AlexTyler Posted June 17, 2013 Report Share Posted June 17, 2013 Hola, les cuento, tengo 16, mido 1.84 y peso unos 78 kgs. Juego Rugby, por lo cual me mantengo en actividad, hace poco comencé a entrenar en mi casa aparte del entrenamiento de Rugby todos los días, haciendo 3 series de 15 flexiones, 3 de 15 sentadillas y 3 de 30 abdominales. Además de esa rutina, entrenó así: Martes PF (entrenamientos de choque y potencia)Jueves PF y táctica (basicamente, correr)Viernes PF, choque y potencia, tácticaSabado Partido(A veces por tiempo o lesiones voy una vez a la semana más al partido, o solo al partido) Hace cosa de una semana cambie la rutina que hago en mi casa, ahora hago 3 series de 30 flexiones, 3 de 30 sentadillas y 3 de 40 abdominales, y hace unas dos o 3 semanas deje de comer pan, mi dieta es más o menos así: 7:30 Leche8:30 Galletas o algo así1:10 Almuerzo, casi siempre arroz o fideos con carne, pollo, o porotos, más una ensalada y una fruta8:00 lo mismo del almuerzo No se en que variar esto para conseguir mejores resultados, siento que algo hay mal, quiero comprarme mancuernas el próximo mes, y empezar a salir a trotar 2 o 3 veces por semana cuando termine mis pruebas en el instituto. ¿Que me recomiendan? Link to comment Share on other sites More sharing options...
DemoGorgon Posted June 17, 2013 Report Share Posted June 17, 2013 este post me dio progeria xd fuera de broma pesima la dieta , tienes que comer mas carbohidratos complejos y proteina de varios tipos ademas de grasas saludables.calcular tus calorias diarias no seria malo mira aqui ahi un ejempo de dieta para subir de peso pero es lo mismo solo que con mas calorias. http://www.chilecomparte.cl/topic/1893984-dieta-ejemplo-para-ganar-masaresubido-rosho/ leelo enterohttp://www.vitonica.com/musculacion/perder-grasa-y-ganar-musculo-a-la-vez es mas o menos lo que opino yo en cuanto a perder grasa y ganar musculo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AlexTyler Posted June 18, 2013 Author Report Share Posted June 18, 2013 Dale xD vale por la ayuda :B Link to comment Share on other sites More sharing options...
emick_mondo Posted June 22, 2013 Report Share Posted June 22, 2013 yo no hago rugby pero hago bastantes ejercicios, troto, hago un programa que es como el estilo del crossfit y voy a clases de body combat pero, mi pregunta es la sgte, se puede comer de todo de forma mas o menos equilibrada y con muy pocas cosas malas como galletas o bebidas (onda un dia legumbres, otro arroz, al otro pescado y asi sucesivamente) y lograr los objetivos que plantea el loco?? o simplemente se debe hacer de la forma mas estricta, onda cierto % de proteínas con cierto % de carbohidratos??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Saew Posted June 24, 2013 Report Share Posted June 24, 2013 yo no hago rugby pero hago bastantes ejercicios, troto, hago un programa que es como el estilo del crossfit y voy a clases de body combat pero, mi pregunta es la sgte, se puede comer de todo de forma mas o menos equilibrada y con muy pocas cosas malas como galletas o bebidas (onda un dia legumbres, otro arroz, al otro pescado y asi sucesivamente) y lograr los objetivos que plantea el loco?? o simplemente se debe hacer de la forma mas estricta, onda cierto % de proteínas con cierto % de carbohidratos??? Es casi una ley de la vida compa. Si das todo lo necesario para buscar algo, lo más probable es que lo consigas; si das el 50% de lo necesario, obtendrás el 50% de recompensas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Erchant Posted June 24, 2013 Report Share Posted June 24, 2013 yo no hago rugby pero hago bastantes ejercicios, troto, hago un programa que es como el estilo del crossfit y voy a clases de body combat pero, mi pregunta es la sgte, se puede comer de todo de forma mas o menos equilibrada y con muy pocas cosas malas como galletas o bebidas (onda un dia