Novato, necesito asesoría

[Cazax]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Que dieta mas como las webas... vas a eliminar todo tejido muscular (es una exageración, claro...) y te quedara solo grasa colgando.

 

De bajar de peso, bajarás, si esa es la meta, pero no bajarás la grasa.

 

Una barra, dos mancuernas y 40kg en discos para empezar, que sean discos de 2,5kg y de 5kg.

La banca viene luego, no es tan necesaria.

 

Entrenamiento full body y luego aplicar cardio:

 

Sentadillas

Press de banco (sin banco, en el suelo o cama)

Press militar

Peso muerto

Clean and Jerk (o solo el clean al comienzo)

 

Realiza un circuito con estos ejercicios ultra completos y siempre necesarios. No hay algo mejor, nada de ejercicios aislados.

Con el peso que puedas levantar para 8-10 veces seguidas, 4 veces el mismo ejercicio. (4 series, 8-10 reps por serie) Descansa 45 segundos entre serie.

 

Luego, sal a caminar rápido y aplica un poco de trote si te la puedes, que sea INTENSO, da lo mismo el tiempo, olvidate de el tiempo, que sea agotador no mas, camina rápido hasta que digas basta!... pero siempre pensando en tu meta final y NO en descansar.

 

No comas pan, ni bebidas, ni embutidos, ni papas fritas ni mierdas.

Te doy permiso solo para comer estos carbohidratos:

Arroz integral, fideos integrales, papas y plátano.

Leche semidescremada, frutos secos.

 

Y nada mas de carbos, te lo prohibo.

 

Carnes, cualquiera, huevos, muchos! no siempre te comas la yema, aprende a separar eso, pechuga de pollo, pescado de la feria bien filetiado.

 

Nada de ensaladas ni frutas, salvo lo mencionado.

Toma aguita y te verde por montones.

 

Pregunta cualquier cosa, y lo mas importante... HAZLO! no pienses, solo MUEVETE.

 

Concuerdo contigo, pero como no va a comer ensalada ni frutas?? va a tener una seria deficiencia de vitaminas y minerales en un futuro que le va a traer consecuencias mucho peores que un par de kilos más.. Lo importante es que sepa racionar, si vas a comer naranja que sea una y no un bol lleno.. todas las dietas deben tener legumbres, frutos secos, frutas y verduras sino se nos va a las pailas las defensas y el organismo en general.

si se debe comer ensaladas y frutas pero igual si se va a seguir una dieta paleocetogenica estricta, no se debe consumir tanto, rpoque antiguamente las verduras y frutas eran estacionales y no existian el tamaño que existe ahora

ahora de donde se obtienen las vitaminas y minerales?, bueno hay documentos en el blog de el fin de la nutricion estandar que los minerales mas biodisponibles estan en los animales al igual que vitaminas....el rpoblema que se deberian cosnumir crudos por las vitaminas, epro como es dificil esto se recomienda el uso de suplementos....

ahroa hay metodos de tratamiento no termicos que permiten asegurar la inocuidad alimentaria de carnes sin afectar el contenido vitaminico de los alimentos, pero hay que comprar alimentos tratados con esos medios...lo que queiro decir es que seguir una buena dieta apleocetogenica sin frutas y verduras se puede, epro puede que salga muy caro, y la opcion mas barata es el uso de mutlivitaminico.....

Edited November 30, 2012 by Cazax