Entrenamiento Total

[xnetmasterx]

Éste libro es fundamental para la correcta planeación del entrenamiento sin importar la disciplina que se desee abordar. Es una obra que todos debemos de tener y que en formato impreso esta aprox en 200 dls.
Hoy los traigo a ustedes en formato digital en pdf totalmente legible.

 

 

 

Prólogo........................................... .................................................. .................................................. 11
Parte I
Fundamentos generales de la teoría del entrenamiento ................................... 13
1 Entrenamiento y entrenabilidad. Definición .................................................. .............................. 15
Entrenamiento .................................................. .................................................. .............................. 15
Entrenabilidad .................................................. .................................................. ............................... 15
2 Capacidad de rendimiento deportivo .................................................. ......................................... 19
Definición .................................................. .................................................. ...................................... 19
Factores de la capacidad de rendimiento deportivo .................................................. ........................ 19
Desarrollo de la capacidad de rendimiento deportivo .................................................. ..................... 19
Capacidad de rendimiento deportivo y componentes de la carga .................................................. ... 21
3 Principios del entrenamiento deportivo .................................................. .................................... 25
1. Principios de la carga para producir efectos de adaptación .................................................. ....... 26
Principio del estímulo eficaz para el entrenamiento .................................................. ....................... 26
Principio de la carga individualizada .................................................. .............................................. 26
Principio de la carga creciente .................................................. .................................................. ....... 26
Principio de la sucesión correcta de las cargas .................................................. ................................ 28
Principio de la carga variada .................................................. .................................................. ......... 29
Principio de la alteración de la carga .................................................. ............................................... 29
Principio de la relación óptima entre carga y recuperación .................................................. ............ 29
2. Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación ............................................. 32
Principio de la carga continua .................................................. .................................................. ....... 32
Principio de la periodización de la carga .................................................. ......................................... 32
Principio de la regeneración periódica .................................................. ............................................ 33
3. Principios de especialización para hacer específico el entrenamiento ......................................... 33
Principio de la adecuación a la edad .................................................. ............................................... 33
Principio de la especialización de la carga .................................................. ...................................... 33
Índice
4. Principios de proporcionalización .................................................. ............................................. 34
Principio de la relación óptima entre preparación general y específica ............................................ 34
Principio de la relación óptima en el desarrollo de los componentes del rendimiento .................... 35
4 Planificación, organización y evaluación del proceso de entrenamiento ..................................... 39
Definición .................................................. .................................................. ...................................... 39
Tipos de planes de entrenamiento .................................................. .................................................. . 39
Elaboración de planes de entrenamiento .................................................. ........................................ 41
Organización de una sesión de entrenamiento .................................................. ............................... 41
Elaboración posterior y evaluación del entrenamiento .................................................. .................. 43
5 Organización del entrenamiento y evaluación del rendimiento .................................................. . 45
Organización del entrenamiento .................................................. .................................................. ... 45
Evaluación del rendimiento .................................................. .................................................. .......... 48
Requisitos para los procedimientos de control y de tests .................................................. ................ 50
Tipos de tests. Modalidades de realización. Tablas de evaluación .................................................. .. 52
6 El proceso de entrenamiento a largo plazo .................................................. ................................ 53
Estructuración del proceso de entrenamiento a largo plazo .................................................. ........... 54
7 Entrenamiento y periodización .................................................. .................................................. 57
Clasificación de los ciclos anuales .................................................. .................................................. 57
El problema de la periodización sencilla y doble .................................................. ............................ 58
Macrociclos y microciclos .................................................. .................................................. ............. 58
Periodización en las edades infantil y juvenil .................................................. ................................. 60
8 Importancia de la competición y su planificación para el desarrollo
del estado de entrenamiento .................................................. .................................................. .... 63
Competición y consolidación sistemática del rendimiento .................................................. ............ 63
Competición como herramienta de entrenamiento eficaz .................................................. .............. 64
Competición como método de control y de prueba .................................................. ........................ 64
Preparación del deportista ante la competición .................................................. .............................. 65
La evaluación de la competición .................................................. .................................................. ... 71
9 Fundamentos fisiológicos y deportivo-biológicos para la mejora
de la capacidad de rendimiento a través del entrenamiento .................................................. ...... 73
Entrenamiento como proceso de adaptación .................................................. .................................. 73
