Quiero volver a Entrenar , ayuda con BCAA y demases

[pichulonko2]

Hola gente, les cuento

llevo como 2 años entrenando en el gym en el total, aunque solo 1 fue constante y el otro a sido muuuy interrumpido y sin suplementos. El primero fui bastaste constante y cuide mas o menos la dieta ademas de tomar suero de proteina y creatina. Mi peso aumento y se noto bastante el cambio. El año siguiente e entrenado pero sin ningun cuidado con la dieta y sin suplementos ademas de que no e sido nada constante, me puse mas flaco como se imaginaran y perdi fuerza, ahora llevo casi 2 meses sin aparecer por el gym, y siendo bastante CERDO con las comidas.

Bueno ahora pretendo volver al asunto, de forma CONSTANTE, cuidando las comidas y con algun suplemento.

Los entrenamientos no tengo problemas eso lo manejo bien, se entrenar. Lo que no manejo bien es el asunto de los suplementos, pretendo comprarme 2, BCAA y creatina, o Proteinas y creatina. o Glutamina o lo que sea xD (hasta algun pinchazo podria ser)

Mi "plan" es entrenar 3 veces por semana y trotar 45 min 2 dias. los otros 2 dias no entreno porque trabajo , y mi pega es bastante FISICA (soy panadero)

El objetivo es aumentar de peso, aumentar la fuerza y quemar el minimo musculo posible con los trotes por medio de los BCAA. y logicamente no aumentar la grasa.

Bueno que me recomiendan , los BCAA solo se que se toman antes de entrenar media hora antes el train. el resto no lo se. Que suplementos me recomiendan ? y como tomarlos ? e visto en que los fabricantes de los suplementos recomiendan dosis bajisimas y en paginas dedicadas a esto recomiendan MEGAdosis.

Si es que mi objetivo no fuera posible, que recomiendan primero bajar el % grasa o aumentar masa.

Como datos tengo 23 años , mido 1,72mt y peso como 77 kg , con mas o menos un 19% grasa. (ace unos meses era de 16 pero debe haber subido :(

Eso pues muchachos, pueden darme algo de asesoria ?

[man1at1k0]

me causa confusion el que digas que sabes entrenar y despues dices que quieres aumentar de peso con trote dos veces a la semana. Por lo menos yo pienso que el trote con aumento de peso no van de la mano.

con 19% de grasa yo quemaria y despues subiria de peso

 

Yo compraria malto, dextrosa y suero para post entrenamiento.

SI bien los hidratos de carbono de alto ig post entrenamiento a sido un tema de discusion en este foro, yo creo que son importantes.

 

Bcaa, glutamina etc etc los considero en segunda importancia. Hay un tema de post entrenos en este foro.

Con respecto a los Bcaa, las dosis van de 5-10g

 

En general considero que los suplementos deben ser usados principalemente post entrenamiento y/o en condiciones en que es dificil comer con normalidad.

[Cazax]

La creatina diría que es el suplemento más significante, después la proteína en polvo (si se puede remplazar por comida mejor). Aparte de eso dos lo otros son innecesarios ya que casi no tienen importancia para el cuerpo. Con 19% como dijieron arriba yo bajaría de peso hasta unos 10-11% y después a darle con una dieta para ganar masa muscular. Más que del pre-post entreno preocupate de tu dieta, si las calorías están bien distribuidas está todo bien. Recuerda que 2grs de proteínas x kilo de peso tiene que ser tu base!

[pichulonko2]

mmmmmmm creo que para mi al menos es practicamente imposible llegar a ese % de grasa, nunca, ni cuando jugaba tennis todos los dias ( y entrenaba como 5 horas diarias ) llege a un % de grasa tan bajo.

a lo mas podria llegar a 15 , algo asi.

Lo que hare sera comprar unos 60 tarros de atun al mes , y comerme 3 diarios, con eso ya tendria como 90 gr de proteina, diaria, el resto saldra de la avena y demases

el asunto de la malto y la dextrosa donde se compran esas cosas aparte de mercadolibre ?

Edited July 3, 2012 by pichulonko2

[man1at1k0]

mmmmmmm creo que para mi al menos es practicamente imposible llegar a ese % de grasa, nunca, ni cuando jugaba tennis todos los dias ( y entrenaba como 5 horas diarias ) llege a un % de grasa tan bajo.

a lo mas podria llegar a 15 , algo asi.

Lo que hare sera comprar unos 60 tarros de atun al mes , y comerme 3 diarios, con eso ya tendria como 90 gr de proteina, diaria, el resto saldra de la avena y demases

el asunto de la malto y la dextrosa donde se compran esas cosas aparte de mercadolibre ?

 

esta el huevo, jurel, pollo, carne tambien.

llegar a un porcentaje bajo se llega con dieta y rutina. en esta seccion estan los temas es cosa de poner esfuerzo.

la malto y desxtrosa en prinal por lo que sé

[Cazax]

mmmmmmm creo que para mi al menos es practicamente imposible llegar a ese % de grasa, nunca, ni cuando jugaba tennis todos los dias ( y entrenaba como 5 horas diarias ) llege a un % de grasa tan bajo.

a lo mas podria llegar a 15 , algo asi.

Lo que hare sera comprar unos 60 tarros de atun al mes , y comerme 3 diarios, con eso ya tendria como 90 gr de proteina, diaria, el resto saldra de la avena y demases

el asunto de la malto y la dextrosa donde se compran esas cosas aparte de mercadolibre ?

Ningún ejercicio físico por sí solo te va a dejar con ese % de grasa corporal, eso se hace con una dieta hipocalórica (ahi es donde el deporte ayuda) y que sea constante... Te recomiendo que no gastes plata en maltodextrosa o dextrosa ya que son simples azúcares (glucosa) innecesarios y no tienen mayor importancia si comes durante el transcurso del día. Al menos que seas corredor de elite no los necesitas.

PD: Ten cuidado con el atún, sé que es muy cómodo por que no necesita preparación y se come rápido, pero los efectos del mercurio que tiene a largo plazo te va a jugar una mala pasada, más si estás comiendo 3 tarros por día (Lo aceptable es 3 por semana a lo mucho). Una fuente de proteínas barata son los huevos, si encuentras una buena distruibuidora no te salen más de 80-90 pesos el huevo (6.4grs de proteínas x huevo). El jurel también es una buena alternativa, tiene mucho menos mercurio (busca que sea de procedencia chilena).

Edited July 3, 2012 by Cazax