alezzita Posted March 15, 2009 Report Share Posted March 15, 2009 gracias me quedo super claro, a modificar los menus se ha dicho ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
butterflyx Posted March 17, 2009 Report Share Posted March 17, 2009 (edited) osea repartes los carbohidratos en 3 comidas por igual (las primeras 3) los dias de no entreno, pero no es necesario reducirlos esos dias.... reducir carbohidratos entrariamos a otro tipo de dieta para bajar de peso mas complejo que se llemaria "ciclado de carbohidratos" pero es mucho mas complejo todavia, tambien existe los de carga/descargas en dietas cetogenicas.... pero eso es otro cuento, para este tipo de dieta no se hace.... y no puedes incluir ni la papa ni el choclo como carbohidratos por ser de alto IG.... si quieres cambiar ciertos tipos de carbohidratos debes revisar que sean del menor indice glucemico posible (en internet encontraras tablas)..... aaaaaaaa y los dias de no entreno TODOS los carbohidratos (excepto la fruta del desayuo) deben ser de bajo IG..... un salU2 lo de los indices glucemicos lo deje explicado en este mismo hilo.....;) osea q puedo comer arroz las 2 comidas q qedan de HC (aparte del desayuno de avena q es intocable xD)?? :o pq ya me tiene chata llevar ensaladas a la u ... hoy fue mi primer dia y mi mochila quedo toa mancha cn jugo de tomate y con jugo de limon y me desmotive caleta :( en especial pq los porotos verdes se avinagraron y los huevos se molieron XD!!! un asco comerlos :nopuedeser: xD!! y con 60g de arroz en c/u d las 2 comidas restantes la haria de oro ajaj sin preocuparme de tanta cosa xD Y otra pregunta amiguo Roshombo :P en las comidas de proteinas... puede ser solamente las proteinas cn la cdta. de aceite o en su reemplazo palta??? y sin la ensalada verde?? :mmm: o esta igual es necesaria??? (y si es necesaria dame una explicacion de las buenas q das tu onda pa convencerme XD!! jajaj ) :) Edited March 17, 2009 by butterflyx Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rosho Posted March 17, 2009 Report Share Posted March 17, 2009 (edited) pequeña, me referia a los carbohidratos a los dias de NO entreno, la verdad es que como que me cueste entender tus dudas (quizas sea oba oba "mermelao" yo......xD) es como te digo no se que comida te toca cuando estay en la "U", si es con grasas, vegetales y proteinas o carbohidratos.... si es carbohidratos pan integral con algo proteico (pechuga de pollom, atun, jurel, huevo) y si es grasas con carbohidratos no se po.... una tortilla de huevos no mas y aparte una ensalda de lechuga por ejemplo y listo... o una tortilla de huevos picada en cuadraditos con tomate, simple y facil.... tiene que ingeniarselas pues lenda.....xD PD: una vez me parecio encontrar sobrecitos chicos con aceite de canola.... fue hace tiempo y los llevaba pal liceo, cuando estaba en clases..... Edited March 17, 2009 by _ROSHOMBO_ Link to comment Share on other sites More sharing options...
alezzita Posted March 17, 2009 Report Share Posted March 17, 2009 osea repartes los carbohidratos en 3 comidas por igual (las primeras 3) los dias de no entreno, pero no es necesario reducirlos esos dias.... reducir carbohidratos entrariamos a otro tipo de dieta para bajar de peso mas complejo que se llemaria "ciclado de carbohidratos" pero es mucho mas complejo todavia, tambien existe los de carga/descargas en dietas cetogenicas.... pero eso es otro cuento, para este tipo de dieta no se hace.... y no puedes incluir ni la papa ni el choclo como carbohidratos por ser de alto IG.... si quieres cambiar ciertos tipos de carbohidratos debes revisar que sean del menor indice glucemico posible (en internet encontraras tablas)..... aaaaaaaa y los dias de no entreno TODOS los carbohidratos (excepto la fruta del desayuo) deben ser de bajo IG..... un salU2 lo de los indices glucemicos lo deje explicado en este mismo hilo.....;) osea q puedo comer arroz las 2 comidas q qedan de HC (aparte del desayuno de avena q es intocable xD)?? :o pq ya me tiene chata llevar ensaladas a la u ... hoy fue mi primer dia y mi mochila quedo toa mancha cn jugo de tomate y con jugo de limon y me desmotive caleta :( en especial pq los porotos verdes se avinagraron y los huevos se molieron XD!!! un asco comerlos :nopuedeser: xD!! y con 60g de arroz en c/u d las 2 comidas restantes la haria de oro ajaj sin preocuparme de tanta cosa xD Y otra pregunta amiguo Roshombo :P en las comidas de proteinas... puede ser solamente las proteinas cn la cdta. de aceite o en su reemplazo palta??? y sin la ensalada