marcobravo Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 (edited) Estimados, Necesito de vuestra ayuda y tal como reza el dicho, "Una imagen vale mas que mil palabras", les mostrare como estoy de sedentario en estos momentos Edad: 37 añosPeso 81 KEstatura 1,73Actividad Fisica = Casi cero desde hace 1 año y medio...No consumo comida chatarraComidas: Creo que aqui esta mi problema, a veces no tomo desayuno y me desordeno aunque no como basura, pero si a veces solo almuerzo y cena...Relacion con el azucar: Uso endulzante hace como 10 años apoyando a mi viejito que tenia diabetes, me acostumbre a usar sucralosa o stevia....Pan o Harinas: No soy bueno para el pan o los dulces.... Alcohol= Bebedor casi cero, con suerte me tomo 1 cerveza de 500 cc a la semana.Elementos para ejercicios: Gym en el edificio, mas mancuernas y esas ligas de colores (p90), y una barra Z Se que no es llegar y volver al gym (tengo la experiencia hace 5 años de estar igual que ahora y con la ayuda de un personal trainer, en 3 meses estaba en 73 Kilos). Ahora no hay lukas para personal trainer y para ser sincero hay demasiado informacion en internet que me tiene mareado.... Por ahi tb lei que los musculos tienen memoria, pero no se cuanta... cuando era mas chico hacia mucho artes marciales y futbol..... juego al arco.... Asi que gustoso leere vuestros consejos... PD: Mi objetivo es bajar de peso Edited January 7, 2013 by marcobravo Link to comment Share on other sites More sharing options...
DemoGorgon Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 (edited) la dieta es lo principal para bajar de peso y te digo algo esa grasa que tienes en 2 o 3 meses se va seguro con dieta y ejercicios. dieta cetogenica es muy buena para bajar de peso rapido. obiamente igual tienes que calcular calorias. si tienes gym en el edificio exelente lo que necesitas es banco para pecho polea para espalda mancuernas para hombros y una barra para sentadillas y peso muerto. las rutinas tienes que trabajar el cuerpo entero asi que busca una que te acomode y listo. Edited January 7, 2013 by DemoGorgon Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcobravo Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 Se agradece muchisimo tu recomendacion... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Linkido Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 la cetogenica es muy wena, puedes bajar hasta 10k en 30 o 40 días, pero no se debe abusar de ella Link to comment Share on other sites More sharing options...
agustinlj Posted January 10, 2013 Report Share Posted January 10, 2013 Hola... te doy mi dieta. lei y tome algunas cosas de esta pagina y youtube para pasar de 85 a 78 kls. Cerrar la boca (primera regla) .... cero copete...pero cero (tomo vino a veces en la comida), nada de carne de cerdo y muy poco vacuno (solo en 18 sept, año nuevo), nada de dulces ni comida chatarra. si fumas...dejalo para que hagas ejercicio y ahorraras plata, deja la sal por la retencion de liquido(cuando la deje al tiempo fui a una parrilada y en las cumbias ahi...meta baile, la camisa entera mojada uuu). Ordena las comidas:7.10amEn la mañana como leche con avena cuaker y alguna fruta o leche y un pan integral. Llego a la pega y su te con pancito. a las 11 am una fruta. 12.30pm almuerzo (pollo,pescado,siempre ensalada,vaso de agua todo condimentado con muy poca sal o sin esta). 15pm una fruta, 17.30 avena cuaker con leche y un poco de yogurt. 20.30 once liviana con te o leche y pan integral o allulla sin miga ,su palta o atun. Ojo no comas cosas pesadas despues de las 20hrs (arroz,carne,etc) Yo si llego a las 10pm de la pega agarro un pan , le chanto una hoja de lechuga mas taza de leche y a la cama, a veces me acuesto con hambre pero al otro dia a eso de las 7.10am "almuerzo" la cena que no comi a las 10pm. Deja las bebidas cola, tienen mucha azucar...toma solo agua o jugos naturales. Al dia me tomo 1 litro de agua. En casa pasamos del azucar a la sacarina liquida y a veces el te sin endulzante. Esta es mi rutina de lunes a viernes y en parte sabado y domingo. Ejercicios:Como tengo un hijo en la universidad y otro en pre u no puedo darme el lujo de pagar un gimnasio asi que con una colchoneta, dos bloques de cemento , un chuzo (lo uso de guaripola..mas pesa la kga) , abdominales, lagartijas.etc y una barra de ejercicios y VOLUNTAD pase de estar como en tus fotos a estar mas maceteado y casi plano de abdomen, con espalda ancha y brazos tonificados. Opte por tonificar ya que para tener musculos hay que comer harto y ahi quedamos en banca rota en la casa si hago eso..jejejeese es mi humilde consejo sin tanto tecnicismo y parafernalia. A mi me dio resultado. si hasta mis compañeras de trabajo me webean que paresco de lolo y eso que tengo 40.suerte amigazo...no tengo ninguna foto a mano para mostrarte como estoy... ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcobravo Posted January 11, 2013 Author Report Share Posted January 11, 2013 Amigo, Agradecido de que hayas compartido tu experiencia... Un Abrazo.. Hola... te doy mi dieta. lei y tome algunas cosas de esta pagina y youtube para pasar de 85 a 78 kls. Cerrar la boca (primera regla) .... cero copete...pero cero (tomo vino a veces en la comida), nada de carne de cerdo y muy poco vacuno (solo en 18 sept, año nuevo), nada de dulces ni comida chatarra. si fumas...dejalo para que hagas ejercicio y ahorraras plata, deja la sal por la retencion de liquido(cuando la deje al tiempo fui a una parrilada y en las cumbias ahi...meta baile, la camisa entera mojada uuu). Ordena las comidas:7.10amEn la mañana como leche con avena cuaker y alguna fruta o leche y un pan integral. Llego a la pega y su te con pancito. a las 11 am una fruta. 12.30pm almuerzo (pollo,pescado,siempre ensalada,vaso de agua todo condimentado con muy poca sal o sin esta). 15pm una fruta, 17.30 avena cuaker con leche y un poco de yogurt. 20.30 once liviana con te o leche y pan integral o allulla sin miga ,su palta o atun. Ojo no comas cosas pesadas despues de las 20hrs (arroz,carne,etc) Yo si llego a las 10pm de la pega agarro un pan , le chanto una hoja de lechuga mas taza de leche y a la cama, a veces me acuesto con hambre pero al otro dia a eso de las 7.10am "almuerzo" la cena que no comi a las 10pm. Deja las bebidas cola, tienen mucha azucar...toma solo agua o jugos naturales. Al dia me tomo 1 litro de agua. En casa pasamos del azucar a la sacarina liquida y a veces el te sin endulzante. Esta es mi rutina de lunes a viernes y en parte sabado y domingo. Ejercicios:Como tengo un hijo en la universidad y otro en pre u no puedo darme el lujo de pagar un gimnasio asi que con una colchoneta, dos bloques de cemento , un chuzo (lo uso de guaripola..mas pesa la kga) , abdominales, lagartijas.etc y una barra de ejercicios y VOLUNTAD pase de estar como en tus fotos a estar mas maceteado y casi plano de abdomen, con espalda ancha y brazos tonificados. Opte por tonificar ya que para tener musculos hay que comer harto y ahi quedamos en banca rota en la casa si hago eso..jejejeese es mi humilde consejo sin tanto tecnicismo y parafernalia. A mi me dio resultado. si hasta mis compañeras de trabajo me webean que paresco de lolo y eso que tengo 40.suerte amigazo...no tengo ninguna foto a mano para mostrarte como estoy... ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
DemoGorgon Posted January 11, 2013 Report Share Posted January 11, 2013 Amigo, Agradecido de que hayas compartido tu experiencia... Un Abrazo.. Hola... te doy mi dieta. lei y tome algunas cosas de esta pagina y youtube para pasar de 85 a 78 kls. Cerrar la boca (primera regla) .... cero copete...pero cero (tomo vino a veces en la comida), nada de carne de cerdo y muy poco vacuno (solo en 18 sept, año nuevo), nada de dulces ni comida chatarra. si fumas...dejalo para que hagas ejercicio y ahorraras plata, deja la sal por la retencion de liquido(cuando la deje al tiempo fui a una parrilada y en las cumbias ahi...meta baile, la camisa entera mojada uuu). Ordena las comidas: 7.10amEn la mañana como leche con avena cuaker y alguna fruta o leche y un pan integral. Llego a la pega y su te con pancito. a las 11 am una fruta. 12.30pm almuerzo (pollo,pescado,siempre ensalada,vaso de agua todo condimentado con muy poca sal o sin esta). 15pm una fruta, 17.30 avena cuaker con leche y un poco de yogurt. 