vampirika Posted June 21, 2012 Report Share Posted June 21, 2012 Estatura 1.56Peso 50Edad 22Sexo FemeninoMás sedentaria hace 1 año aprox. Hace meses salía a trotar por las noches tres veces a la semana pero ahora por cosas de tiempo ( tambien frio y flojera a veces) no salgo. Como y como y sigo flaca pero ya me cansé de comer tanta chatarra y tener ese rollito en la guatita y uno más pequeño en la espalda (el típico bajo el sostén). Pretendo comer más sano pero se que no va sólo en eso y quisiera saber qué ejercicios puedo hacer en el living de mi casa para: 1)Bajar el rollito2)Acentuar cintura3)Endurecer piernas, brazos ( tengo dos mancuernas de 1 kg que utilizo agarrando c/u con una mano y haciendo los brazos para atrás por arriba de los hombros, no se si sirva) , endurecer tambien abdómen y glúteos.(Siempre me han dicho que haciendo ejercicios para los glúteos se van haciendo menos inflados, y en verdad no me gustaría no tener poti, qué dicen uds. es verdad?) Alimentación:-Como 1 pan al desayuno con una taza de té cuando alcanzo, si voy atrasada paso a comprar un chocman.-Por la u mi hora de almuerzo varía, generalmente compro una fajita que es lo más sano que puedo encontrar allá (lleva choclo,palta,pequeños nuggets,lechuga, tomate y mayonesa) si estoy en mi casa como lo que cocine mi mamá que puede ser arroz con pollo, puré con pavo, cazuela,etc.-En la once (a eso de las 19 hrs.) como un pan con lo que sea y una taza de té. *Si me quieren aconsejar un desayuno y once (almuerzo no porque no tengo muchas opciones) se los agradecería. , gracias. Link to comment Share on other sites More sharing options...
guitarclas Posted June 22, 2012 Report Share Posted June 22, 2012 dieta decotgenica + ayuno intermitente de vez en cuando + ejercicios de hipertrofia con pesas cuerpo completo 2 veces a la semana 1 hora 30 min max y en los dias de descanso aerobicos en ayunas 30 min max Link to comment Share on other sites More sharing options...
DemoGorgon Posted June 22, 2012 Report Share Posted June 22, 2012 (edited) facil, evita los carbohidratos rapidos como el azucar, miel , pan, cerveza, etc.alimentatae mejor y metete a un gym cerca de tu casa asi podis hacer aerobicos como la bici estatica y maquinas para tonificar.pd: con alimentarte mejor no me refiero a mermelada ligth con pan de molde integral. alimentarse bien en serio. Edited June 22, 2012 by DemoGorgon Link to comment Share on other sites More sharing options...
vampirika Posted June 24, 2012 Author Report Share Posted June 24, 2012 facil, evita los carbohidratos rapidos como el azucar, miel , pan, cerveza, etc.alimentatae mejor y metete a un gym cerca de tu casa asi podis hacer aerobicos como la bici estatica y maquinas para tonificar.pd: con alimentarte mejor no me refiero a mermelada ligth con pan de molde integral. alimentarse bien en serio.Gracias, pero no tengo plata ni tiempo suficiente como para ir a un gimnasio , por eso pedí ejercicios para hacer en casa. Igual intentaré evitar el pan. Gracias a a guitarclas tambien. :beso: Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Fa Posted June 28, 2012 Report Share Posted June 28, 2012 D: ... Consejos no tan técnicos mejor... mm... Practica algo llamado calistenia en tu casa Es entrenar con tu propio peso, y claro, también con el tiempo.Según tu peso y estatura, tienes algo de grasa no mas en una mala zona, y dado que te alimentas mal, no pesas mucho tampoco y debe ser poca grasa. Así que lo ideal es que consumas pocos carbohidratos, y los que consumas sean buenos, nada de pan ni golosinas, ni azúcar, esto incluye las gaseosas, chocman, etc... Consume avena, huevos, palta, frutos secos, pollo, pescado, cerdo (bajo en grasa), leche, frutas como el kiwi es ideal por su alto contenido en fibra y vitamina C, al igual que la fibra que te aporta el membrillo. Y eso, evita las masas que se hacen con trigo, sean las masas de las fajitas, pan amasado, de molde.. cualquier pan, casi todos los fideos, si consumes, ojala que sean disminuidos en carbohidratos. Y realiza alguna rutina de 1 hora 4 veces por semana en la que utilices el peso de tu cuerpo, busca videos similares al que te deje, o el de una mina que se llama ZUZANA. Leer mucho o planificar mas no sirve, lo que sirve es hacer las cosas y ser constante. