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[APORTE] IMPORTANTE: DISEÑA TU RUTINA!


Rosho
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ooo muy buen aporte _ROSHOMBO_ se te agradece , y esto sirve para el k es ignorante en el tema (como yo)poder leerlo y poder sacar todas las dudas e incognitas que pueda tener sobre el tema, y asi poder trabajar ejercitandose y cuidarse !!!!!!!!!!!!!!!

 

 

 

se te agradece el aporteee esta muy buenoo :banana: :banana: :banana: :banana:

 

 

:hide: :hide:

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  • 2 weeks later...

EXCELENTE GUIA

PERO YO DIVIDO EN 2 PARTES

 

AUMENTAR MASA O APRETAR (BAJA PESO)..

 

EN ESTE MOMENTO ESTOY EN AUMENTO DE MASA

Y COMO HARTOS CRBOHIDRATOS !! CON PROTEINAS ( SUMPLEMENTOS )

 

Y UNA EXCELENTE ALIMENTACION HE SUBIDO EN UN MES 5 KILOS DE MASA MUSCULAR

 

AUMENTO PESO POR SEMANA ..

 

SALUDOS

:)

 

 

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EXCELENTE GUIA

PERO YO DIVIDO EN 2 PARTES

 

AUMENTAR MASA O APRETAR (BAJA PESO)..

 

EN ESTE MOMENTO ESTOY EN AUMENTO DE MASA

Y COMO HARTOS CRBOHIDRATOS !! CON PROTEINAS ( SUMPLEMENTOS )

 

Y UNA EXCELENTE ALIMENTACION HE SUBIDO EN UN MES 5 KILOS DE MASA MUSCULAR

 

AUMENTO PESO POR SEMANA ..

 

SALUDOS

:)

 

felicitaciones....;)

pero no te pases con el volumen, que te vas a tapar mas de la cuenta...

y esto es para diseñar una rutina para masa o fuerza no definicion para eso subi otra....

a los 3 meses habia ganado 12 kilos asi que vas por buen camino....

no se como ira la dieta.... pero suerte...;)

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  • 3 months later...

excelente... se agradecee

ahora quiero comenzar a entrenar a full.. ya qe vengo saliendo de una lesion entonces me diste unos buenos parametros para un buen entrenamiento =P

 

vale compadre..!

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  • 1 month later...

jajja no te preocupes....

ya iba a cambiar el titulo....

pero me estan dando dolor de cabeza los malditos sapos de las imagenes.....

alguien conoce un buen host de imagenes???

 

puedes usar el picassa

tambien ocupo la apgina esta: http://es.tinypic.com/ te haces un user y subes fotos, o lo subes libremente

 

---------------------------------------

tengo algunas consultas

 

1 - que significa ese A. B. C. D. ????

 

2 - Biceps, braquialis Primarios: Curl con barra de pie, Curl Scott con barra Secundarios: Curl martillo, curl con mancuernas sentado (variaciones), Curl Scott con mancuerna ----------- dodne puedo encotnrar esos ejercicios? proque no entiendo nada de esos nombres!! cuales son las ejecuciones

 

3 - Zona de hipertrofia funcional (6-8 repeticiones): 90-120 segundos* - Zona de hipertrofia I (9-10 repeticiones): 60-90 segundos* - Zona de hipertrofia II (11-12 repeticiones): 45-60 segundos* ------------------ si por ejemplo quiero crecimiento muscular tendria que ser un rango de 6 a 12 repeticiones por ejercicio???, para que estan esas diferencias de repeticiones???

 

saludos!!!

 

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  • 2 weeks later...

DUDA COMPA:

MIRA YO ENTRNO 2 VECES POR SEMANA UN MUSCULO...

PUEDO ENTRENAR ASI...

 

DIA1: Biceps

Curl Con Barra

Curl Biceps en banca

Curl Concentracion

 

Dia5: Biceps

Curl Scott con barra

Curl martillo

Curl Predicador

 

es por decir que si enteno 2 veces por semana un musculo y 3 ejercicos

puedo ir cambiando para no siempre hacer los mismo.... eso si para todos los demas musculos tambien po

Saludos.-

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