20.30 once liviana con te o leche y pan integral o allulla sin miga ,su palta o atun. Ojo no comas cosas pesadas despues de las 20hrs (arroz,carne,etc) Yo si llego a las 10pm de la pega agarro un pan , le chanto una hoja de lechuga mas taza de leche y a la cama, a veces me acuesto con hambre pero al otro dia a eso de las 7.10am "almuerzo" la cena que no comi a las 10pm. Deja las bebidas cola, tienen mucha azucar...toma solo agua o jugos naturales. Al dia me tomo 1 litro de agua. En casa pasamos del azucar a la sacarina liquida y a veces el te sin endulzante. Esta es mi rutina de lunes a viernes y en parte sabado y domingo. Ejercicios: Como tengo un hijo en la universidad y otro en pre u no puedo darme el lujo de pagar un gimnasio asi que con una colchoneta, dos bloques de cemento , un chuzo (lo uso de guaripola..mas pesa la kga) , abdominales, lagartijas.etc y una barra de ejercicios y VOLUNTAD pase de estar como en tus fotos a estar mas maceteado y casi plano de abdomen, con espalda ancha y brazos tonificados. Opte por tonificar ya que para tener musculos hay que comer harto y ahi quedamos en banca rota en la casa si hago eso..jejeje ese es mi humilde consejo sin tanto tecnicismo y parafernalia. A mi me dio resultado. si hasta mis compañeras de trabajo me webean que paresco de lolo y eso que tengo 40. suerte amigazo...no tengo ninguna foto a mano para mostrarte como estoy... ;) pesima la dieta a base de pan con todo respeto Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcobravo Posted January 11, 2013 Author Report Share Posted January 11, 2013 Ejercicios:Como tengo un hijo en la universidad y otro en pre u no puedo darme el lujo de pagar un gimnasio asi que con una colchoneta, dos bloques de cemento , un chuzo (lo uso de guaripola..mas pesa la kga) , abdominales, lagartijas.etc y una barra de ejercicios y VOLUNTAD pase de estar como en tus fotos a estar mas maceteado y casi plano de abdomen, con espalda ancha y brazos tonificados. Opte por tonificar ya que para tener musculos hay que comer harto y ahi quedamos en banca rota en la casa si hago eso..jejejeese es mi humilde consejo sin tanto tecnicismo y parafernalia. A mi me dio resultado. si hasta mis compañeras de trabajo me webean que paresco de lolo y eso que tengo 40.suerte amigazo...no tengo ninguna foto a mano para mostrarte como estoy... ;) pesima la dieta a base de pan con todo respeto Amigo, con gusto se reciben todos los aportes y sugerencias, pero decir que algo es malo sin justificar tal calificacion, deja bastante que desear.... Te invito a que nos cuentes el porque la dieta que publico nuestro amigo, es pesima.... Un Abrazo Link to comment Share on other sites More sharing options...
DemoGorgon Posted January 11, 2013 Report Share Posted January 11, 2013 Ejercicios: Como tengo un hijo en la universidad y otro en pre u no puedo darme el lujo de pagar un gimnasio asi que con una colchoneta, dos bloques de cemento , un chuzo (lo uso de guaripola..mas pesa la kga) , abdominales, lagartijas.etc y una barra de ejercicios y VOLUNTAD pase de estar como en tus fotos a estar mas maceteado y casi plano de abdomen, con espalda ancha y brazos tonificados. Opte por tonificar ya que para tener musculos hay que comer harto y ahi quedamos en banca rota en la casa si hago eso..jejeje ese es mi humilde consejo sin tanto tecnicismo y parafernalia. A mi me dio resultado. si hasta mis compañeras de trabajo me webean que paresco de lolo y eso que tengo 40. suerte amigazo...no tengo ninguna foto a mano para mostrarte como estoy... ;) pesima la dieta a base de pan con todo respeto Amigo, con gusto se reciben todos los aportes y sugerencias, pero decir que algo es malo sin justificar tal calificacion, deja bastante que desear.... Te invito a que nos cuentes el porque la dieta que publico nuestro amigo, es pesima.... Un Abrazo lo dije ahi por que es a base de pan. falta comprensión lectora parece. Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcobravo Posted January 12, 2013 Author Report Share Posted January 12, 2013 Un Abrazo lo dije ahi por que es a base de pan. falta comprensión lectora parece. Si es por eso, yo digo que es super saludable tomar 350 cc de cerveza todos los dias.... o la copa de vino... Por eso te digo, fundamenta mas tus objeciones ya que asi aprendemos todos Link to comment Share on other sites More sharing options...
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