legumbres, otro arroz, al otro pescado y asi sucesivamente) y lograr los objetivos que plantea el loco?? o simplemente se debe hacer de la forma mas estricta, onda cierto % de proteínas con cierto % de carbohidratos??? Es casi una ley de la vida compa. Si das todo lo necesario para buscar algo, lo más probable es que lo consigas; si das el 50% de lo necesario, obtendrás el 50% de recompensas. No lo creo... bueno por algo dices: ES CASI ... emick_mondo te cuento mi experiencia ... Yo era bastante obeso hace un tiempo ( tengo 21 ) y desde chico tb lo fui, onda como de los 13 en adelante, siempre quise bajar pero nunca tenia la conviccion al 100 o lo que sea ( aun no logro la respuesta de pq ahora lo logre y antes no xd ) ... La cosa es que siempre lei aqui en el foro y tambien con una nutricionista que tuve cuando chico que era super importante la idea, no solo para bajar de peso sino para tener mejor calidad de vida...Asi que de apoco fui buscando mi dieta y todo eso, y nunca la podia hacer porque no tenia "eso" que tuve ahora y seguir mi dieta ...De hecho tenia pesima alimentacion y no era un extremo obeso o ya "niño simbolo de obesidad" pq igual hacia ejercicios onda karate, pelota u otro ... Entonces cuando leia aqui eso de los porcentajes de cada uno creeme que se me hacia mas imposible seguir esa dieta porque apesar de quizas con el tiempo te puedes acostumbrar, cuesta el estar teniendo que ir midiendo cada alimento y todo eso, sobre todo en gente que quizas no tiene mucho tiempo. Que hice yo?, bueno lei la importancia de cada nutriente y tambien sus porcentajes en general, tambien las recomendaciones de minimos y maximos de estos para una persona en general. Despues fui armando mi alimentacion fijandome de primera y principalmente en las calorias que consumia diaramente, las baje ( pq queria bajar de peso ) y despues de eso el tipo de calorias.... sabia que debia ser mas o menos mayoritariamente protenias carbos y depue grasas, sin dejar estas ultimas pq tambien importan. Tambien sabiendo que no podian ser cualquier grasas sino que las sanas ( palta por ejemplo ), que los carbos preferentemente fueran integrales, etc .... Onda no comer X calorias en puro arroz, o en pura carne, o en pura grasa, tampoco decir: ya la pizza/churrasco/etc que me comere tiene 1000 calorias, me comere dos y con eso tengo mis calorias... NO!, pq quizas completas las calorias pero no te estas alimentando realmente ... Y bueee eso principalmente, y creeme que e ido logrando mi objetivo, ahora soy gordito nomas y tengo q seguir trabajando y esforzandome para lograr lo ultimo noma y llegar a un peso normal .... En fin, creo que es importante la alimentacion y ejercicio, pero no creo que se debe ser si o si 100% estricto con los porcentajes, pq en algunos casos eso te puede jugar en contra despues de un tiempo... SldoS Link to comment Share on other sites More sharing options...
Saew Posted June 24, 2013 Report Share Posted June 24, 2013 yo no hago rugby pero hago bastantes ejercicios, troto, hago un programa que es como el estilo del crossfit y voy a clases de body combat pero, mi pregunta es la sgte, se puede comer de todo de forma mas o menos equilibrada y con muy pocas cosas malas como galletas o bebidas (onda un dia legumbres, otro arroz, al otro pescado y asi sucesivamente) y lograr los objetivos que plantea el loco?? o simplemente se debe hacer de la forma mas estricta, onda cierto % de proteínas con cierto % de carbohidratos??? Es casi una ley de la vida compa. Si das todo lo necesario para buscar algo, lo más probable es que lo consigas; si das el 50% de lo necesario, obtendrás el 50% de recompensas. No lo creo... bueno por algo dices: ES CASI ... emick_mondo te cuento mi experiencia ... Yo era bastante obeso hace un tiempo ( tengo 21 ) y desde chico tb lo fui, onda como de los 13 en adelante, siempre quise bajar pero nunca tenia la conviccion al 