kykeherrera

haces cardio? como va la dieta?

gracias!

Hola chicos de Chilecomparte, quiero mostrarles mi rutina de ejercico para ir ganando masa muscular, tengo 17 años peso 75 kilos y mido 1.85cm, vengo poniendole full durante diciembre enero y febrero, me gustaria que opinaran que tal esta mi rutina y la dieta, y si me pudieran dar concejos mejor :B. Lunes: Pecho y biceps -cruce de pies con poleas 12-12-12-12 con 25 kilos por lado -Press de banca plano 12-12-12-12 con 40 kilos (contando el peso de la barra) -Press de banca declinado 12-12-12-12 con 40 kilos tambien -Apertura plana 12-12-12-12 con 10 kilos de mancuernas por lado. -Curl de biceps alternos con supinacion 12-12-12-fallo con 12.5 kilos -Curl de biceps con barra 12-12-12-fallo con 28 kilos ( contando el peso de la barra) - Biceps en el banco scott 10-10-10-10 30 kilos en maquina. Martes: Piernas -Sentadillas: 14-14-14-12 30 kilos -Pres de piernas 16-16-16-16 120 kilos - maquina de cuadriceps 12-12-12-12 45 kilos -Elevacion de talones 14-14-14-14 80 kilos Miercoles: Descanso. Jueves: Hombros y triceps -Press militar 12-12-12-12 (18 kilos con peso de barra) - Elevaciones frontales con mancuernas: 12-12-12-12 10 kilos cada lado. -Elevaciones laterales con poleas: 12-12-12 fallo 10 kilos -Pres frances en banco plano 12-12-12-12 (18 kilos con peso de barra) -Pres frances en silla 12-12-12-12 20 kilos 1 mancuerna -Extencion de triceps en polea alta 12-12-12-12 30 kilos. Viernes:Espalda -Remo en polea baja: 12-12-12-12 45kilos -Polea trasnuca: 12-12-12-12 45 kilos -polea al pecho: 12-12-12-12 40 kilos -Polea al pecho con agarre estrecho: 12-12-12-12 50 kilos Por cada repeticion descanso 1 min y por cada cambio de ejercicio 3 minutos Y respecto a la dieta creo que es lo que fallo, consumo 2.0 gr por kilo de proteinas y( suplementado de batidos proteicos y bcaa) los carbohidratos y grasas no los cuento, aunque si como artos fideos, arros, palta y ensaladas. Creo no estar tan mal en la dieta por que aun así eh subido aproximadamente 7 kilos que se ven en el cuerpo, quiero seguir unos 3 o 4 meses para seguir en rutinas de aumento de masa para luego definir y eso xd, espero que opinen critiquen y ayuden. Saludos!

Por el peso no te preocupes, estas maquinas están hechas para resisitir mucho peso, en mi opinión al tener las 3 formas de hacer banca para pecho, vas a tener mas variedad de ejercicios para trabajar el pecho, ademas de que puedes hacer las aperturas de las 3 formas, mucha gente trabajar un dia los 3 press de banca , luego trabajan 2 press y una apaertura y así, tienes mas variedad para trabajar el musculo con la de 3 posiciones

ok men intentare, tengo que hacer un recovery?

si si puedo entrar, cuando esta conectado al pc entro por odin, pero no se que mas hacer...

Chicos me gustaria ver si me pueden ayudar a ver el problema de mi samsun galaxi 5, la cosa esque se lo pase a un amigo para que lo actualizara a la 2.3, la cosa esque de hay en adelante no prendio mas, le metio varias room, y el celu quedaba igual, ¿saben que tengo que hcaer?, mi idea era flashaerlo denuevo pero no se si va a correr, si me pueden ayudar pliss

eh probado con crome, opera y el nativo del celular, aunque no creo que sea eso, ya que,con mi xperia arc s no pasaba lo mismo, incluso di wifi a un disppositivo movil de un amigo, un s2 y le corria perfect xD, hoy cambie mi chipp de entel gratis y aun asi no pasa na, estoy pensando que puede ser problema de mi cuenta google, pero no se aun, ahora intentare ver que onda, cualquier ayuda bienvenida sea :B

Chicos, tengo una pregunta, hace como 2 meses con mi xperia arc s, estaba navegando por internet movil, la cosa es que lo formatee un dia ( el celular) y desde ese día el internet me abre demasiado lento, es decir, play store no me funciona ni youtube y las descargas son demasiado lentas. Deben pensar que es porque en entel ya pase la cuota de tráficos que te dan y automáticamente te baja de velocidad, pero antes de los 2 meses no había tenido problema, siendo que aun así me había pasado de la cuota que te da entel. Un amigo me dijo que cambiara de chip, comprar uno nuevo, que en movistar le dijieron eso, funcionara?, o que otra opcion me pueden ayudar? Hable con un tipo de Xperia en entel y no me dijo nada de lo que yo sabia, espero que me puedan ayudar, de antemano gracias

Me dice problemas en el servidor, lo eh tratado de descargar de varias partes y no funciona y si eh seguido las instrucciones. Alguien me puede ayudar?

creo que.probare con la dieta anabolica artas grasas y proteinas ( carnes, frutos secos, atun, palta, etc y mis batidos post entreno) cerca de 1.5 gramos.de protes por kilo y bajos carbos y el findesemana tener ub poco mas de libertad para comer fideos arroz y cosas asi, creo que es lo que mas acomoda en tiempo y plata ya que no es necesario estar constantemente comiendo cada 2-3 horas si no puedo repartirlas en 4 grandes.comidas(.desayuno, almuerzo, post entreno y la ultima comida del dia un poco despues del post entreno) ademas de entrenamienti con pesas 4 dias a la semana vere que tal me va la creare y la publicare para ver que tal me quedo y ver si me pueden ayudar con los errores muchas gracias por la ayuda me a dejado mucho mas claro el tema de la alimentacion, ya que , es muy importante para las metas de uno

pero cual de las dos dietas me ago? la de ejemplo para quemar grasas? o la dieta anabolica que me dejaron arriba?

por que no se puede freír con aceite? el aceite de oliva ayuda con grasas buenas o no?

muchas gracias me sirvio arto :)

Hola, estoy haciendo una rutina de definición, la cosa es que soy medio desconfiado de mi mismo y no se si estoy haciendo las cosas bien, por lo que tengo entendido con lo que se refiere a nutrición para una rutina de definición se debe consumir muchas proteínas y en menos cantidad grasas buenas, pero los carbohidratos? leí que de preferencia no se debe consumir o en muy poca cantidad. Ademas me gustaría que me dieran un consejo para desayunar, ya que leí en el foro que leche+avena como desayuno es bueno, pero como la avena igual es un carbohidrato no estoy seguro, y lo otro es que me compre unas proteínas ON estas las tomo después del entrenamiento, ¿ esta bien que las tome después? o las debo tomar antes?. Hay algún otro suplemento que deba usar ?? como la Bcaa o creatina?. Respecto a la rutina trabajo 4 veces a la semana en donde reparto mi cuerpo pecho-bíceps espalda- piernas trices-hombros bíceps- pecho y así en el mes, y ademas 30 minutos de trote luego de cada rutina. y por ultimo antes de ir al gymnacio calza con la hora de almuerzo, esta bien que deje pasar por lo menos 1:30 hora para no trabajar con el estómago lleno? me gustaría que me ayudaran ya que no se si estoy haciendo las cosas bien ya que como dije soy medio desconfiado de mi o muy perfeccionista ( ya que no quiero hacer nada mal) .