goanzaloo Posted August 23, 2011 Report Share Posted August 23, 2011 Desayuno: Leche con Quaker Medio día: Yoghurt (De preferencia Activia)------>Mejor una fruta o un tutifruti Almuerzo: 2 veces a la semana Masas (Tallarines, etc)- 1 día Legumbres- 2 días Caldos (Carbonada, Cazuela)- 2 días almuerzo libre (Sin exagerar con grasas ni muchas Carbohidratos) Antes del GYM: 200ml de Té verde---->Fruta Despues del GYM: Galletas con Fibra (Quaker, Gran Cereal - 1 Porción)----->Barra cereal quaker con un yogurt Once: 1 Pan - Proteínas (Carne-Atún- Mariscos) -Leche con Cereal (Quaker)---->Consume proteina 30 min despues de ejercitar 2 Horas antes de dormir: Leche, Yogurth---->Comete una ensalada y te puedes ir acostar tranquilo En el GYM estoy 2 horas diarias aproximadamente - 4 a 5 días por semana. Wn estas demasiado en el gym, una persona normal no esta mas de 1 hora, imaginate que los profecionales estan 2 horas, pero ellos viven de eso, es su trabajo, la rutina en el gym tiene q ser de 40 a 1 hora, a menos q hagas algo de cardio, pero si estas las 2 horas trabajando musculos en pesa y maquina terminaras desgastando el musculo, te estancaras y no habran resultados. Link to comment Share on other sites More sharing options...
kiltro007 Posted August 24, 2011 Report Share Posted August 24, 2011 gracias, a ver si bajo la guata ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fredycin Posted August 27, 2011 Report Share Posted August 27, 2011 vamos a descargarlo, se ve Re bueno.... buen aporte... a ver si ahora nos cuidamos mas con la alimentación Link to comment Share on other sites More sharing options...
atilaki Posted August 27, 2011 Report Share Posted August 27, 2011 (edited) Buenas quisiera saber en cuanto varia su dieta entre un dia normal y un dia trampa, en si que cosas consumen en un dia trampa, para que me den una idea :) , gracias sldos Edited August 27, 2011 by atilaki Link to comment Share on other sites More sharing options...
leonardoingracom Posted August 27, 2011 Report Share Posted August 27, 2011 en un dia de trampas... unos buenos gustitos como un rico y graciento lomito italiano en el portal del centro de santiago, de esos que te dejan las manos resbalosas! Es quizás una de las pocas maneras de reactivar la velocidad para quemar grasa (ya sabes, el cuerpo se adapta a todo proceso cuando se vuelve regular) y de hecho, si en todo hay que provocar cambios para lograr buenos objetivos, incluyendo los ejercicios. Link to comment Share on other sites More sharing options...
guitarclas Posted August 27, 2011 Report Share Posted August 27, 2011 en un dia de trmapa lo ideal que consumas grasas y proteinas, lo dieal es que sigas comiendo los mismos alimentos sanos que contemplan tu dieta, porque si conumes otros de alto ig igual afecta Link to comment Share on other sites More sharing options...
leonardoingracom Posted August 30, 2011 Report Share Posted August 30, 2011 no le va a afectar sino al contrario, volverá a reactivar sus receptores! Link to comment Share on other sites More sharing options...
seba240 Posted August 30, 2011 Report Share Posted August 30, 2011 lo que sucede esque e tratado de comer menos no soy gordo .Soy de los tipico que comemos y comemos y nunca engordamos pero igual incomoda y me e dado cuenta que estoy empesando a subir de peso Mi peso es de 75 y mido 1.82 me veo flaco pero igual tengo sus rollitos ojala me pudieran ayudar en mi alimentacion aca les dejo todo lo que puedo comer en 1 dia :tonto: acepto puteadas y retos:tonto: desayuno: no tomo porque me despierto como a las 1 o 2 :nopuedeser:Almuerzo: lunes a viernes: por lo general es arroz ya que mis viejos me dejan almuerzo y aveces queda arroz como para 3 dias xD o sino tallarines y porotos lo es casi siempre esos platos de lunes a viernes y siempre con su pancito sabado domingo: pure ,cazuela ,charquican papas cocidas once: depende cuanta hambre tenga :tonto: cuando no tengo hambre sus 2 panes y con hambre sus 4 :o y en la noche hay que destacar que igual como y todas las noches por lo general 1 taza de quakker con yougurt o sino 1 pancito mas de los 4 o 2 de la once esa es mi querida alimentacion PD: lo que sucede esque en mi familia cuando almorzamos juntos los finde siempre termino primero y sigo con hambre siempre es lo mismo mi madre me dice que es poque como muy rapido :tonto: eso e leido varios post parecidos y e sacado ideas ojala puedieran decirme aca algunas para poder cambiar mi alimentacion que esta muy mala xD PD2: ahora mismo me como unas pastillas sunny putas que son ricas xd Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hooligan_Football Posted August 31, 2011 Report Share Posted August 31, 2011 Generalmente los que comen y comen tienen problemas nutricionales o tienen el metabolismo alto..porque si o si se debe engordar si comes y comes mucho!!... Generalmente el desayuno se toma antes de 30-60 minutos del tiempo transcurrido..apenas te levantes lo ideal seria tomar un buen desayuno ;) De lunes a viernes lo importante son 3-4 comidas, pero no olvidar las meriendas, para mantener tu metabolismo siempre funcionando!... ahora amigo, mi consejo es que vayas a un nutricionista :), es el mejor que te puede guiar en lo que respecta de alimentacion de acuerdo a tu metabolismo basal :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
seba240 Posted August 31, 2011 Report Share Posted August 31, 2011 sip eso estaba pensando igual visitar un nutricionista para que me ayude y me guie por el buen camino de la alimentacion xD y lo otro yo hago pesas esto de comer mucho y en horarios medios raros xD me afectara en algo mi desarrollo muscular? Link to comment Share on other sites More sharing options...
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