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[Aporte] Les Mills BodyCombat (Mega.co.nz)


xelipe23

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El Body Combat yo lo practico en el gymnasio al q voy ... el ritmo es la raja, es energético y quemas muchas pero muchas calorias, es recomendable de todas maneras, ya que además es buen ejercicio cardivascular ... bajando la música ...

 

MUCHAS MUCHAS GRACIAS POR EL APORTE !!!

BESOS.

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Les Mills- Body Pump 70!!
(Importantisimo Leer las caracteristicas antes de realizarlo)


Imagen IPB


Descripcion y Caracteristicas de Body Pump (Para los que no lo conocen!!)

...La clave del éxito de esta forma de deporte reside en la combinación de la gimnasia aeróbica con ejercicios propios de la sala de musculación. Esta mezcla permite conseguir un gasto calórico elevado a la vez que se tonifican los músculos de todo el cuerpo.

Los resultados son rápidos y visibles en poco tiempo: la figura se estiliza, se refuerzan los grupos musculares y se reduce el volumen de grasa corporal. Además, la sencillez y simplicidad de los movimientos hace del Body Pump una clase muy accesible para todo aquél que desee realizar deporte sin tener que seguir complicadas coreografías ni sufrir con posturas que requieran un proceso de aprendizaje largo.

Una clase de Body Pump transcurre al ritmo de una música dinámica que además de motivar a los alumnos permitirá estructurar el desarrollo de la sesión. Generalmente, la clase se divide en 10 temas o “tracks” destinados al trabajo de las diferentes partes del cuerpo. Todos los ejercicios se realizan con una resistencia añadida mediante una barra y unos discos de peso variable que permiten trabajar el músculo con más intensidad. El peso variará según el grupo muscular que se trabaje y según la capacidad del alumno que lo practique.

Estructura de la sesión de Body Pump.
  • Primer track: El primer tema sirve para empezar con la llamada “entrada en calor”. Se trata realizar una secuencia rápida de una gran parte de los ejercicios que se realizarán a lo largo de la clase. De esta manera el cuerpo se prepara para la fase de trabajo que seguirá.
  • Segundo track: Empieza el trabajo: se trabajan piernas y los glúteos realizando una secuencia de sentadillas con sus variantes.
  • Tercer track: Trabajo pectoral.
  • Cuarto track: Espalda y glúteos.
  • Quinto track: Tríceps.
  • Sexto track: Bíceps.
  • Séptimo track: Se repite con el trabajo de piernas. Esta vez con genuflexiones o estocadas.
  • Octavo track: Hombros.
  • Noveno track: Abdominales.
  • Décimo track: La sesión acaba dedicando entre 5 y 10 minutos a los estiramientos y a la relajación corporal.
RECOMENDACIONES!!:
  • Primer track : La espalda SIEMPRE DERECHA Y ESTO CORRE PARA TODOS LOS EJERCICIOS!!!!!!. No sobrecarges la barra, recueda que es solo el calentamiento!
  • Segundo track: Espalada derecha, fijarse en el angulo de separacion de las piernas. El trasero tiene que ir hacia atras.
  • Tercer track: No apurarse, ralizarlos en los tiempos indicados, o si no, no llegaras al final dle track!
  • Cuarto track: Generalmente carga un poquito mas de peso(1kg+-), que el utilizado en el anterior (Pectorales)
  • Quinto track: La barra tiene que ir tomada a los anchos de los hombros.
  • Sexto track: No encurvar la espalda! Si no te pudes el peso, disminuye! Es mejor terminar el ejercicio que dejarlo a medias.
  • Séptimo track: Poner mucho ojo en la tecnica de la estocada y en los tiempos.
  • Octavo track:Espalda siempre derecha. Cuello largo (no te "achuñunques")
  • En el Video se habla de opciones que se pueden seguir si no te encuentras apto para realizar ciertos movimientos, intenta tomarlos de vez en cuando, pero no te acostumbres mucho a ellos porque o si no, no veras los resultados optimos y no crearas una resistencia adecuada para ir al nivel de la clase.
  • Procura no forzar tu cuerpo demasiado durante las primeras clases. Empieza con pesos pequeños, o incluso sin pesos, y ya verás como en poco tiempo, puedes incorporarte al nivel normal de la clase sin riesgo a lesiones.


Masterclass(Video):

[hide]Mi Página Web[/hide]



Soundtrack:
Tamaño del archivo: 65.01 MB

[hide]Body Pump 70 Musica[/hide]




Les Mills- Body Pump 69!!

Imagen IPB



Tracklist:
1. Calentamiento - Better In Time - Jamie Knight
2. Piernas - Get This Party Started - Dan Winter
3. Pecho -I Don't Care - Fall Out Boy
4. Espalda -Castles In The Sky - Liz Kay
5. Triceps -Shut Up & Drive - Rihanna
6. Biceps - So What - P!nk
7. Estocadas - Stand Alone - Dyce
8. Hombros - All I Ever Wanted - Basshunter
9. Abdominales - All Summer Long - Kid Rock
10. Estiramientos y vuelta a la calma - Let Me Be Myself - 3 Doors Down


Masterclass:
Tamaño del archivo: 401.32 MB

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Les Mills- Body Pump 67!!

Imagen IPB


Tracklist:
01 Warmup - Bleeding Love - Jamie Knight
02 Sqads - Piece Of My Heart - Jan Wayne
03 Chest - Paralyzer - Finger Eleven
04 Back - Eurofighter - E-Type
05 Triceps - Cuz I Can - Pink
06 Biceps - We Got It Going On - Bon Jovi
07 Lunches - I Need A Miracle - KLM
08 Shoulders - Now You're Gone (DJ Alex) - Basshunter
09 Abs - B Boy Baby - Mutya Buena
10 Cooldown - Angel - Aerosmith


Masterclass:
Tamaño del archivo: 607.33 MB

[hide]Body Pump 67 Video[/hide]



Cualquier cosa! Ya saben.. dejen su post y su Agradecimiento... claro! :ohh:
Edited by (...)
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