Obtener masa

[manokinesica]

En relación al entrenamiento, los ejercicios compuestos son ideales, press de banca, press francés, remo al cuello, el ejercicio denominado excéntrico es ideal para ganancias de masa muscular, tal como comentan en unos post más arriba, debes mezclar los tres componentes del entrenamiento:

 

Ejercicio adecuado

Alimentación adecuada (debes suplir tu gasto en alrededor de 500 a 700 Kcal más

Descanso

 

En mi caso suelo suplementarme en un comienzo con batidos proteicos, ahora con creatina ayudan bastante a la recuperación, recuerda que los cambios son notorios alrededor de la semana 15 a 17, luego las ganancias de fuerza serán netamente a través de la masa muscular, te recomiendo la guía de musculación FEDERIC..

 

Saludos.¡¡

[Nicoram.mt]

Muchas gracias por los consejos.

Pero respecto a mi alimentación, tendría que consumir 3300 kcal diarias, ¿que tal estoy con lo que estoy comiendo?

Edited August 24, 2012 by Nicoram.mt

[Saew]

Compare, sobre tu alimentación, te recomiendo fijarte en la cantidad de proteina que estás consumiendo, que es la que finalmente te va a construir el músculo. El "contar" las calorías es más bien una orientación general que debes hacerte para diferentes etapas de tu entrenamiento (definición, hipertrofia, etc...), pero la verdad es que interesa más el tipo de alimento que estás consumiendo. En general proteinas, grasas buenas, reducir carbohidratos y eliminar grasas malas; eso puedes googlearlo para saber qué alimentos pertenecen a qué grupo.

[Nicoram.mt]

y cuantos gramos diarios de proteínas debo consumir?

[Cazax]

y cuantos gramos diarios de proteínas debo consumir?

2 gramos de proteínas x kilo.