100 o lo que sea ( aun no logro la respuesta de pq ahora lo logre y antes no xd ) ... La cosa es que siempre lei aqui en el foro y tambien con una nutricionista que tuve cuando chico que era super importante la idea, no solo para bajar de peso sino para tener mejor calidad de vida...Asi que de apoco fui buscando mi dieta y todo eso, y nunca la podia hacer porque no tenia "eso" que tuve ahora y seguir mi dieta ...De hecho tenia pesima alimentacion y no era un extremo obeso o ya "niño simbolo de obesidad" pq igual hacia ejercicios onda karate, pelota u otro ... Entonces cuando leia aqui eso de los porcentajes de cada uno creeme que se me hacia mas imposible seguir esa dieta porque apesar de quizas con el tiempo te puedes acostumbrar, cuesta el estar teniendo que ir midiendo cada alimento y todo eso, sobre todo en gente que quizas no tiene mucho tiempo. Que hice yo?, bueno lei la importancia de cada nutriente y tambien sus porcentajes en general, tambien las recomendaciones de minimos y maximos de estos para una persona en general. Despues fui armando mi alimentacion fijandome de primera y principalmente en las calorias que consumia diaramente, las baje ( pq queria bajar de peso ) y despues de eso el tipo de calorias.... sabia que debia ser mas o menos mayoritariamente protenias carbos y depue grasas, sin dejar estas ultimas pq tambien importan. Tambien sabiendo que no podian ser cualquier grasas sino que las sanas ( palta por ejemplo ), que los carbos preferentemente fueran integrales, etc .... Onda no comer X calorias en puro arroz, o en pura carne, o en pura grasa, tampoco decir: ya la pizza/churrasco/etc que me comere tiene 1000 calorias, me comere dos y con eso tengo mis calorias... NO!, pq quizas completas las calorias pero no te estas alimentando realmente ... Y bueee eso principalmente, y creeme que e ido logrando mi objetivo, ahora soy gordito nomas y tengo q seguir trabajando y esforzandome para lograr lo ultimo noma y llegar a un peso normal .... En fin, creo que es importante la alimentacion y ejercicio, pero no creo que se debe ser si o si 100% estricto con los porcentajes, pq en algunos casos eso te puede jugar en contra despues de un tiempo... SldoS Eso de lo que hablas, si bien no son exactos y no los mencionas, son porcentajes.Los resultados van a ser directamente proporcionales a los cuidados que tengas, porque nada es azar. No digo que no obtengas resultados si lo haces a medias, pero es evidente que no serán los mismos resultados. Ahora, si nos vamos a lo funcional. Casi nadie sigue dietas 100% al pie de la letra. Cuando lo he hecho me ha ido espectacular, pero es bastante difícil por el ajetreo de la vida diaria. Finalmente uno opta por lo que dice Erchant, aunque si te lo puedes tomar más enserio acorde a tu tiempo, tanto mejor. Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Erchant Posted June 24, 2013 Report Share Posted June 24, 2013 yo no hago rugby pero hago bastantes ejercicios, troto, hago un programa que es como el estilo del crossfit y voy a clases de body combat pero, mi pregunta es la sgte, se puede comer de todo de forma mas o menos equilibrada y con muy pocas cosas malas como galletas o bebidas (onda un dia legumbres, otro arroz, al otro pescado y asi sucesivamente) y lograr los objetivos que plantea el loco?? o simplemente se debe hacer de la forma mas estricta, onda cierto % de proteínas con cierto % de carbohidratos??? Es casi una ley de la vida compa. Si das todo lo necesario para buscar algo, lo más probable es que lo consigas; si das el 50% de lo necesario, obtendrás el 50% de recompensas. No lo creo... bueno por algo dices: ES CASI ... emick_mondo te cuento mi experiencia ... Yo era bastante obeso hace un tiempo ( tengo 21 ) y desde chico tb lo fui, onda como de los 13 en adelante, siempre quise bajar pero nunca tenia la conviccion al 100 o lo que sea ( aun no logro la respuesta de pq