Al correr, se me duerme parte del muslo derecho

[kiuman]

Estimados;

 

Tengo una duda, con la que quizás puedan ayudarme, resulta que desde hace años, que cada vez que hago deporte por un largo periodo (es decir mas de 30 minutos continuos) se me duerme la parte delantera del muslo derecho. Ahora que estoy dedicado a correr desde hace tiempo, cada vez que supero los 30 minutos aprox, siento que se me duerme la misma zona del muslo derecho. Al otro día siempre me duele muy pero muy leve la zona, como si me hubiese pegado con algo en esa parte. A alguien le a ocurrido? Gracias

[muelaloca]

Elongas antes del ejercicio? si es posible elonga unos 5 minutos como minimo o si trotas camina rapido unos minutos, alimentate bien no sé si tomas proteinas o si no come nueces y platano para prevenir pero elongar si o si...

[ASG]

elonga antes o despues o en ambos momentos del ejercicio (la zona que indicas deben ser los cuadriceps, busca en youtube videos de elongaciones y mejor te armai una rutina para diferentes musculos y articulaciones del cuerpo) por lo menos por unos 10-15 minutos, revisa la zapatilla con la que trotas que este en buen estado y que sea adecuada para tu pisada, si se mantiene anda al traumatologo, por si acaso por mientras evita superficies con mucho desnivel, busca sectores planos