Fundamentos generales sobre la estructura de una célula (muscular) y funciones
de sus componentes subcelulares .................................................. .................................................. . 75
Generalidades sobre el metabolismo energético del músculo .................................................. ......... 80
Fundamentos generales de las estructuras y funciones del sistema neuromuscular
y de la motricidad deportiva .................................................. .................................................. ......... 84
10 Fundamentos deportivo-biológicos del entrenamiento infantil y juvenil ................................... 93
Particularidades de las edades infantil y juvenil originadas por el crecimiento ................................ 94
Breve caracterización psicofísica de las diferentes etapas de edad. Consecuencias
para la organización del entrenamiento .................................................. .......................................... 102
11 Búsqueda y promoción de talentos en las edades infantil y juvenil ............................................. 111
Definición .................................................. .................................................. ...................................... 111
Búsqueda de talentos .................................................. .................................................. ..................... 112
Selección de talentos .................................................. .................................................. ..................... 112
Promoción de talentos .................................................. .................................................. .................. 112
Métodos de la promoción de talentos .................................................. ............................................. 112
Tesis sobre la promoción de talentos .................................................. ............................................... 112
Importancia de la búsqueda de talentos y la determinación de aptitudes ........................................ 114
Factores de la búsqueda de talentos y la determinación de aptitudes ............................................... 115
Proceso de selección y formación de talentos en el deporte .................................................. ........... 115
Fundamentos de la búsqueda de talentos y del dictamen de aptitud ............................................... 117
Problemas de la búsqueda y la promoción de talentos .................................................. ................... 120
Parte II
Entrenamiento de las principales capacidades motoras ................................... 125
12 Entrenamiento de la resistencia .................................................. ................................................. 131
Definición .................................................. .................................................. ...................................... 131
Tipos de resistencia .................................................. .................................................. ....................... 131
Importancia de la resistencia de base .................................................. .............................................. 134
Fundamentos anatomo-fisiológicos del entrenamiento de resistencia ............................................. 136
Métodos y contenidos del entrenamiento de la resistencia .................................................. ............. 153
Exigencias de la resistencia de corta, media y larga duración .................................................. ......... 170
Tests y formas de control de la resistencia para el diagnóstico del rendimiento
y la organización del entrenamiento .................................................. ............................................... 171
Periodización del entrenamiento de resistencia .................................................. .............................. 189
Desentrenamiento .................................................. .................................................. ......................... 192
Principios metodológicos del entrenamiento de la resistencia .................................................. ....... 193
Entrenamiento de la resistencia en las edades infantil y juvenil .................................................. ..... 194
13 Entrenamiento de la fuerza .................................................. .................................................. ...... 215
Definición .................................................. .................................................. ...................................... 215
Tipos de fuerza .................................................. .................................................. .............................. 215
Tipos de trabajo muscular .................................................. .................................................. ............. 222
Tipos de contracción muscular .................................................. .................................................. ..... 222
Importancia de la fuerza .................................................. .................................................. ................ 222
Interacciones de la fuerza con otras capacidades motoras .................................................. .............. 223
Fundamentos anatomo-fisiológicos del entrenamiento de la fuerza ................................................ 224
Métodos y contenidos del entrenamiento de la fuerza .................................................. .................... 240
Formas de ejecución y de organización del entrenamiento de la fuerza ........................................... 266
Métodos y procedimientos para el entrenamiento de la fuerza máxima, la fuerza rápida
y la resistencia de la fuerza .................................................. .................................................. ............ 272
Fatiga y recuperación en el entrenamiento de la fuerza dinámico y estático .................................... 283
Tests de fuerza y ejercicios de control para el diagnóstico del rendimiento
y la organización del entrenamiento .................................................. ............................................... 284
Riesgos y problemas en el entrenamiento de la fuerza: medidas profilácticas .................................. 300
La respiración en el entrenamiento de la fuerza .................................................. .............................. 302
Entrenamiento de la fuerza y desequilibrios musculares .................................................. ................ 303
Planificación y periodización del entrenamiento de la fuerza .................................................. ........ 318
Principios metodológicos básicos sobre el entrenamiento de la fuerza ............................................ 334
Entrenamiento de la fuerza en las edades infantil y juvenil .................................................. ............ 336
14 Entrenamiento de la velocidad .................................................. .................................................. . 355
Definición .................................................. .................................................. ...................................... 355
Tipos de velocidad .................................................. .................................................. ......................... 356
Entrenabilidad de la velocidad......................................... .................................................. ................ 358
