zkn Posted October 7, 2010 Report Share Posted October 7, 2010 por ultimo... bueno, trotar me ayudaria a perder masa muscular, con esto me refiero a no perder los musculos, sino que ocupar la proporcion correcta de musculatura... porque lei por ahi que consumir muchas proteinas produce atrofia muscular o mucha masa muscular que no se utiliza, y me he fijado en los atletas, y no desarrollan mucha masa muscular, sino que mas bien tienen un cuerpo tonificado... Me serviria entonces trotar diariamente? Si te fijas bien, los atletas de fondo son mucho mas delgados que los velocistas. Si quieres bajar de peso obvio que te sirve, la gracia de todo esto es ser constante y perseverante, no sirve de nada correr solo por el verano, hay que mantenerlo siempre. Obvio que sirve trotar si quieres bajar de peso, ademas es bueno que te ordenes con las comidas y tomar bastante agua aunq no tengas sed. La idea esq salgas en un principio 3 veces por semana partiendo con un maximo de 20 min para que te acostumbres. La gracia ademas esq uno salga a trotar por gusto no por obligacion. Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
spartan 117 Posted October 8, 2010 Report Share Posted October 8, 2010 oka men, lo que pasa es q tengo mucha masa muscular porque trabajaba en una distribuidora de bebidas, y ya no me sirve ser tan maceteado, porque practico bmx... Y me gusta hacer ejercicio ( bueno, menos jugar a la pelota) asi que esta bien bueno el consejo, lo del agua no hay problema, porque siempre tomo como 3 litros de agua... vale saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
zkn Posted October 8, 2010 Report Share Posted October 8, 2010 entonces el trote te va a ayudar, sobre todo en la parte cardiovascular ;) saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
dragnor Posted October 9, 2010 Report Share Posted October 9, 2010 Una pregunta, yo tengo la rotula "muy serca" de la Tibia, y esto me genera sierto rose que pasado mucho tiempo, me genera unas molestias, y no es aconsejable que trote en cemento, por el impacto que se genera, pero cuanto tiempo me recomendarian trotar en otras superficies (pasto, arena, etc) y a que intensidad? Link to comment Share on other sites More sharing options...
zkn Posted October 9, 2010 Report Share Posted October 9, 2010 Una pregunta, yo tengo la rotula "muy serca" de la Tibia, y esto me genera sierto rose que pasado mucho tiempo, me genera unas molestias, y no es aconsejable que trote en cemento, por el impacto que se genera, pero cuanto tiempo me recomendarian trotar en otras superficies (pasto, arena, etc) y a que intensidad? Si tienes problemas con la rotula es mejor que consultes a un medico. Superficies blandas, son pasto, tierra, maicillo Link to comment Share on other sites More sharing options...
hectorzero Posted October 9, 2010 Report Share Posted October 9, 2010 Una pregunta, yo tengo la rotula "muy serca" de la Tibia, y esto me genera sierto rose que pasado mucho tiempo, me genera unas molestias, y no es aconsejable que trote en cemento, por el impacto que se genera, pero cuanto tiempo me recomendarian trotar en otras superficies (pasto, arena, etc) y a que intensidad? como te dicen + arriba, lo mejor es que consultes a un especialista; en mi humirde opinión, creo que para ti lo mejor sería la marcha en lugar del trote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dragnor Posted October 9, 2010 Report Share Posted October 9, 2010 Si fui y me dijo que era bueno que practicara deporte, pero cuando es muy intenso, comienzo con las molestias gracias por los consejos Link to comment Share on other sites More sharing options...
zkn Posted October 12, 2010 Report Share Posted October 12, 2010 (edited) Si fui y me dijo que era bueno que practicara deporte, pero cuando es muy intenso, comienzo con las molestias gracias por los consejos Lo otro que podria hacer ademas del trote es hacer poco de ejercicios para las piernas. Las tipicas sentadillas ayudan bastante y otro ejercicio que se llaman estocadas aca te dejo un link explicando como se deben realizar . no olvides hacer abdominales ya q esto es el centro que sostiene todo el cuerpo. tambien algunas flexiones de brazos. espero te sirva un poco. Saludos! Edited October 12, 2010 by zkn Link to comment Share on other sites More sharing options...
tushell Posted October 14, 2010 Report Share Posted October 14, 2010 la wea entrete xD! cuento mi historia.... Yo un domingo decidi de la nada salir a trotar y listo me large, primero empece con 10 minutos ida, 2 minutos de descanso o 1.5 y el regreso y asi estuve varios dias ya cuando sentia que me la podia me tire los 20 minutos a una velocidad moderada, y asi aumentando velocidad y distancia jajaj cuento corto en 1 mes logre hacer los 5 k en 24 minutos xD! pero impecable cero molestias a ritmo constante......lo mas importante es ser metodico yo salia todos los dias a trotar pero empece de a poco cosa de salir todos los dias...... y con respecto a comer, a mi me giusta comer al regreso nunca antes Link to comment Share on other sites More sharing options...
toron Posted October 15, 2010 Report Share Posted October 15, 2010 la wea entrete xD! cuento mi historia.... Yo un domingo decidi de la nada salir a trotar y listo me large, primero empece con 10 minutos ida, 2 minutos de descanso o 1.5 y el regreso y asi estuve varios dias ya cuando sentia que me la podia me tire los 20 minutos a una velocidad moderada, y asi aumentando velocidad y distancia jajaj cuento corto en 1 mes logre hacer los 5 k en 24 minutos xD! pero impecable cero molestias a ritmo constante......lo mas importante es ser metodico yo salia todos los dias a trotar pero empece de a poco cosa de salir todos los dias...... y con respecto a comer, a mi me giusta comer al regreso nunca antes Excelente compadre, yo los 5k despues de 3 meses los hago en 27 minutos....y se que me queda mucho margen para mejorar. Esta semana corro la Ultramaratón de los Andes también en 5k, voy a ver como me va, espero bajar los 55 minutos. Mi hermano se tiró con todo, va a correr los 50k. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now