Consejos sobre rutina de vuelta de vacaciones

[matrixs]

eso depende de ud no mas po compa lo importante que sea estar definido, ya sea verano o invierno, no es escusa para estar todo tapado, si bien se gana grasa nunca ahi que quedar gordito, por lo que veo tu sabes bien eso.

 

dejar los carbos en volumen esta mal, si quieres subir lo mas limpio posible tienes que hacerte una buena dieta, controlar los carbos y las calorias, y ya veras que no ganas tanta grasa.

 

pd: hacer 4 meses de definicion me

 

 

Primero que todo, gracias por tu consejo.

 

Con respecto a lo de los carbos, tengo claro que para crecer se necesitan pero si por ejemplo entreno a las 16:00hrs. despues a las 17:30hrs termino, Me como mis carbos de rapida asimilacion, mi batido de protes y despues a las 19:00 pollo con ..., a esa hra hace falta seguir comiendo carbos?

ya que me acuesto a las 21:00hrs

 

los carbos rapidos despues de entrenar no se tocan xd sobre todo en volumen ojo con no pasarte con 2 cucharaditas de azucar basta

 

Yo no sería tan tajante con respecto a los carbos después de entrenar, de hecho en volumen son casi innecesarios en post entreno teniendo en cuenta que en las siguientes comidas ingerirás los carbos necesarios para reabastecer el glucógeno para los siguientes entrenos, por lo que te recomiendo que tomes/comas solo proteínas post entreno (el anabolismo tiene su peak post entreno, por lo tanto la asimilación de protes sera mas eficaz, y se puede postergar hasta en 48 horas después, en menor medida claro) y los carbos los distribuyas en el resto de comidas.

 

Saludos.

 

PD: Se me olvidaba, como dicen, cada cuerpo es un mundo así que como ya haz probado con carbos post-entreno ahora puedes ver como te va sin ellos.

 

naa, te recomiendo a ojos cerrados consumir algun tipo de carbo rapido despues de entrenar, no es la gran diferencia pero en esto de crecer es tan lento que cualquier ventaja vale salu2

 

ok me quedo claro pero tengo una ULTIMA PREGUNTA: Lo que pasa es que yo trabajo todo menos piernas y me han dicho que si no entreno pierna es mas dificil aumentar masa en general. como uno de este foro me dijo:

"si no entrenas piernas, no tendras biceps grandes".

Es cierto esto?

biologicamente hablando?

[jimmywarning]

eso depende de ud no mas po compa lo importante que sea estar definido, ya sea verano o invierno, no es escusa para estar todo tapado, si bien se gana grasa nunca ahi que quedar gordito, por lo que veo tu sabes bien eso.

 

dejar los carbos en volumen esta mal, si quieres subir lo mas limpio posible tienes que hacerte una buena dieta, controlar los carbos y las calorias, y ya veras que no ganas tanta grasa.

 

pd: hacer 4 meses de definicion me

 

 

Primero que todo, gracias por tu consejo.

 

Con respecto a lo de los carbos, tengo claro que para crecer se necesitan pero si por ejemplo entreno a las 16:00hrs. despues a las 17:30hrs termino, Me como mis carbos de rapida asimilacion, mi batido de protes y despues a las 19:00 pollo con ..., a esa hra hace falta seguir comiendo carbos?

ya que me acuesto a las 21:00hrs

 

los carbos rapidos despues de entrenar no se tocan xd sobre todo en volumen ojo con no pasarte con 2 cucharaditas de azucar basta

 

Yo no sería tan tajante con respecto a los carbos después de entrenar, de hecho en volumen son casi innecesarios en post entreno teniendo en cuenta que en las siguientes comidas ingerirás los carbos necesarios para reabastecer el glucógeno para los siguientes entrenos, por lo que te recomiendo que tomes/comas solo proteínas post entreno (el anabolismo tiene su peak post entreno, por lo tanto la asimilación de protes sera mas eficaz, y se puede postergar hasta en 48 horas después, en menor medida claro) y los carbos los distribuyas en el resto de comidas.

 

Saludos.

 

PD: Se me olvidaba, como dicen, cada cuerpo es un mundo así que como ya haz probado con carbos post-entreno ahora puedes ver como te va sin ellos.

