ASG

elonga antes o despues o en ambos momentos del ejercicio (la zona que indicas deben ser los cuadriceps, busca en youtube videos de elongaciones y mejor te armai una rutina para diferentes musculos y articulaciones del cuerpo) por lo menos por unos 10-15 minutos, revisa la zapatilla con la que trotas que este en buen estado y que sea adecuada para tu pisada, si se mantiene anda al traumatologo, por si acaso por mientras evita superficies con mucho desnivel, busca sectores planos