ahora lo logre y antes no xd ) ... La cosa es que siempre lei aqui en el foro y tambien con una nutricionista que tuve cuando chico que era super importante la idea, no solo para bajar de peso sino para tener mejor calidad de vida...Asi que de apoco fui buscando mi dieta y todo eso, y nunca la podia hacer porque no tenia "eso" que tuve ahora y seguir mi dieta ...De hecho tenia pesima alimentacion y no era un extremo obeso o ya "niño simbolo de obesidad" pq igual hacia ejercicios onda karate, pelota u otro ... Entonces cuando leia aqui eso de los porcentajes de cada uno creeme que se me hacia mas imposible seguir esa dieta porque apesar de quizas con el tiempo te puedes acostumbrar, cuesta el estar teniendo que ir midiendo cada alimento y todo eso, sobre todo en gente que quizas no tiene mucho tiempo. Que hice yo?, bueno lei la importancia de cada nutriente y tambien sus porcentajes en general, tambien las recomendaciones de minimos y maximos de estos para una persona en general. Despues fui armando mi alimentacion fijandome de primera y principalmente en las calorias que consumia diaramente, las baje ( pq queria bajar de peso ) y despues de eso el tipo de calorias.... sabia que debia ser mas o menos mayoritariamente protenias carbos y depue grasas, sin dejar estas ultimas pq tambien importan. Tambien sabiendo que no podian ser cualquier grasas sino que las sanas ( palta por ejemplo ), que los carbos preferentemente fueran integrales, etc .... Onda no comer X calorias en puro arroz, o en pura carne, o en pura grasa, tampoco decir: ya la pizza/churrasco/etc que me comere tiene 1000 calorias, me comere dos y con eso tengo mis calorias... NO!, pq quizas completas las calorias pero no te estas alimentando realmente ... Y bueee eso principalmente, y creeme que e ido logrando mi objetivo, ahora soy gordito nomas y tengo q seguir trabajando y esforzandome para lograr lo ultimo noma y llegar a un peso normal .... En fin, creo que es importante la alimentacion y ejercicio, pero no creo que se debe ser si o si 100% estricto con los porcentajes, pq en algunos casos eso te puede jugar en contra despues de un tiempo... SldoS Eso de lo que hablas, si bien no son exactos y no los mencionas, son porcentajes.Los resultados van a ser directamente proporcionales a los cuidados que tengas, porque nada es azar. No digo que no obtengas resultados si lo haces a medias, pero es evidente que no serán los mismos resultados. Ahora, si nos vamos a lo funcional. Casi nadie sigue dietas 100% al pie de la letra. Cuando lo he hecho me ha ido espectacular, pero es bastante difícil por el ajetreo de la vida diaria. Finalmente uno opta por lo que dice Erchant, aunque si te lo puedes tomar más enserio acorde a tu tiempo, tanto mejor. Saludos No creo que sea una cosa de hacerlo a medias o no, son solo otra forma de llevarlo a cabo. Ya que tu dices que en algunos casos has logrado seguirla al pie de la letra, pero nunca lograras ese 100% de exactitud debido a que los calculos siempre seran aproximados a los nutrientes que necesitas, ya que el indice nutricion con respecto al elemento especifico que vayas a consumir siempre tendra un margen de error ... En fin, no creo que mi forma ni la tuya sean a medias o no sean 100% exacta, solo son distintas. Y cada uno debe acomodarla y adaptarla segun su propio ser, pensando tanto en lo fisico como mental, ya que personalemente al realizar ejercicios y buscar una vida sana, no solo busco un buen funcionamiento fisico, sino que busco plenitud mental y fisica... Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
DemoGorgon Posted June 24, 2013 Report Share Posted June 24, 2013 la idea es no autocomplacerse y el que no quiere hacerlo del modo dificil se demorara mas o no vera los resultados que espera la cosa es simple lo dificil es no salirse de la dieta y rutina Link to comment Share on other sites More sharing options...
