Entrenamiento Espartano

[husar_de_la_muerte]

Entrenamiento espartano Lunes

“Cuanto más sudes ahora, menos sangrarás en el campo de batalla”

• 2 series de 100 flexiones
• 2 series de 150 sentadillas
• 1 serie de 100 crunch
• 1 serie de 100 lumbares

Miércoles

“Los espartanos no preguntan cuántos son los enemigos, sino dónde están”

• 2 series de 30 fondos de pino
• 2 series de 30 dominadas agarre pronador
• 1 serie de 50 flexiones diamante
• 1 serie de 100 zancadas

Viernes

“Vencer o morir”

Circuito 1: 20 vueltas de la siguiente secuencia:

• 5 dominadas agarre supinador
• 7 sentadillas pistol
• 9 flexiones diamante

Circuito 2: 10 vueltas de la siguiente secuencia:

• 10 crunch
• 10 lumbares

Domingo

“Combatirse a sí mismo es la guerra más difícil”

• 3 series de 100 sentadillas
• 1 serie de 100 flexiones
• 1 serie de 100 burpees
• 1 serie de 50 crunch
• 1 serie de 50 lumbares

Martes

“El entrenamiento es una guerra sin armas”

• 1 serie de 300 sentadillas
• 1 serie de 150 zancadas
• 1 serie 100 flexiones
• 3 series de 50 burpees

Jueves

“La guerra te puede matar, pero vivir sin victorias, ni gloria, es morir todos los días”

Circuito: Máximas vueltas en 20 minutos de la siguiente secuencia:

• 9 burpees
• 12 flexiones
• 15 sentadillas

Series: Continuar con estas series después del circuito

• 1 serie de 100 crunch
• 1 serie de 100 lumbares

Sábado

“Lucho donde me dicen y venzo donde lucho”

• 1 serie de 50 dominadas agarre pronador
• 1 serie de 50 dominadas agarre supinador
• 1 serie de 30 fondos de pino
• 1 serie de 50 flexiones diamante

Si estamos recién comenzando, mejor darle a la mitad de las series por primer mes...

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Buen aporte compadre