 

naa, te recomiendo a ojos cerrados consumir algun tipo de carbo rapido despues de entrenar, no es la gran diferencia pero en esto de crecer es tan lento que cualquier ventaja vale salu2

 

ok me quedo claro pero tengo una ULTIMA PREGUNTA: Lo que pasa es que yo trabajo todo menos piernas y me han dicho que si no entreno pierna es mas dificil aumentar masa en general. como uno de este foro me dijo:

"si no entrenas piernas, no tendras biceps grandes".

Es cierto esto?

biologicamente hablando?

 

Creo que tiene que ver mas con el tema de los ejercicios básicos/multiarticulares (sentadilla, peso muerto, press de banca, y unos cuantos mas de los que no estoy seguro) y los beneficios que tienen éstos a nivel hormonal, aumento de testosterona y otras hormonas (HGH, IGF-1), éstos beneficios afectarán incluso a los músculos que no estén implicados directamente en la ejecución del ejercicio.

 

Personalmente, uno de los ejercicios que mas me entretiene es el peso muerto, es un reto en cada sesión, ideal para terminar el día de piernas :D

 

Saludos.

 

PD: Al final te decidiste por usar carbos post-entreno o no? :este:

Edited January 29, 2013 by jimmywarning

[DemoGorgon]

eso depende de ud no mas po compa lo importante que sea estar definido, ya sea verano o invierno, no es escusa para estar todo tapado, si bien se gana grasa nunca ahi que quedar gordito, por lo que veo tu sabes bien eso.

 

dejar los carbos en volumen esta mal, si quieres subir lo mas limpio posible tienes que hacerte una buena dieta, controlar los carbos y las calorias, y ya veras que no ganas tanta grasa.

 

pd: hacer 4 meses de definicion me

 

 

Primero que todo, gracias por tu consejo.

 

Con respecto a lo de los carbos, tengo claro que para crecer se necesitan pero si por ejemplo entreno a las 16:00hrs. despues a las 17:30hrs termino, Me como mis carbos de rapida asimilacion, mi batido de protes y despues a las 19:00 pollo con ..., a esa hra hace falta seguir comiendo carbos?

ya que me acuesto a las 21:00hrs

 

los carbos rapidos despues de entrenar no se tocan xd sobre todo en volumen ojo con no pasarte con 2 cucharaditas de azucar basta

 

Yo no sería tan tajante con respecto a los carbos después de entrenar, de hecho en volumen son casi innecesarios en post entreno teniendo en cuenta que en las siguientes comidas ingerirás los carbos necesarios para reabastecer el glucógeno para los siguientes entrenos, por lo que te recomiendo que tomes/comas solo proteínas post entreno (el anabolismo tiene su peak post entreno, por lo tanto la asimilación de protes sera mas eficaz, y se puede postergar hasta en 48 horas después, en menor medida claro) y los carbos los distribuyas en el resto de comidas.

 

Saludos.

 

PD: Se me olvidaba, como dicen, cada cuerpo es un mundo así que como ya haz probado con carbos post-entreno ahora puedes ver como te va sin ellos.

 

naa, te recomiendo a ojos cerrados consumir algun tipo de carbo rapido despues de entrenar, no es la gran diferencia pero en esto de crecer es tan lento que cualquier ventaja vale salu2

 

ok me quedo claro pero tengo una ULTIMA PREGUNTA: Lo que pasa es que yo trabajo todo menos piernas y me han dicho que si no entreno pierna es mas dificil aumentar masa en general. como uno de este foro me dijo:

"si no entrenas piernas, no tendras biceps grandes".

Es cierto esto?

biologicamente hablando?

 

y por q no entrenas piernas??

 

entrenar piernas en con lo que vas a levantar mas peso, sentadilla y peso muerto, son ejercicios compuestos y son los que mas liberan hormonas que ayudan a aumentar la musculatura y fuerza.

 

pd: trabajalos como los otros musculos con todo sin miedo.

[matrixs]

eso depende de ud no mas po compa lo importante que sea estar definido, ya sea verano o invierno, no es escusa para estar todo tapado, si bien se gana grasa nunca ahi que quedar gordito, por lo que veo tu sabes bien eso.

 

dejar los carbos en volumen esta mal, si quieres subir lo mas limpio posible tienes que hacerte una buena dieta, controlar los carbos y las calorias, y ya veras que no ganas tanta grasa.

 

pd: hacer 4 meses de definicion me

 

 

Primero que todo, gracias por tu consejo.

