AudaxItaliano Posted September 27, 2011 Report Share Posted September 27, 2011 mira, te has fijado que siempre hay una tabla loca detras de los productos alimenticios?esta tabla es la tabla nutricional, contiene la informacion de cada alimento, onda cuantas proteinas tiene, cuantos carbos, y asi, (fijate bien en que medida sale, onda 1 porcion, 100g, etc) asi puedes ver y enterarte, lo otro es bajarte tablas de internet que tienen info nutricional sobre alimentos que a veces no vienen con la dichosa tabla, sigue revisando las paginas del foro mas alla esta el tema.. cuando quieres aumentar masa, es importante que te fijes en proteinas de origen ANIMAL, podrias empezar comiendo pechuga de pollo, atun, asi fijate tambien en los otros componentes de la carne, para que no rellenes, en carbohidratos, esta el tema de el indice glucemico, eso es el grado de absorcion de los carbos, osea si te dan energia de forma rapida o lenta, importante a considerar en el desayuno y post entreno, en carbos tienes, fideos, arroz, papas, etc y por ultimo grasas puedes meterle palta, aceite de oliva saludos espero haber sido de ayuda Link to comment Share on other sites More sharing options...
FeliipeH Posted September 27, 2011 Report Share Posted September 27, 2011 Es cosa de buscar una tabla nutricional en google, con el alimento. Alta fuente de Proteinas: Casi todo lo que viene de origen animal (Huevos, carne, atún,etc) Alta fuente de Carbohidratos: Las pastas tienen buena fuente, la avena, el arroz, etc Alta fuetne de Grasas: El aceite de oliva, la palta, frutos secos, etc Es cosa de buscar y que no todo se te diga, para eso se le paga a un nutriologo y no es en mala onda! En el Index hay varios temas importantes que hay que leer muy bien antes de preguntar Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikeOnfire Posted September 27, 2011 Report Share Posted September 27, 2011 Compadre porfa dese el tiempo de leer esto http://www.chilecomp...tes%26-9733%3B/ y si después te queda alguna duda, pregúntanos y estoy seguro que todos te darán buenos consejos, pero antes lee todos esos temas, estructura una dieta, un plan de ejercicio, ya que tu pregunta engloba muchas cosas que están en ese link, suerte y saludos :) Amigo, gracias pero lo he leido Mucho. Pero tengo dudas ya que al Leer Dieta para ganar Masa aprendi Mucho pero en que Comida pueda encontrar alta fuente de proteinas, carbohidratos y grasas ? disculpa por la pregunta pero no se mucho. Gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
elxsicario Posted September 28, 2011 Report Share Posted September 28, 2011 jaja cambia la pregunta pos compa, pero ya te lo respondieron, si quieres te puedo mandar un modelo de dieta de volumen o algo asi, mandame un mp y te lo mando :) saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
fumobix Posted September 28, 2011 Report Share Posted September 28, 2011 15 repeticiones y 4 series el peso todavia no es mucho Link to comment Share on other sites More sharing options...
man1at1k0 Posted September 28, 2011 Report Share Posted September 28, 2011 cuanto y que necesitas comer dependera de tu objetivo. como quieres aumentar masa, anda al index a la dieta ejemplo para ganar masa Link to comment Share on other sites More sharing options...
man1at1k0 Posted September 28, 2011 Report Share Posted September 28, 2011 en el mismo tema de la dieta para ganar masa del index estan los alimentos altos en proteinas, hidratos de carbono y grasa u.u el problema entonces no es la dieta es los alimentos de la dieta. proteinas: pollo, carne, huevos, atun, jurel.hidratos de carbono: avena, arroz, pastas, pangrasa: frutos secos, aceite de oliva, palta googleando se llega a roma... Link to comment Share on other sites More sharing options...
sogeujs Posted September 30, 2011 Report Share Posted September 30, 2011 mani,mani,mani,mani, pasas,almendras en realidad frutos secos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Erchant Posted October 18, 2011 Report Share Posted October 18, 2011 Bueno quiero empezar a comer un poco mejor, ya que como mucho a deshora y cuando llega el almuerzo u otra comida llego con tanta hambre que como mucho ..Quiero comer mejor para poder bajar un poco de peso... Entonces la idea es comer cada 2-3 horas ... pero el problema quie tengo es que? Porque al desayuno tipo 10: me como un yoghurt con cereal ( avena generalmente )Despues almuerzo tipo 14:00 y ahi como lo que hay en casa ( carbonada, arroz con vienesa, porotos, fideos, etc ) mas ensalada generalmente repollo o zanahoria ... Despues a la once: 19:00 tomo un vaso de leche mas 1 1/2 de pan con algo ( palta margarina manjar mermelada )Cena: 21:00 no siempre como cena, y cuando lo hago es generalmente un biste de pollo mas ensalada... Bueno obviamente lo que quiero es bajar de 1 1/2 de pan a solo 1 pan, en el almuerzo bajar la cantidad de comida ( carbohidratos ) ose ano tanto arroz o fideos ... Y lo que quiero es poner una comida entre desayuno-almuerzo y almuerzo-once ... algo asi como una colacion o algo para no llegar con hambre a la siguiente comida ... Que puede ser? porque lo que como algunas veces es fruta pero para no aburrir que otra cosa puede ser? Finalmente tambien si me pueden recomendar que frutas no son tan altas en calorias y tambien vegetales, esta bien zanahoria y repollo? Dato: por si no se entendio lo que no quiero es dejar de comer sino que mas bien comer en forma mas moderada, porque no miento, no soy de comidas chatarras y cosas asi, pero si onda soy de arto maiz por decirlo de una forma... el pancito, el arroz o fideo al almuerzo ... las papas cocidas ... .por lo mismo no quiero dejar estas comidas pero si reducirlas ... SldoS Link to comment Share on other sites More sharing options...
CLSilencE Posted October 18, 2011 Report Share Posted October 18, 2011 Yo partiria, mejorando tu desayuno. Algo más contundente y si puedes 1 hora más temprano, mucho mejor. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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