Fundamentos anatomo-fisiológicos del entrenamiento de la velocidad......................................... ... 359
Factores determinantes para la velocidad .................................................. ........................................ 374
Métodos y contenidos para mejorar las características determinantes de la velocidad .................... 384
Entrenamiento de la velocidad y componentes de la carga .................................................. ............. 406
El problema de la barrera de la velocidad .................................................. ........................................ 411
Tests y formas de control de la velocidad como herramienta para la selección de talentos,
el diagnóstico del rendimiento y la organización del entrenamiento ............................................... 414
La división a largo plazo del proceso de entrenamiento de la velocidad ........................................... 416
Periodización del entrenamiento de la velocidad .................................................. ............................ 416
Indicaciones metodológicas sobre el entrenamiento de la velocidad ................................................ 418
Entrenamiento de la velocidad en las edades infantil y juvenil .................................................. ...... 419
15 Entrenamiento de la movilidad .................................................. .................................................. 439
Definición .................................................. .................................................. ...................................... 439
Tipos de movilidad .................................................. .................................................. ........................ 439
Importancia de la movilidad .................................................. .................................................. ......... 440
Entrenabilidad de la movilidad .................................................. .................................................. ..... 441
Fundamentos anatomo-fisiológicos del entrenamiento de la movilidad .......................................... 441
Métodos del entrenamiento de la movilidad .................................................. ................................... 445
Indicaciones metodológicas acerca del stretching .................................................. ............................ 450
La eficacia de las diferentes técnicas de estiramiento .................................................. ...................... 455
Contenidos del entrenamiento de la movilidad: programa de estiramientos ..................................... 455
Tests y formas de control de la movilidad como medios de diagnóstico
del rendimiento y la regulación del entrenamiento .................................................. ........................ 460
Tests funcionales para valorar los grupos musculares acortados .................................................. .... 466
Entrenamiento de la movilidad en el proceso de entrenamiento a largo plazo. Periodización ......... 470
Principios metodológicos básicos .................................................. .................................................. . 471
Entrenamiento de la movilidad en las edades infantil y juvenil .................................................. ...... 472
16 Entrenamiento de las capacidades coordinativas .................................................. ....................... 479
Definición .................................................. .................................................. ...................................... 479
Tipos de capacidades coordinativas .................................................. ................................................ 479
Importancia de las capacidades coordinativas .................................................. ................................ 479
Entrenabilidad de las capacidades coordinativas .................................................. ............................ 480
Componentes de las capacidades coordinativas .................................................. ............................. 480
Importancia de los factores de rendimiento físicos para las capacidades coordinativas ................... 486
Fundamentos anatomo-fisiológicos de los procesos de regulación y conducción en el transcurso
de las acciones deportivas .................................................. .................................................. ............. 486
Métodos y contenidos del entrenamiento de las capacidades coordinativas .................................... 488
Ejercicios de test y de control .................................................. .................................................. ........ 491
Entrenamiento de las capacidades coordinativas en el proceso de entrenamiento a largo plazo ...... 492
Principios metodológicos básicos para el entrenamiento de las capacidades coordinativas ............ 493
Entrenamiento de las capacidades coordinativas en las edades infantil y juvenil ............................. 493
Parte III
Entrenamiento de la técnica y la táctica deportivas........................................ .. 499
17 Entrenamiento de la técnica deportiva .................................................. ....................................... 501
Definición .................................................. .................................................. ...................................... 501
Importancia de la técnica deportiva .................................................. ................................................ 501
Entrenabilidad de la técnica deportiva .................................................. ............................................ 501
Etapas del entrenamiento de la técnica .................................................. ........................................... 502
Criterios y características de la técnica deportiva .................................................. ........................... 502
Factores que influyen sobre el proceso de aprendizaje de la técnica ................................................ 503
Fases del aprendizaje en el entrenamiento de la técnica deportiva .................................................. . 504
Fundamentos psicomotores y de neurofisiología relacionados
con el aprendizaje del movimiento (de la técnica) .................................................. ......................... 506
Contenidos del entrenamiento general y específico de la técnica .................................................. ... 512
Métodos del entrenamiento de la técnica .................................................. ........................................ 513
Medidas metodológicas .................................................. .................................................. ................. 514
El problema de la multilateralidad y la especialización .................................................. .................. 514
El fenómeno de la lateralidad .................................................. .................................................. ........ 521
El fenómeno de la tipología de la lateralidad .................................................. .................................. 525
La transferencia contralateral .................................................. .................................................. ........ 527
El problema del estancamiento en el desarrollo de la técnica .................................................. ......... 531
Control y tests .................................................. .................................................. ................................ 532
