necesito ganar masa

[claudio_105]

Bueno, por una simple razón estetica decidí comenzar a hacer algo de ejercicio con el propósito de ganar masa. Tengo 23 años, mido 1.74m, peso alrededor de 55kg, soy de tipo ectomorfo. sobre la dieta a seguir...sinceramente no se que comer ni que hacer...solo se que tengo que comer muchas proteinas y carbohidratos, mas de lo que gasto diariamente, pero e ahi el tema...no se cuanto gasto ni cuanto debo comer en su defecto.

 

Sobre la rutina pienso entrenar de lunes a viernes, pero aun no se bien como realizarla. Tengo un GYM con maquinas y pesos libres a completa disposicion. Mis dudas son ,¿puedo hacerlo con lo que dispongo? si es así ¿que ejercicios debo hacer, y como los distribuyo según los días? ¿que dieta podria seguir para aumentar la masa?

 

 

espero puedan ayudarme...actualmente lo unico que hago son 100 abdominales diarios.

[dark-nazo]

harris benedict para saber el calculo calorica (busca calculadora de harris benedict en google)

 

lunes a viernes me parece mucho podrias hacer una rutina de 3 dias

 

lunes-miercoles-viernes tendrias q partir con rutinas de volumen siempre rondando las 3 series y las 8 a 12 reps

 

3x8...los ejercicios te recomiendo descargar la "guia de ejercicios de musculacion de F. Delavier", tambien podrias buscar rutinas de volumen pre-definidas :)

[claudio_105]

ya....tengo los ejercicios,la rutina hacha y revisada por un personal...ahora me falta la dieta, en la pagina dice que para aumentar masa tengo que consumir mas de 2903 calorias

 

 

asi k eso es lo k falta...solo la dieta.

[MASTER-OF-PUPPETS]

A comer amigo, avena, pollo, huevos, carne, pavo, arroz, fideos, etc...