 

Con respecto a lo de los carbos, tengo claro que para crecer se necesitan pero si por ejemplo entreno a las 16:00hrs. despues a las 17:30hrs termino, Me como mis carbos de rapida asimilacion, mi batido de protes y despues a las 19:00 pollo con ..., a esa hra hace falta seguir comiendo carbos?

ya que me acuesto a las 21:00hrs

 

los carbos rapidos despues de entrenar no se tocan xd sobre todo en volumen ojo con no pasarte con 2 cucharaditas de azucar basta

 

Yo no sería tan tajante con respecto a los carbos después de entrenar, de hecho en volumen son casi innecesarios en post entreno teniendo en cuenta que en las siguientes comidas ingerirás los carbos necesarios para reabastecer el glucógeno para los siguientes entrenos, por lo que te recomiendo que tomes/comas solo proteínas post entreno (el anabolismo tiene su peak post entreno, por lo tanto la asimilación de protes sera mas eficaz, y se puede postergar hasta en 48 horas después, en menor medida claro) y los carbos los distribuyas en el resto de comidas.

 

Saludos.

 

PD: Se me olvidaba, como dicen, cada cuerpo es un mundo así que como ya haz probado con carbos post-entreno ahora puedes ver como te va sin ellos.

 

naa, te recomiendo a ojos cerrados consumir algun tipo de carbo rapido despues de entrenar, no es la gran diferencia pero en esto de crecer es tan lento que cualquier ventaja vale salu2

 

ok me quedo claro pero tengo una ULTIMA PREGUNTA: Lo que pasa es que yo trabajo todo menos piernas y me han dicho que si no entreno pierna es mas dificil aumentar masa en general. como uno de este foro me dijo:

"si no entrenas piernas, no tendras biceps grandes".

Es cierto esto?

biologicamente hablando?

 

Creo que tiene que ver mas con el tema de los ejercicios básicos/multiarticulares (sentadilla, peso muerto, press de banca, y unos cuantos mas de los que no estoy seguro) y los beneficios que tienen éstos a nivel hormonal, aumento de testosterona y otras hormonas (HGH, IGF-1), éstos beneficios afectarán incluso a los músculos que no estén implicados directamente en la ejecución del ejercicio.

 

Personalmente, uno de los ejercicios que mas me entretiene es el peso muerto, es un reto en cada sesión, ideal para terminar el día de piernas :D

 

Saludos.

 

PD: Al final te decidiste por usar carbos post-entreno o no? :este:

 

Ok gracias, entonces cuando empieze denuevo el gym agregare piernas.

 

Con respecto a los carbos post entrenamiento decidi solo comer un poco de avena pq termino de entrenar tipo 5:30 para que quiero mas carbos? si no los gastare?

Edited January 30, 2013 by matrixs

[DemoGorgon]

eso depende de ud no mas po compa lo importante que sea estar definido, ya sea verano o invierno, no es escusa para estar todo tapado, si bien se gana grasa nunca ahi que quedar gordito, por lo que veo tu sabes bien eso.

 

dejar los carbos en volumen esta mal, si quieres subir lo mas limpio posible tienes que hacerte una buena dieta, controlar los carbos y las calorias, y ya veras que no ganas tanta grasa.

 

pd: hacer 4 meses de definicion me

 

 

Primero que todo, gracias por tu consejo.

 

Con respecto a lo de los carbos, tengo claro que para crecer se necesitan pero si por ejemplo entreno a las 16:00hrs. despues a las 17:30hrs termino, Me como mis carbos de rapida asimilacion, mi batido de protes y despues a las 19:00 pollo con ..., a esa hra hace falta seguir comiendo carbos?

ya que me acuesto a las 21:00hrs

 

los carbos rapidos despues de entrenar no se tocan xd sobre todo en volumen ojo con no pasarte con 2 cucharaditas de azucar basta

 

Yo no sería tan tajante con respecto a los carbos después de entrenar, de hecho en volumen son casi innecesarios en post entreno teniendo en cuenta que en las siguientes comidas ingerirás los carbos necesarios para reabastecer el glucógeno para los siguientes entrenos, por lo que te recomiendo que tomes/comas solo proteínas post entreno (el anabolismo tiene su peak post entreno, por lo tanto la asimilación de protes sera mas eficaz, y se puede postergar hasta en 48 horas después, en menor medida claro) y los carbos los distribuyas en el resto de comidas.

