crecer y marcar?

[DemoGorgon]

bueno segun mi experiencia personal y x todo lo q he leido y todo loq he logrado con el principio de prueba y error , siempre lo mas adecuado es ganar masa muscular ya q para eso necesitas cantidades extra de proteina , carbohidatos y un porentaje minimo de grasa tamien ya q tamien se metaboliza y convirete en energia como lo hacen los carbohidratos simples y comlejos .para poder tener asi glucosa hepatica e intramuscular y asi tener energia sufieicnete para levantar las pesas cierto?. simpre cuidando de no excederte enla cantidad de carbohidratos para no aumentar en grasa y asi mantener la q ya tenias cuando empezaste con la construccion de masa muscular y asi cuando empieces el perido de definicion sea la menor cantidad de grasa q tengas q perder y al ajustar la dieta bajando los carbohidrtaso y adicionando a la rutina de pesas algun ejercicio areobico ya sea. bicicleta estatica , o eliptica ya q a los 25 minutos de el ejercicio aerobico lo primero q se quema como fuente de energia es la glucosa intramuscular y luego la hepatica y luego de trasncurrido esoso 25 minutos de areobica empieza el cuerpo a indagar en los depositos de grasa como segunda fuente de energia ya q agotaste toda la glucosa intramuscular y hepatica durante los priemeros 25 minutos .ya que al empezar elproceso de quemar grasas es inevitable q la perdida de grasa valla a compañada de tejido muscular eso es inevitable , por lo tanto lo primero q se hace es ganar el musculo y leugo definicion . auqnue igual pueds hacer las 2 cosas almismo tiempo pero eso requiere una dieta super ajustada y estricta en cuanto a cuanta cantidad de proteinas y carbohiratos y grasa utiliza tu cuerpo pero eso te lo va dando los años y asi aprendes a saber cuanto es la cantidad exacta de nutrientes q tiens q consumir para no salirte de tus parametros fisicos y asi no aumentes ni un gramo de garsa si no q al contrario los vallas perdiendo mientras vas aumentando la masa muscular , x lo menos a mi me ha funcionado asi , tambien va depender de tu biotipo de metabilismo q tengas . si eres mesomorfo, hectomorfo o endomorfo . si eres mesomorfo q son los q tienen el cuerpo y estructura osea adecuada y metabolismo privilegiado podras hacer las 2 cosas al mismo tiempo y lo digo x experiencia propia .

no creo que hayas crecido y definido al mismo tiempo la mayoria cree hacer eso pero en verdad solo se definen.

 

también cuando engordan ven que crecen en tamaño cuando en realidad solo engordan.

 

en las 2 se auto engañan para complacerse de que el ganador de peso no fue una perdida de dinero o el quemador de grasas en volumen funciono.

[Cazax]

bueno segun mi experiencia personal y x todo lo q he leido y todo loq he logrado con el principio de prueba y error , siempre lo mas adecuado es ganar masa muscular ya q para eso necesitas cantidades extra de proteina , carbohidatos y un porentaje minimo de grasa tamien ya q tamien se metaboliza y convirete en energia como lo hacen los carbohidratos simples y comlejos .para poder tener asi glucosa hepatica e intramuscular y asi tener energia sufieicnete para levantar las pesas cierto?. simpre cuidando de no excederte enla cantidad de carbohidratos para no aumentar en grasa y asi mantener la q ya tenias cuando empezaste con la construccion de masa muscular y asi cuando empieces el perido de definicion sea la menor cantidad de grasa q tengas q perder y al ajustar la dieta bajando los carbohidrtaso y adicionando a la rutina de pesas algun ejercicio areobico ya sea. bicicleta estatica , o eliptica ya q a los 25 minutos de el ejercicio aerobico lo primero q se quema como fuente de energia es la glucosa intramuscular y luego la hepatica y luego de trasncurrido esoso 25 minutos de areobica empieza el cuerpo a indagar en los depositos de grasa como segunda fuente de energia ya q agotaste toda la glucosa intramuscular y hepatica durante los priemeros 25 minutos .ya que al empezar elproceso de quemar grasas es inevitable q la perdida de grasa valla a compañada de tejido muscular eso es inevitable , por lo tanto lo primero q se hace es ganar el musculo y leugo definicion . auqnue igual pueds hacer las 2 cosas almismo tiempo pero eso requiere una dieta super ajustada y estricta en cuanto a cuanta cantidad de proteinas y carbohiratos y grasa utiliza tu cuerpo pero eso te lo va dando los años y asi aprendes a saber cuanto es la cantidad exacta de nutrientes q tiens q consumir para no salirte de tus parametros fisicos y asi no aumentes ni un gramo de garsa si no q al contrario los vallas perdiendo mientras vas aumentando la masa muscular , x lo menos a mi me ha funcionado asi , tambien va depender de tu biotipo de metabilismo q tengas . si eres mesomorfo, hectomorfo o endomorfo . si eres mesomorfo q son los q tienen el cuerpo y estructura osea adecuada y metabolismo privilegiado podras hacer las 2 cosas al mismo tiempo y lo digo x experiencia propia .

