LightNing Posted January 25, 2013 Report Share Posted January 25, 2013 Hola cabros, les cuento desde el lunes 14 de enero me empeñe a salir a correr todos los dias 30 minutos. esto fue hasta el domingo 20. y desde el lunes 21 empeze a hacer 45 minutos (y espero seguir haciendo esos minutos) todos los dias sin parar... pero he leido que hace mal para el cuerpo salir todos los dias... yo lo hago porque aparte de ser un buen ejercicio quiero bajar de peso y a decir verdad me a servido bastante en navidad pesaba 96 kilos y empeze con una dieta mas suave y pocas grasas y ahora sumandole el ejercicio ya por casi estas 2 semanas estoy en los 90-89. Entonces mi duda más que nada es debiera de tener dias de descanso? o sigo nomas? yo por mi parte no tengo problema cada dia siento que me supero mas y me tiene super contento... porque me siento mas agil, mas delgado aunque no por eso dejare de hacerlo al contrario me da mas aliento para llegar a mi IMC normal. :D Espero que me puedan ayudar! saludos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
man1at1k0 Posted January 26, 2013 Report Share Posted January 26, 2013 primero es que el imc vale callampa. lo segundo es que siempre he pensado que correr todos los dias lo unico que se consigue, tarde o temprano, es lesionarse sobretodo cuando hay sobrepeso. lo tercero y más importante, puedes salir todos los dias y correr a toda raja, pero si no tienes una buena alimentacion o dieta, correr no sirve de nada. tiene que haber un deficit calorico para bajar de peso. Link to comment Share on other sites More sharing options...
LightNing Posted January 26, 2013 Author Report Share Posted January 26, 2013 primero es que el imc vale callampa.lo segundo es que siempre he pensado que correr todos los dias lo unico que se consigue, tarde o temprano, es lesionarse sobretodo cuando hay sobrepeso.lo tercero y más importante, puedes salir todos los dias y correr a toda raja, pero si no tienes una buena alimentacion o dieta, correr no sirve de nada. tiene que haber un deficit calorico para bajar de peso. Lo de la dieta dalo por echo deje pan (normal y si como pan integral con cuea 2 rebanas SI ES QUE) bebida, alcohol, no fumo y harta verdura, fruta y tambien nada de weas de azucares simples (o carbohidratos simples) por ese lado siento que estoy bien pero como te digo leyendo en varias parte me entro la duda /temor si puta puede que ahora te haciendo 45 bien, con buena alimentacion pero todos los dias puede provocarme nose alguna lesion... Por ahi va mi pregunta como dije más arriba cuanto debiera de descansar? o tras cuantos dias.. no sé? Link to comment Share on other sites More sharing options...
man1at1k0 Posted January 26, 2013 Report Share Posted January 26, 2013 yo creo que si, corriendo todos los ias puedes provocar una lesion. trota 2 descansa uno, o 3 descansa uno. pd: para bajar de peso, quemar grasa, es más efectivo el hiit que lo puedes hacer cuando a tengas bien el incorporado el trote (aunque hiit se puede realizar de muchas maneras) Link to comment Share on other sites More sharing options...
LightNing Posted January 26, 2013 Author Report Share Posted January 26, 2013 disculpa la ignorancia pero que es el hiit? Link to comment Share on other sites More sharing options...
man1at1k0 Posted January 26, 2013 Report Share Posted January 26, 2013 disculpa la ignorancia pero que es el hiit? googlealo, hay mucha informacion del hiit Link to comment Share on other sites More sharing options...
claugraff Posted February 3, 2013 Report Share Posted February 3, 2013 (edited) Amigo, si tu cuerpo te trae grandes logros y satisfacciones porq no tu darle tambien a el algo, DESCANSO, al trotar todo tu cuerpo se esta ejercitando aunq tu no lo notes, brazos, esplada, gluteos, etc. Las lesiones de los q practican running siempre va enfocado a todo lo q es rodilla, espalda y tobillo, pero principalmente las rodillas son las mas afectadas abarcardo articulacionesy ligamentos, ademas influye mucho donde sales a trotar, cemento, lo pero, tierra y pasto es lo ideal ya que el impacto no es tan grande en tus rodillas, ademas de tener un calzado adecuado, Obiamente ahora no sientes nada de dolor o molestia pero es acumulativo y te aseguro q en menos de 6 meses sentiras algo.En resumen te aconsejo:- Un buen calzado.- La superficie donde trotas.- Una buena alimentacion.- Lo mas importante descanso, podrias ir alternando cada semana de trote;Lunes, Miercoles Viernes, - troteMartes- Jueves,sabado y domingo - descanso y luego todo contrario, y en vez de hacer 45 vas aumentando el tiempo de trote Saludos Edited February 3, 2013 by claugraff Link to comment Share on other sites More sharing options...
KilTro4a0 Posted February 4, 2013 Report Share Posted February 4, 2013 Seguramente alguien me dirá que estoy mal, pero te digo como experiencia personal, entreno de lunes a sábado y descanso solo domingo, nunca me he lesionado y con los ejercicios de recuperación post entrenamiento al otro dia despierto sin ni un dolor ni fatiga :B Link to comment Share on other sites More sharing options...
Improvised Posted February 4, 2013 Report Share Posted February 4, 2013 Con las vacaciones me da para trotar 4 dias a la semana y 1 o 2 de cardio pero eso despues de un año de entrenamiento y hasta ahora no me he lesionado (solo molestias) pero tambien importante recalcar que no me lesiono por que tengo una dieta que no es ligera (como bastante fruta, arroz, fideos, carnes blancas y rojas). Piensa que tienes que consumir como 2000 calorias diarias. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mckurgan Posted February 4, 2013 Report Share Posted February 4, 2013 me gusto lo del Hiit, creo que voy a empezar a hacer eso mejor, trabajo, asi que por tiempo y eficacia me parece lo mejor. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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