 

Saludos.

 

PD: Se me olvidaba, como dicen, cada cuerpo es un mundo así que como ya haz probado con carbos post-entreno ahora puedes ver como te va sin ellos.

 

naa, te recomiendo a ojos cerrados consumir algun tipo de carbo rapido despues de entrenar, no es la gran diferencia pero en esto de crecer es tan lento que cualquier ventaja vale salu2

 

ok me quedo claro pero tengo una ULTIMA PREGUNTA: Lo que pasa es que yo trabajo todo menos piernas y me han dicho que si no entreno pierna es mas dificil aumentar masa en general. como uno de este foro me dijo:

"si no entrenas piernas, no tendras biceps grandes".

Es cierto esto?

biologicamente hablando?

 

Creo que tiene que ver mas con el tema de los ejercicios básicos/multiarticulares (sentadilla, peso muerto, press de banca, y unos cuantos mas de los que no estoy seguro) y los beneficios que tienen éstos a nivel hormonal, aumento de testosterona y otras hormonas (HGH, IGF-1), éstos beneficios afectarán incluso a los músculos que no estén implicados directamente en la ejecución del ejercicio.

 

Personalmente, uno de los ejercicios que mas me entretiene es el peso muerto, es un reto en cada sesión, ideal para terminar el día de piernas :D

 

Saludos.

 

PD: Al final te decidiste por usar carbos post-entreno o no? :este:

 

Ok gracias, entonces cuando empieze denuevo el gym agregare piernas.

 

Con respecto a los carbos post entrenamiento decidi solo comer un poco de avena pq termino de entrenar tipo 5:30 para que quiero mas carbos? si no los gastare?

te recomiendo averiguar mas como funciona el tema de los temas con los carbohidratos rápidos después de entrenar pregúntale al profe del gimnasio o si es que ahí alguno a algún wn gigante xd. ( lo digo por que derepente los profes son medios chantas )

 

de momentos te mando un link para que leas.

[Cazax]

eso depende de ud no mas po compa lo importante que sea estar definido, ya sea verano o invierno, no es escusa para estar todo tapado, si bien se gana grasa nunca ahi que quedar gordito, por lo que veo tu sabes bien eso.

 

dejar los carbos en volumen esta mal, si quieres subir lo mas limpio posible tienes que hacerte una buena dieta, controlar los carbos y las calorias, y ya veras que no ganas tanta grasa.

 

pd: hacer 4 meses de definicion me

 

 

Primero que todo, gracias por tu consejo.

 

Con respecto a lo de los carbos, tengo claro que para crecer se necesitan pero si por ejemplo entreno a las 16:00hrs. despues a las 17:30hrs termino, Me como mis carbos de rapida asimilacion, mi batido de protes y despues a las 19:00 pollo con ..., a esa hra hace falta seguir comiendo carbos?

ya que me acuesto a las 21:00hrs

 

los carbos rapidos despues de entrenar no se tocan xd sobre todo en volumen ojo con no pasarte con 2 cucharaditas de azucar basta

 

Yo no sería tan tajante con respecto a los carbos después de entrenar, de hecho en volumen son casi innecesarios en post entreno teniendo en cuenta que en las siguientes comidas ingerirás los carbos necesarios para reabastecer el glucógeno para los siguientes entrenos, por lo que te recomiendo que tomes/comas solo proteínas post entreno (el anabolismo tiene su peak post entreno, por lo tanto la asimilación de protes sera mas eficaz, y se puede postergar hasta en 48 horas después, en menor medida claro) y los carbos los distribuyas en el resto de comidas.

 

Saludos.

 

PD: Se me olvidaba, como dicen, cada cuerpo es un mundo así que como ya haz probado con carbos post-entreno ahora puedes ver como te va sin ellos.

 

naa, te recomiendo a ojos cerrados consumir algun tipo de carbo rapido despues de entrenar, no es la gran diferencia pero en esto de crecer es tan lento que cualquier ventaja vale salu2

 

ok me quedo claro pero tengo una ULTIMA PREGUNTA: Lo que pasa es que yo trabajo todo menos piernas y me han dicho que si no entreno pierna es mas dificil aumentar masa en general. como uno de este foro me dijo:

"si no entrenas piernas, no tendras biceps grandes".

Es cierto esto?

biologicamente hablando?

