guitarclas Posted August 31, 2011 Report Share Posted August 31, 2011 la gente no tiene idea de como aliemntarse bien cuando comes un carbohdirato de alto ig aparte de vaciarse rapido en el estomagoy duodeno, secreta demasiada insulina que causa fatiga y mas sensaciond e hambre segun michael montignac revisa als dietas como al anabolica, paleodieta, atkins con esas no te van a dar hambre lo otro para ganar amsa msucular o lo que sea, lo ams improtante son los horarios, no el numero de comidas. lo puedes ver en la pagina de somatotropina.com Link to comment Share on other sites More sharing options...
CR1SP0 Posted August 31, 2011 Report Share Posted August 31, 2011 (edited) Que tal gente, les cuento que quiero empezar a ponerme en forma para el verano, por lo tanto diseñe una dieta a partir de muchos post, articulos y comentarios. Tengo 23 años mido 1.70 m y peso 65 kg, si bien segun mi estatura/peso no estoy sobre lo normal, me encuetro bastanto fofo y con una ponchera cervecera xD, por lo tanto la idea es definir los musculos y quemar grasa mas que nada. La idea final queda como lo siguiente: Desayuno220ml de leche descremada + 1 barra de cereal Entrenamiento Post-entreno1 platano/fruta + 20 gr de miel30 gr de ON whey protein + 200 ml de agua ComidaPastas/Arroz/Legumbres + Verduras MeriendaYoguth desnatado40 gr de nueces/almendras Comida 2200gr de pollo250 gr de lechuga Cena100gr de atun100gr de pollo170 gr de brocoli/Lechuga La dieta suma en total unas 2000 kcal Altura: 170 cmPeso:65 kgEdad:23 añosRequerimiento: 2400 kcal diarias Espero sus comentarios para ver si esta bien o hay que cambiar alguna cosa. Saludos y gracias ;) Edited August 31, 2011 by CR1SP0 Link to comment Share on other sites More sharing options...
leonardoingracom Posted August 31, 2011 Report Share Posted August 31, 2011 no comes pan... NO COMES PAN!!!! :guau: Con tu peso no necesitas practicar una dieta hipocalórica, pues vas a desaparecer (con la excepción que quieras ser bailarín y tengas que llegar a 55 kilos...). Entrena duro y lograrás mejorar tu aspecto al reafirmar las fibras y a su vez eliminarás las grasas que te incomodan. y agrégate un rico pancito integral con queso y una buena tasa de té por las tardes (me gusta ese momento, junto a mi polola y/o mi familia :tecito: ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
CR1SP0 Posted August 31, 2011 Report Share Posted August 31, 2011 no comes pan... NO COMES PAN!!!! Con tu peso no necesitas practicar una dieta hipocalórica, pues vas a desaparecer (con la excepción que quieras ser bailarín y tengas que llegar a 55 kilos...). Entrena duro y lograrás mejorar tu aspecto al reafirmar las fibras y a su vez eliminarás las grasas que te incomodan. y agrégate un rico pancito integral con queso y una buena tasa de té por las tardes (me gusta ese momento, junto a mi polola y/o mi familia :tecito: ) el problema es que a pesar de estar "bien" de peso, mi porcentaje de grasa debe ser bastante alto, porque tengo las piernitas flacas y los brazos tambien :kicking: por lo tanto gran parte de mi peso pertenece a la zona abdominal ¬¬° Link to comment Share on other sites More sharing options...
hennetl2 Posted September 1, 2011 Report Share Posted September 1, 2011 Que músculos vas a definir si no hay?Como te dijo el compañero, sacarte la grasa te va a dejar como una niña, mejor cambia la grasa por músculo porque de peso estás bien. Yo te aconsejaria hacer volumen unos 3 meses y después cuando haya algo debajo de la grasa definir.Si de todas formas quieres definir, personalmente se me hacen pocos carbohidratos (el desayuno me parece extremadamente pobre, sobre todo si es la única comida antes de entrenar) yo metería más carbos integrales hasta la merienda, las últimas dos comidas estan bien.En general, las calorías están bien, pero me parece mal la distribución, vas subiendo la cantidad de calorías a medida que menos las necesitas...pero en esto hay distintas opiniones asi que ve como te va.Sin carbos y proteina suficiente vas a perder músculo y en un par de meses vas a desaparecer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
herna70 Posted September 1, 2011 Report Share Posted September 1, 2011 Escuche de una nutriologa, que es bueno para una dieta tener un dia trampa, porque si una dieta es estricta en cualquier momento puede haber un desequilibrio, y todo lo trabajado se puede ir a 0, pero tambien hay que hacer enfasis en que no hay que irse al chancho con el dia trampa, yo en lo personal cuando es dia trampa, que es el sabado algo que tenga grasa xD pero entre la mañana y tarde antes de las 6PM despues me controlo y el domingo vuelvo con la dieta Link to comment Share on other sites More sharing options...
leonardoingracom Posted September 1, 2011 Report Share Posted September 1, 2011 mi amigo, no te concentres por definir. Come arto, come bien, no te preocupes por tu rollo y ENTRENA DURO!!! Te lo juro que en unos meses más te verás mucho mejor. Link to comment Share on other sites More sharing options...
leonardoingracom Posted September 1, 2011 Report Share Posted September 1, 2011 unas deliciosas empanadas, aprovechando las próximas fiestas patrias!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thefreak Posted September 1, 2011 Report Share Posted September 1, 2011 Agrega un dia trampa cuando ya hayas notado que te estas estancando con la dieta, pero si empesaste una dieta recien y ya andas agregando dias trampa no servira muchoXD. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thefreak Posted September 1, 2011 Report Share Posted September 1, 2011 Encuentro muy probre el desayuno, para entrenar tambien se necesita energia. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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