verde?? :mmm: o esta igual es necesaria??? (y si es necesaria dame una explicacion de las buenas q das tu onda pa convencerme XD!! jajaj ) :) siiiiiii, me sumo a la pregunta , se pueden comer las proteinas y la grasa sin las ensaladas o son ultranecesarias?????? respondenos plisss San Roshombo jejejejejejeje Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rosho Posted March 17, 2009 Report Share Posted March 17, 2009 (edited) siiiiiii, me sumo a la pregunta , se pueden comer las proteinas y la grasa sin las ensaladas o son ultranecesarias?????? respondenos plisss San Roshombo jejejejejejeje si se puede la razon de las ensaladas es por el aporte vitaminico y para que no quedes con hambre, pero no es estrictamente necesario.... inclusive anoche cuando hablaba con butterflyx, discutiamos eso.... inclusive le di una idea, que se cosiera un par de huevos, los moliera con un tenedor, le agregara aceite despues, cilantro, ajo y una pizca de sal... pues queda riquisimo y se puede es mas facil de llevar que andar transportando ensaladas, pero aun asi no abusen de los huevos, una vez al dia es suficiente, osea en una comida comerse 5 huevos bien, pero todo el dia no, no son buenos los excesos aparte siempre es bueno variar la fuente de proteinas de los alimentos.... he dicho.... gato encerrao..... (la dotora pollo.....xD) salU2..;) PD: San Roshombo???......jajajjajj yaaaa oooo, que santo es lo que menos soy, creeme.....xD puedo ser un chico malo si me lo propongo....xD jajaa Edited March 17, 2009 by _ROSHOMBO_ Link to comment Share on other sites More sharing options...
kchin Posted March 20, 2009 Report Share Posted March 20, 2009 Excelente el aporte viejo.... vamos a poner en practica toda esta info!... vale! Link to comment Share on other sites More sharing options...
isanzana Posted March 21, 2009 Report Share Posted March 21, 2009 grande, gracias! Link to comment Share on other sites More sharing options...
deltalo Posted March 26, 2009 Report Share Posted March 26, 2009 (edited) exelente e leido todo el post y toy muy motivado para empesar a crearme mi propia dieta.....a una duda ....esto estaria vien mesclarlo con la rutina q pusiste d ejercicios? ----Con esta --> http://www.chilecomparte.cl/index.php?showtopic=762164 A y otra duda, io tengo q hacer el entrenamiento entre 5 -6 pero como lo pusiste ....me faltaria una grasa y sobra un carbophidratos, la pregunta es lo reparto?...osea dibido la grasa por 2 en ves d las 3 comidas...y los carbohidratos en 4 ??? eso muchas gracias Edited March 26, 2009 by deltalo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rosho Posted March 26, 2009 Report Share Posted March 26, 2009 exelente e leido todo el post y toy muy motivado para empesar a crearme mi propia dieta.....a una duda ....esto estaria vien mesclarlo con la rutina q pusiste d ejercicios? ----Con esta --> http://www.chilecomparte.cl/index.php?showtopic=762164 siiiiiii, es muy buena opcion A y otra duda, io tengo q hacer el entrenamiento entre 5 -6 pero como lo pusiste ....me faltaria una grasa y sobra un carbophidratos, la pregunta es lo reparto?...osea dibido la grasa por 2 en ves d las 3 comidas...y los carbohidratos en 4 ??? eso muchas gracias no he entendido absolutamente nada de lo que haz querido decir, si pides ayuda por favor redacta mejor....;) salU2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
deltalo Posted March 27, 2009 Report Share Posted March 27, 2009 ya ahora se, es que recien la hice demasiado rapido y apurado xD.... mi duda es la siguiente si te fijas tu pusite cuando uno tiene entrenamiendo entre las 5-6 lo siguiente : Comida 1 (al despertar): Comida con carbos + proteínas. Comida 2 (10:00) Carbohidratos, proteínas y vegetales verdes. Comida 3 (12:30): Proteínas, grasas y vegetales verdes. Comida 4 (15:30): Proteínas, grasas y vegetales verdes. Comida 5 (Post-entreno, alrededor de las 18:00):proteínas y carbos. Comida 6 (21:00): Comida con carbos + proteínas. como la comida post-entreno es la numero 5...la 2 queda con " carbohidratos ,proteinas y vegetales verdes ....entonces ...la unicas comidas que llevan grasas son las comidas 3 y 4....siendo que la reparticion de comidas anterior avian 3 comidas las cuales contenian grasas , mi consulta es si en ves de dividir la grasa que nesesito en 3 la divido solo es las 2 comidas , y como lo ago con los carbohidratos que tabn nesesitaria 4 veces ( en 4 comidas ) y no en 3 como lo hiciste originalmente . ¿Como reparto estas dos en este horario? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now