 

Creo que tiene que ver mas con el tema de los ejercicios básicos/multiarticulares (sentadilla, peso muerto, press de banca, y unos cuantos mas de los que no estoy seguro) y los beneficios que tienen éstos a nivel hormonal, aumento de testosterona y otras hormonas (HGH, IGF-1), éstos beneficios afectarán incluso a los músculos que no estén implicados directamente en la ejecución del ejercicio.

 

Personalmente, uno de los ejercicios que mas me entretiene es el peso muerto, es un reto en cada sesión, ideal para terminar el día de piernas :D

 

Saludos.

 

PD: Al final te decidiste por usar carbos post-entreno o no? :este:

 

Ok gracias, entonces cuando empieze denuevo el gym agregare piernas.

 

Con respecto a los carbos post entrenamiento decidi solo comer un poco de avena pq termino de entrenar tipo 5:30 para que quiero mas carbos? si no los gastare?

 

Es por los peaks the insulina que reparan el músculo, pero la verdad es que no es tan necesiario si comiste hartos carbohidratos antes de entrenar (80g+) ya que la insulina seguirá secretandose hasta el otro día.

[jimmywarning]

 

 

 

eso depende de ud no mas po compa lo importante que sea estar definido, ya sea verano o invierno, no es escusa para estar todo tapado, si bien se gana grasa nunca ahi que quedar gordito, por lo que veo tu sabes bien eso.

 

dejar los carbos en volumen esta mal, si quieres subir lo mas limpio posible tienes que hacerte una buena dieta, controlar los carbos y las calorias, y ya veras que no ganas tanta grasa.

 

pd: hacer 4 meses de definicion me

 

 

Primero que todo, gracias por tu consejo.

 

Con respecto a lo de los carbos, tengo claro que para crecer se necesitan pero si por ejemplo entreno a las 16:00hrs. despues a las 17:30hrs termino, Me como mis carbos de rapida asimilacion, mi batido de protes y despues a las 19:00 pollo con ..., a esa hra hace falta seguir comiendo carbos?

ya que me acuesto a las 21:00hrs

 

los carbos rapidos despues de entrenar no se tocan xd sobre todo en volumen ojo con no pasarte con 2 cucharaditas de azucar basta

 

Yo no sería tan tajante con respecto a los carbos después de entrenar, de hecho en volumen son casi innecesarios en post entreno teniendo en cuenta que en las siguientes comidas ingerirás los carbos necesarios para reabastecer el glucógeno para los siguientes entrenos, por lo que te recomiendo que tomes/comas solo proteínas post entreno (el anabolismo tiene su peak post entreno, por lo tanto la asimilación de protes sera mas eficaz, y se puede postergar hasta en 48 horas después, en menor medida claro) y los carbos los distribuyas en el resto de comidas.

 

Saludos.

 

PD: Se me olvidaba, como dicen, cada cuerpo es un mundo así que como ya haz probado con carbos post-entreno ahora puedes ver como te va sin ellos.

 

naa, te recomiendo a ojos cerrados consumir algun tipo de carbo rapido despues de entrenar, no es la gran diferencia pero en esto de crecer es tan lento que cualquier ventaja vale salu2

 

ok me quedo claro pero tengo una ULTIMA PREGUNTA: Lo que pasa es que yo trabajo todo menos piernas y me han dicho que si no entreno pierna es mas dificil aumentar masa en general. como uno de este foro me dijo:

"si no entrenas piernas, no tendras biceps grandes".

Es cierto esto?

biologicamente hablando?

 

Creo que tiene que ver mas con el tema de los ejercicios básicos/multiarticulares (sentadilla, peso muerto, press de banca, y unos cuantos mas de los que no estoy seguro) y los beneficios que tienen éstos a nivel hormonal, aumento de testosterona y otras hormonas (HGH, IGF-1), éstos beneficios afectarán incluso a los músculos que no estén implicados directamente en la ejecución del ejercicio.

 

Personalmente, uno de los ejercicios que mas me entretiene es el peso muerto, es un reto en cada sesión, ideal para terminar el día de piernas :D

 

Saludos.

 

PD: Al final te decidiste por usar carbos post-entreno o no? :este:

 

Ok gracias, entonces cuando empieze denuevo el gym agregare piernas.

