas, grasa.

Harta agua, harta fruta, poco carbohidratos y mas proteínas.

 

Igual no tienes un gran % de grasa corporal, te recomiendo en lo personal salir a trotar de 30 a 60 minutos diarios sobre el 50% de capacidad en términos de velocidad y complementar con abdominales y flexiones para ir afirmando, si vas al gym aún mejor, pero el trote es lo esencial y junto con ello la constancia.

 

Cuidao ahí, las frutas, especialmente el jugo, son casi puros azúcares. O sea, carbohidratos.

 

Al compa del topic: Revisa algunos de los post en esta misma sección, además del index, y verás respuestas, porque así de una, es como complejo responderte.

 

Saludos

 

[leonardoingracom]

en mi caso, ordeno lo que como. En resumen, como carbos hasta la hora de almuerzo, y durante la tarde hasta cuando me voy a dormir, como proteinas y grasas saludables (sobre todo, como huevos cocidos). Esto, 6 días a la semana. Tengo un séptimo (el miércoles) donde como pancitos a la hora de once :)