emick_mondo Posted June 25, 2013 Report Share Posted June 25, 2013 yo no hago rugby pero hago bastantes ejercicios, troto, hago un programa que es como el estilo del crossfit y voy a clases de body combat pero, mi pregunta es la sgte, se puede comer de todo de forma mas o menos equilibrada y con muy pocas cosas malas como galletas o bebidas (onda un dia legumbres, otro arroz, al otro pescado y asi sucesivamente) y lograr los objetivos que plantea el loco?? o simplemente se debe hacer de la forma mas estricta, onda cierto % de proteínas con cierto % de carbohidratos??? Es casi una ley de la vida compa. Si das todo lo necesario para buscar algo, lo más probable es que lo consigas; si das el 50% de lo necesario, obtendrás el 50% de recompensas. No lo creo... bueno por algo dices: ES CASI ... emick_mondo te cuento mi experiencia ... Yo era bastante obeso hace un tiempo ( tengo 21 ) y desde chico tb lo fui, onda como de los 13 en adelante, siempre quise bajar pero nunca tenia la conviccion al 100 o lo que sea ( aun no logro la respuesta de pq ahora lo logre y antes no xd ) ... La cosa es que siempre lei aqui en el foro y tambien con una nutricionista que tuve cuando chico que era super importante la idea, no solo para bajar de peso sino para tener mejor calidad de vida...Asi que de apoco fui buscando mi dieta y todo eso, y nunca la podia hacer porque no tenia "eso" que tuve ahora y seguir mi dieta ...De hecho tenia pesima alimentacion y no era un extremo obeso o ya "niño simbolo de obesidad" pq igual hacia ejercicios onda karate, pelota u otro ... Entonces cuando leia aqui eso de los porcentajes de cada uno creeme que se me hacia mas imposible seguir esa dieta porque apesar de quizas con el tiempo te puedes acostumbrar, cuesta el estar teniendo que ir midiendo cada alimento y todo eso, sobre todo en gente que quizas no tiene mucho tiempo. Que hice yo?, bueno lei la importancia de cada nutriente y tambien sus porcentajes en general, tambien las recomendaciones de minimos y maximos de estos para una persona en general. Despues fui armando mi alimentacion fijandome de primera y principalmente en las calorias que consumia diaramente, las baje ( pq queria bajar de peso ) y despues de eso el tipo de calorias.... sabia que debia ser mas o menos mayoritariamente protenias carbos y depue grasas, sin dejar estas ultimas pq tambien importan. Tambien sabiendo que no podian ser cualquier grasas sino que las sanas ( palta por ejemplo ), que los carbos preferentemente fueran integrales, etc .... Onda no comer X calorias en puro arroz, o en pura carne, o en pura grasa, tampoco decir: ya la pizza/churrasco/etc que me comere tiene 1000 calorias, me comere dos y con eso tengo mis calorias... NO!, pq quizas completas las calorias pero no te estas alimentando realmente ... Y bueee eso principalmente, y creeme que e ido logrando mi objetivo, ahora soy gordito nomas y tengo q seguir trabajando y esforzandome para lograr lo ultimo noma y llegar a un peso normal .... En fin, creo que es importante la alimentacion y ejercicio, pero no creo que se debe ser si o si 100% estricto con los porcentajes, pq en algunos casos eso te puede jugar en contra despues de un tiempo... SldoS Eso de lo que hablas, si bien no son exactos y no los mencionas, son porcentajes.Los resultados van a ser directamente proporcionales a los cuidados que tengas, porque nada es azar. No digo que no obtengas resultados si lo haces a medias, pero es evidente que no serán los mismos resultados. Ahora, si nos vamos a lo funcional. Casi nadie sigue dietas 100% al pie de la letra. Cuando lo he hecho me ha ido espectacular, pero es bastante difícil por el ajetreo de la vida diaria. Finalmente uno opta por lo que dice Erchant, aunque si te lo puedes tomar más enserio acorde a tu tiempo, tanto mejor. Saludos No creo que sea una cosa de hacerlo a medias o no, son solo otra forma de llevarlo a cabo. Ya que tu dices que en algunos casos has logrado seguirla al pie de la letra, pero nunca lograras ese 100% de exactitud debido a que los calculos siempre seran aproximados a los nutrientes que necesitas, ya que el indice nutricion con respecto al elemento especifico que vayas a consumir siempre tendra un margen de error ... En fin, no creo que mi forma ni la tuya sean a medias o no sean 100% exacta, solo son distintas. Y cada uno debe acomodarla y adaptarla segun su propio ser, pensando tanto en lo fisico como mental, ya que personalemente al realizar ejercicios y buscar una vida sana, no solo busco un buen funcionamiento fisico, sino que busco plenitud mental y fisica... Saludos ahhh vale cabros, con razón haciendo tanto ejercicio aun no quemo las grasas que me gustaría tener eliminadas ya y claro tal como dicen es complicado seguir una guía como las que se encuentran a veces, onda un % de proteínas con % de carbo, etc. Gracias y voy a intentar seguir una dieta asi, saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
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