Espermatozoide Posted February 12, 2013 Report Share Posted February 12, 2013 Hola, que tal? Recurro a este foro con la duda a cerca de ejercicios para un ectomorfo, partiendo por mis datos obviamente: peso de 50kg, 1,65m al ojo, 19 años, actividad fisica: caminar harto y de vez en cuando (2 veces a la semana) andar en bici, pretendo subir unos 15kg principalmente en musculos (o menos si no es posible). Lo que tengo entendido es que debo hacer ejercicios completos en poco tiempo con gran peso, para que de esta manera gane un poco más de peso muscular. Según viendo en internet los ejercicios que tendria que realizar serian sentadillas, press de banca, pesos muertos, remos y press militar. El problema radica en que no dispongo del dinero como para ir a un gimnasio pero si el tiempo y las ganas para armar todo. Necesito que me ayuden para armar una rutina semanal con los ejercicios que he mencionado o incluso agregar otros que sirvan para el fin que busco y obviamente las alternativas "caseras". Espero que puedan ayudarme ;) saludos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jimmywarning Posted February 12, 2013 Report Share Posted February 12, 2013 Prueba con una rutina FullBody de 3 días, máximo 1 hora por entreno, con pesos que te permitan hacer de 8 a 10 repes (si puedes hacer mas, aumenta el peso y mantente en ese rango). Los ejercicios básicos que pusiste son buenos para crear un buen ambiente hormonal que permita una buena ganancia de masa, SIEMPRE QUE te alimentes y descanses como corresponde, acorde a tu objetivo, que sería hipertrofiar. Importante también, no te desesperes si no notas cambios, ya que pusiste que te consideras ectomorfo y te propusiste subir 15 kg en masa magra (no se en cuanto tiempo, pero es difícil). Saludos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
DemoGorgon Posted February 12, 2013 Report Share Posted February 12, 2013 dificil sin un gym (sin pesas) compa ahi no sabria decirte :S pd: realmente no tienes dinero para al gym?? es decir no fumas ni tomas??no compras videojuegos?? si es asi es q tienes dinero y lo gastas en otra cosa es diferente. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Espermatozoide Posted February 14, 2013 Author Report Share Posted February 14, 2013 Lo más probable es que entre a un gimnasio, prefiero tener mejores resultados, al final es para mi propia salud. Con relación a los ejercicios que dije en un principio con solo esos esta bien para realizar durante un día, cada 2 días (lunes, miercoles y viernes) o es necesario agregar una mayor variedad, ya que viendo en internet hay muchos tipos de ejercicios, pero me imagino que son para fines más específicos o para gente más dedicada. Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcobravo Posted February 25, 2013 Report Share Posted February 25, 2013 Comprese un TRX (o similares) y ahi tiene un gimnasio completo Link to comment Share on other sites More sharing options...
jimmywarning Posted March 1, 2013 Report Share Posted March 1, 2013 Comprese un TRX (o similares) y ahi tiene un gimnasio completo :naa: , aplícate a los hierros no mas, valen la pena. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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