 

No menosprecies la grasa, de hecho es más importante que los carbohidratos y hasta las proteínas. Sin lípidos no hay correcto funcionamiento celular y/o hormonal, lo que devira en una serie de complicaciones. Mantener al mínimo la ingesta de grasa es una muy mala decisión. Lo otro la grasa corporal no está relacionada con la cantidad de carbohidratos que consumas, si no del exceso calórico que cada uno tenga. Uno puede engordar comiendo pura carne asi como puede perder peso comiendo solo pan (solo un ejemplo extremista).

[just_nba]

mmmm gracias por las respuestas...ahora otra duda...qué es + facil: crecer y despues marcar o primero marcar y despues crecer?

 

Si vas a entrenar por lo fácil, creo que estay mal enfocado. Primero decide si quieres crecer o definir musculatura

[man1at1k0]

mmmm gracias por las respuestas...ahora otra duda...qué es + facil: crecer y despues marcar o primero marcar y despues crecer?

Si vas a entrenar por lo fácil, creo que estay mal enfocado. Primero decide si quieres crecer o definir musculatura

 

 

 

por lo que pregunta cacha que tiene que hacer una cosa a la vez

 

yo creo que depende de tu tipo somatico.

 

si eres ectomorfo yo diria que crecer

si eres mesomorfo da lo mismo

si eres endomorfo definir y despues crecer

[cajaritohh]

A VER POR EXPERIENCIA PROPIA Y NO POR SABIDURIA TECNICA CREO SE PUEDE PERO ESO BAJO UN ESTRICTA ALIMENTACI´N Y MAS QUE MARCAR Y CRECER AL MISMO TIEMPO CREO SE PUEDE CRECER MAS MAGRO QUE MARCAR QUE EL MUSCULO QUE GANES SEA MAS PURO Y SUPLEMENTARSE BIEN

 

[matrixs]

la unica forma es con esteroides no ahi otra forma

 

Up +2

[master00]

Si se puede, haciendo un correcto ciclado de carbohidratos. Los resultados son mas lentos que lo normal pero llegan. Se trata basicamente de consumir una mayor cantidad de carbohidratos cuando entrenas y los dias de descanso consumes una menor cantidad de carbohidratos. Buscate el articulo ciclado de carbohidrato de Christian Thibaudeau, ahi sale todo lo necesario.

[DemoGorgon]

Si se puede, haciendo un correcto ciclado de carbohidratos. Los resultados son mas lentos que lo normal pero llegan. Se trata basicamente de consumir una mayor cantidad de carbohidratos cuando entrenas y los dias de descanso consumes una menor cantidad de carbohidratos. Buscate el articulo ciclado de carbohidrato de Christian Thibaudeau, ahi sale todo lo necesario.

claro como esos que estan como 3 año en el gym y se creen musculosos xd y pesan como 70kg -.