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vampirika Posted July 7, 2012 Author Report Share Posted July 7, 2012 D: ... Consejos no tan técnicos mejor... mm... Practica algo llamado calistenia en tu casa http://www.youtube.com/watch?v=yjG5JdaLmaE Es entrenar con tu propio peso, y claro, también con el tiempo.Según tu peso y estatura, tienes algo de grasa no mas en una mala zona, y dado que te alimentas mal, no pesas mucho tampoco y debe ser poca grasa. Así que lo ideal es que consumas pocos carbohidratos, y los que consumas sean buenos, nada de pan ni golosinas, ni azúcar, esto incluye las gaseosas, chocman, etc... Consume avena, huevos, palta, frutos secos, pollo, pescado, cerdo (bajo en grasa), leche, frutas como el kiwi es ideal por su alto contenido en fibra y vitamina C, al igual que la fibra que te aporta el membrillo. Y eso, evita las masas que se hacen con trigo, sean las masas de las fajitas, pan amasado, de molde.. cualquier pan, casi todos los fideos, si consumes, ojala que sean disminuidos en carbohidratos. Y realiza alguna rutina de 1 hora 4 veces por semana en la que utilices el peso de tu cuerpo, busca videos similares al que te deje, o el de una mina que se llama ZUZANA. Leer mucho o planificar mas no sirve, lo que sirve es hacer las cosas y ser constante. Gracias, me compré avena Quaker, pero no se si será bueno comerla con leche entera o semi descremada ¿'( la descremada la encuentro asquerosa x.x)También estoy comiendo ensalada como por ejemplo de penca con limón y sal , frutas, utilizo daily gotas desde años, no se si sea bueno o no, casi ni como golosinas, salvo por los chocmans que comía en la u pero ya no los como. Espero seguir así y haciendo ejercicios. Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Fa Posted July 7, 2012 Report Share Posted July 7, 2012 Cualquier avena instantanea ojala por comodidad.Quaker, selecta, jumbo.. da lo mismo, es avena D: ... Te recomendaría tomar leche entera, la grasa que viene "entera", no te hará engordar mientras seas ordenada con el resto de las comidas y el entrenamiento. Mas fome la leche semidescremada y peor aún la descremada XD. Lo importante es la constancia. Detalla que es lo que estas haciendo en tema de ejercicios y si es bueno lo que haces, realizalo por 3 meses mínimos, 3-4 veces por semana. Éxito! Link to comment Share on other sites More sharing options...
DemoGorgon Posted July 7, 2012 Report Share Posted July 7, 2012 recuerda q la leche tambien contiene azucares. Link to comment Share on other sites More sharing options...
kiRBY ^^' Posted July 11, 2012 Report Share Posted July 11, 2012 Yo me puse en campaña pa afirmar el cuerpo y bajar un poco de peso, consistia en el video que te deje arriba donde uno hace una serie de abdominales, que sirven para tonificar, hacia 20 minutos de salto a la cuerda, ms 40 minutos de bicicleta, mi dieta la cambie deje todo lo que era pan, bebidas, azucar, copete, por galletas de avena y la famosa avena quaker, y al almuerzo era arta ensalada con atun, pollo, huevo o queso fresco, tbm comia arroz y fideos, pero trataba de que fuera menos porcion y sin embutidos (vienesas, prietas pate esas cosas) Ese mes baje como 9 kilos y el porcentaje de grasa tbm bajo arto, como ejercicios te aconsejo lo de los abdominales y el saltar la cuerda y buscate algun video para tonificar las piernas, la verdad no si el poto se aplane o achique por ejercitarlo, pero debe quedar durito xD Saludos ojala te sirva... Link to comment Share on other sites More sharing options...
langosta Posted July 23, 2012 Report Share Posted July 23, 2012 ensalada de penca??? q estas comiendo??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
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