Consejos rutina y dieta para quemar calorias

[belegosth]

Hola chicos, mi duda es la siguiente, quisiera saber si mi dieta y rutina que llevo es la adecuada.

 

Actualmente voy a un gimansio y debido al tiempo libre estoy pensando en ir en doble jornada, por ahora lo que hago es puro cardio, 20 minutos de trotadora y 1 hora de clases dirigidas, lo que es spinning, también trabajo un poco de brazo y abdominales.

 

Pero mi idea es ir a trotar 20 minutos y también hacer bicicleta o eliptica 20 minutos más por las mañanas, luego ir a las clases dirigidas en las tardes.

 

Mis datos:

Edad 20

Estatura: 1.74

Peso: 98kg

 

Esta es mi dieta actualmente:

 

Una observacion: siguiendo los pasos de esta "dieta", el año pasado baje 13kg en 3 meses, logrando mantenerlos por un buen tiempo, luego me deje y subi unos 5kilos.

 

 

 

 

PRIMER DIA

• Desayuno: Un vaso de leche descremada, con cereal sin azúcar.
• Media mañana: un yogur bebible descremado.
• Almuerzo: un plato de comida normal.
• Merienda: un vaso de Jugo de pomelo o fruta,
• Media tarde: un plato de ensalada, con atún al agua

SEGUNDO DIA

• Desayuno: 6 galletas integrales + leche descremada.
• Media mañana: avena + yogurt descremado.
• Almuerzo: un plato de comida normal.
• Merienda: 1 platano
• Media tarde: jurel en tarro + ensalada de repollo

TERCER DIA

• Desayuno: Una tasa de avena, con yogur descremado
• Media mañana: 3 vasos de agua.
• Almuerzo: un plato de comida normal.
• Merienda: dos naranjas o manzanas.-
• Media tarde: un plato de ensalada, pechuga de pollo a la plancha

CUARTO DIA

• Desayuno: Una taza de leche descremada con 6 galletas integrales
• Media mañana: un yogur bebible descremado.
• Almuerzo: un plato de comida normal.
• Merienda: dos manzanas
• Media tarde: un plato de ensalada, pescado a la plancha

QUINTO DIA

• Desayuno: 4 rebanadas de pan integral + quesillo.
• Media mañana: 6 galletas integrales + jugo diet.
• Almuerzo: un plato de comida normal.
• Merienda: dos barras de cereales
• Media tarde: un plato de ensalada, con atún al agua

SEXTO DIA

• Desayuno: 4 rebanadas de pan integral queso jamón.
• Media mañana: piña natural o rodajas max (4)
• Almuerzo: un plato de comida normal.
• Merienda: piña natural o rodaja (4)
• Media tarde: un plato de ensalada, a elección

SEPTIMO DIA

• Desayuno: Un vaso de leche descremada, con cereal sin azúcar.
• Media mañana: 2 vasos de leche descremada.
• Almuerzo: un plato de comida normal.
• Merienda: fruta a libre elección ,
• Media tarde: un plato de ensalada, a elección

 

Espero su ayuda.

 

Saludos

[DemoGorgon]

eris bueno pa la leche xdd te recomiendo por lo menos en el periodo en que quieras bajar de peso, dejar la leche , galletas , cereales de fantasia, atun en lata (por el sodio) barras de cereales todas y todos esos dulces que uno creen que ayudan a perder de peso pero que en verdad es lo mismo pero en menos cantidad.

 

esa es mi humilde opinion ahora , para solo bajar de peso asi a la corta esa dieta no esta tan mala, pero recuerda que si bajaste de peso cuando pesabas mas tienes que ir quitando comida. lo otro si vas al gym y haces puros brasos estas perdiendo tu dinero los ejercicios que mas ayudan a perder grasa son, press de banca , sentadilla , peso muerto. y una serie de otros ejercicios que involucran muchos musculos por ende levantas mucho peso.

 

trata de no subir de peso mas, no dejes de hacer ejercicio al principio es super penca despues te va a gustar y deja esas porquerias de dulces llenos de azucar porcesada es lo peor que ahi el pan igual.

[Saew]

Comes poco a pesar de que te cuesta bajar de peso. Eso sí, la mayoría son carbohidratos, por lo que da la impresión que tienes un metabolismo ahí nomás, que no está consumiendo durante el día la cantidad de carbohidratos que consumes, que no taaantos tampoco.

 

Los ejercicios con Pesas (ojalá multiarticulares como dice DemoGorgon) o de potencia como HIIT o Crossfit te pueden entregar un mejor metabolismo en cantidad y en duración que el cardio.

 

Saludos

 

[belegosth]

Gracias por responder, lo tendre en cuenta obviamente

algo que tenga que sacar y poner?