Entrenamiento de la técnica en el proceso a largo plazo. Periodización ........................................... 532
Principios metodológicos básicos sobre el entrenamiento de la técnica ........................................... 533
Entrenamiento de la técnica en las edades infantil y juvenil .................................................. .......... 533
18 Entrenamiento de la táctica deportiva .................................................. ........................................ 537
Definición .................................................. .................................................. ...................................... 537
Tipos de táctica deportiva .................................................. .................................................. ............. 537
Componentes de la táctica deportiva .................................................. .............................................. 537
Importancia de la táctica deportiva .................................................. ................................................. 539
Organización y conducción de la competición deportiva .................................................. ............... 539
Tareas de la formación táctica .................................................. .................................................. ....... 539
Controles y tests............................................. .................................................. .................................. 541
Entrenamiento de la táctica en el proceso de entrenamiento a largo plazo. Periodización ............... 541
Principios metodológicos básicos .................................................. .................................................. . 542
Entrenamiento de la táctica en las edades infantil y juvenil .................................................. ........... 542
Parte IV
Entrenamiento psicológico para mejorar la capacidad
de rendimiento deportivo......................................... ........................................ 545
19 Métodos psicológicos para mejorar la regeneración
y aumentar la capacidad de rendimiento físico .................................................. .......................... 547
Entrenamiento autógeno (EA) .................................................. .................................................. ...... 547
Formas emparentadas con el entrenamiento autógeno .................................................. .................. 549
20 Métodos psicológicos para mejorar el aprendizaje de la técnica .................................................. 555
Entrenamiento mental (EM) .................................................. .................................................. ......... 555
Formas emparentadas con el entrenamiento mental .................................................. ...................... 563
21 Métodos psicológicos para eliminar factores de distorsión psíquicos que influyen
sobre la capacidad de rendimiento deportivo .................................................. ............................ 567
Hipnosis .................................................. .................................................. ........................................ 567
Desensibilización. Modificación sistemática del comportamiento .................................................. . 567
22 Formas combinadas .................................................. .................................................. ................. 569
Parte V
Factores que influyen sobre la capacidad de rendimiento deportivo ............... 573
23 Importancia del calentamiento en el deporte .................................................. ............................. 575
Definición .................................................. .................................................. ...................................... 575
Tipos de calentamiento .................................................. .................................................. ................. 575
Fundamentos fisiológicos del calentamiento .................................................. .................................. 576
Eficacia del calentamiento dependiendo de diferentes factores endógenos y exógenos ................... 578
Valoración del calentamiento a modo de resumen .................................................. ......................... 580
24 Importancia de la recuperación y la regeneración después de la carga deportiva
para la optimización del proceso de entrenamiento .................................................. .................. 583
Generalidades sobre la fatiga y la regeneración después de la carga deportiva ................................. 583
Fundamentos fisiológicos de los procesos de regeneración .................................................. ............ 584
Medidas para la regeneración después de la carga deportiva .................................................. .......... 585
Tipos de medidas de regeneración .................................................. .................................................. 587
El problema de la adaptación a los métodos y medidas de la regeneración ...................................... 588
Criterios para evaluar el éxito de la regeneración .................................................. ........................... 588
Sobreentrenamiento .................................................. .................................................. ...................... 589
25 La nutrición del deportista .................................................. .................................................. ...... 593
Equilibrio de calorías .................................................. .................................................. .................... 593
Equilibrio de nutrientes .................................................. .................................................. ................ 593
Equilibrio de líquidos .................................................. .................................................. .................... 595
Equilibrio del metabolismo mineral .................................................. ............................................... 596
El equilibrio de vitaminas .................................................. .................................................. ............. 600
Parte VI
Entrenamiento para la salud como prevención y rehabilitación
de enfermedades cardiovasculares o debidas a carencia de movimiento ......... 603
26 Entrenamiento para conservar la salud .................................................. ...................................... 605
Fundamentos generales y modalidades de realización .................................................. ................... 605
Entrenamiento para la salud en la media edad y en la edad avanzada .............................................. 607
Efectos de un entrenamiento de la resistencia sobre el corazón y los factores de riesgo
de las enfermedades cardiovasculares degenerativas .................................................. ...................... 608
27 Entrenamiento de la fuerza en el sentido de un entrenamiento para conservar la salud ............. 617
Bibliografía .................................................. .................................................. .................................... 619
Índice alfabético........................................ .................................................. ....................................... 677

Link: MeGa

 

 

 

[xamiito]

Bajado .. gracias :)

[CN7]

Wena! gracias por subir el documento, me sera de gran ayuda ;)