 

Con respecto a los carbos post entrenamiento decidi solo comer un poco de avena pq termino de entrenar tipo 5:30 para que quiero mas carbos? si no los gastare?

te recomiendo averiguar mas como funciona el tema de los temas con los carbohidratos rápidos después de entrenar pregúntale al profe del gimnasio o si es que ahí alguno a algún wn gigante xd. ( lo digo por que derepente los profes son medios chantas )

 

de momentos te mando un link para que leas.

 

 

 

 

Sería interesante si pudiese compartir con el resto de los mortales ese link :este:

 

Saludos.

[matrixs]

 

eso depende de ud no mas po compa lo importante que sea estar definido, ya sea verano o invierno, no es escusa para estar todo tapado, si bien se gana grasa nunca ahi que quedar gordito, por lo que veo tu sabes bien eso.

 

dejar los carbos en volumen esta mal, si quieres subir lo mas limpio posible tienes que hacerte una buena dieta, controlar los carbos y las calorias, y ya veras que no ganas tanta grasa.

 

pd: hacer 4 meses de definicion me

 

 

Primero que todo, gracias por tu consejo.

 

Con respecto a lo de los carbos, tengo claro que para crecer se necesitan pero si por ejemplo entreno a las 16:00hrs. despues a las 17:30hrs termino, Me como mis carbos de rapida asimilacion, mi batido de protes y despues a las 19:00 pollo con ..., a esa hra hace falta seguir comiendo carbos?

ya que me acuesto a las 21:00hrs

 

los carbos rapidos despues de entrenar no se tocan xd sobre todo en volumen ojo con no pasarte con 2 cucharaditas de azucar basta

 

Yo no sería tan tajante con respecto a los carbos después de entrenar, de hecho en volumen son casi innecesarios en post entreno teniendo en cuenta que en las siguientes comidas ingerirás los carbos necesarios para reabastecer el glucógeno para los siguientes entrenos, por lo que te recomiendo que tomes/comas solo proteínas post entreno (el anabolismo tiene su peak post entreno, por lo tanto la asimilación de protes sera mas eficaz, y se puede postergar hasta en 48 horas después, en menor medida claro) y los carbos los distribuyas en el resto de comidas.

 

Saludos.

 

PD: Se me olvidaba, como dicen, cada cuerpo es un mundo así que como ya haz probado con carbos post-entreno ahora puedes ver como te va sin ellos.

 

naa, te recomiendo a ojos cerrados consumir algun tipo de carbo rapido despues de entrenar, no es la gran diferencia pero en esto de crecer es tan lento que cualquier ventaja vale salu2

 

ok me quedo claro pero tengo una ULTIMA PREGUNTA: Lo que pasa es que yo trabajo todo menos piernas y me han dicho que si no entreno pierna es mas dificil aumentar masa en general. como uno de este foro me dijo:

"si no entrenas piernas, no tendras biceps grandes".

Es cierto esto?

biologicamente hablando?

 

Creo que tiene que ver mas con el tema de los ejercicios básicos/multiarticulares (sentadilla, peso muerto, press de banca, y unos cuantos mas de los que no estoy seguro) y los beneficios que tienen éstos a nivel hormonal, aumento de testosterona y otras hormonas (HGH, IGF-1), éstos beneficios afectarán incluso a los músculos que no estén implicados directamente en la ejecución del ejercicio.

 

Personalmente, uno de los ejercicios que mas me entretiene es el peso muerto, es un reto en cada sesión, ideal para terminar el día de piernas :D

 

Saludos.

 

PD: Al final te decidiste por usar carbos post-entreno o no? :este:

 

Ok gracias, entonces cuando empieze denuevo el gym agregare piernas.

 

Con respecto a los carbos post entrenamiento decidi solo comer un poco de avena pq termino de entrenar tipo 5:30 para que quiero mas carbos? si no los gastare?

te recomiendo averiguar mas como funciona el tema de los temas con los carbohidratos rápidos después de entrenar pregúntale al profe del gimnasio o si es que ahí alguno a algún wn gigante xd. ( lo digo por que derepente los profes son medios chantas )

 

de momentos te mando un link para que leas.

 

 

 

 

Sería interesante si pudiese compartir con el resto de los mortales ese link :este:

 

Saludos.

 

Lo mismo digo ajaja el LINK

[DemoGorgon]

te lo envie por mensaje interno por q es spam pero es cosa de buscar importancia de los CH rápidos post-entreno

 

o preguntarle a tu profe, si es q no es chanta xd.