Consejos/Ideas Ayuda nutrición y actividad fisica

[csuffering]

Buenas a todos los que están por leer.

 

Bueno iré al grano lo mas rápido posible para no aburrirlos.

 

Les cuento estoy motivado por hacer actividad física, debo decirles que tengo muchos kilos demás aprox, 25 kilos.

Actualmente mi día comienza a las 07:20 hrs de lunes a viernes por tema de trabajo hasta las 18:00 hrs, un amigo me dijo que hiciera actividad física y la verdad que no se por donde empezar, en mi casa poseo una eliptica. recurro a ustedes a sus consejos ideas de poder iniciarme en el tema. les dejo mas datos sobre mi.

 

Edad 22 años

estatura: 1.72

Peso: 95 Kg

Actividad fisica: Nula

 

alimentación: mala (mucha pasta, mucho PAN, y bebidas de fantasía)

 

p.d: también agrego que de lunes a viernes por el trabajo consumo 1.5 lt de agua al dia pero solo esos dias :C

 

Muchas gracias por leer y estaré atento a todo :kicking:

 

 

[AstraWitch]

Lee bien lo que escribiste en primer lugar y sabras donde empezar

 

- Deja de alimentarte mal, comer cosas sanas cada dos horas es mejor que una tranca grande una vez al dia, si te gustan as cosas dulces, una barra de cereal, yoghurt o frutas, si te gusta lo salado, medio pancito con quesillo, palta, comer huevos duros o cosas asi sirven

- Que tengas una eliptica no sirve de nada si no la usas, si no te gusta, busca algo que te guste, caminar es gratis y sirve

- Estas bajo en la cantidad de agua que consumes

- Disminuye el nivel de sodio, aumenta las verduras y los alimentos con omega, disminuye los azucares y las grasas, no las elimines completamente, solo reduce su consumo, no te pongas a hacer las dietas de moda, ordenarse en las comidas ayuda mucho mas que la ultima novedad en dietas

- Verifica si adicional a estas cosas necesitas algo para disminuir los niveles de ansiedad, A veces uno come de ansioso nada mas

- Hazte un horario tanto para comer como para ejercitarte o descansar

- Duerme adecuadamente

 

Lo demas, debes verlo con una nutricionista o un nutriologo, aprovecha de hacerte examenes para saber como van tus niveles de colesterol, azucares y demases...

 

Pero esto te puede servir para empezar

 

Saludos :invertido:

 

[andrea3379]

Todo lo que te recomendó la Astrawitch está bien, pero agrego: empieza de a poco. Si tratas de hacer todo eso al mismo tiempo, lo vas a ver como una tarea titánica, te vas a agobiar y el entusiasmo te durará poco o nada.

 

Parte por lo que te resulte más fácil, conviértelo en hábito, y pasa a lo siguiente. Por ejemplo, de todo lo que nombraste, para mí lo más fácil sería eliminar las bebidas de fantasía. Por lo mismo, partiría por eliminarlas y después de unas 3 semanas, cuando ya tenga el hábito de beber solo agua más o menos firme, me propondría otra cosa. Por ej, bajarme del metro 2 estaciones antes de llegar a la casa y caminar esas cuadras extras. Y así sucesivamente...