salir a trotar

[1942]

volvi a correr luego de varios meses, hice una gloriosa distancia de 1 km jaja, espero ir aumentando y retomando esto.

 

:banana:

 

pd: que; onda que no me toma las tildes?

Edited November 2, 2012 by 1942

[viptorcion]

El desayuno debe ser moderada. Ya que sobrecargar el estomago antes de salir a correr te jugara en contra. Tampoco, es recomendable salir con un desayuno deficiente, porque, al momento de estar realizando el ejercicio te sentirás fatigado.

 

Por lo antes mencionado, esquíe, no hay una sola formula sobre el que desayunar. Debes buscar tu mismo a través de la experiencia que cantidad y de que alimento son los que te permiten explotar tu máximo potencial.

[man1at1k0]

El desayuno debe ser moderada. Ya que sobrecargar el estomago antes de salir a correr te jugara en contra. Tampoco, es recomendable salir con un desayuno deficiente, porque, al momento de estar realizando el ejercicio te sentirás fatigado.

 

Por lo antes mencionado, esquíe, no hay una sola formula sobre el que desayunar. Debes buscar tu mismo a través de la experiencia que cantidad y de que alimento son los que te permiten explotar tu máximo potencial.

 

a veces al desayuno como pan con tres huevos y a veces salgo en ayuna.

lo del desayuno depende de cuanto tiempo dejes reposar, si vas a trotar rapido o arto.

 

pd: no cache a que viene lo del desayuno

[juancho1989]

ordenarse en la alimentacion, comer 4 veces al dia, con un desayuno condente... siempre es recomendable entre la 1° y 2° comida... pero derepente es complicado por temas de horario... en la noche no es malo.... despues elongas, comes algo que reponga un poco...liviano obviamente y a dormir.

[lepi22]

Muchas gracias, muy buenos tus consejos.

 

Yo troto a se un año y un poco mas, pero por lo general trato de no comer mucho osea onda hidratarme mas que nada
La elongacion, es bastante criticada por los gurus de ahora, ya que la mayoria en vez de entrenar tu flexibilidad hacen que tu cuerpo contraiga los musculos de manera poco natural. Por eso mismo, en vez de hacer las tipicas elongaciones que te enseñan en el colegio recomiendo hacer trabajo de flexibilidad algunas veces por semana. Yo por lo menos no elongo antes de correr, dado que los musculos estan frios, prefiero hacer un trote suave como calentamiento. Ah, también, cuando sientas que te duele algo aplica principalmente hielo, dado que son inflamaciones locales de ligamentos o musculos, los cuales normalmente no tienen gran importancia.

En cuanto a comida, lo principal es no comer muy cerca de cuando uno trota. Además, todas las personas somos distintas por lo cual algunos soportan comdas mas pesadas que otros al trotar. Yo por lo menos tengo problemas con la leche, y por eso mismo no tomo leche 3 horas antes de correr.
Cuando terminas de correr tus musculos necesitan comida para poder regenerarse de manera más eficiente. Lo otro muy importante es la hidratación. Si corres como 3 km no hay problema con solo ocupar agua como fuente de hidratacion, pero si corres mas de 1 hora el cuerpo empieza a agotar sus fuentes de glucogeno y minerales, por lo cual es bueno ocupar gatorade o go zuko(la version shilena). En cuanto a comdas especiales, no deberias cambiar tu dieta a menos que corras de forma mas competitiva o de distancias mas largas. El cuerpo no necesita que uno coma muchos carbohidratos antes si son trotes normales. Pero, si son mayores a 10km competitivos encuentro que igual ayuda el no comer proteina el dia anterior.