Aburrido de mi cuerpo

[_mAuRoX_]

Estimada comunidad,

 

Nose si el titulo de este post tenga mucho que ver con lo que quiero pero muchas personas me dicen oh que bakn que puedas comer todo lo que quieras y que no engordes... bueno de eso estoy harto... Siempre, siempre toda mi vida he sido flaco, como mucho pero sigo siendo flaco, recuerdo que una vez cuando tenia como 10 años mi mama me llevo a una nutricionista para que engorde y la nutricionista que enojó porque como era posible que quiera darla pastilas a su hijo para engordar si eso me haria peor... bueno, nunca mas se hablo del tema en mi familia pero es un tema que me acompleja a mi siempre he querido ser normal y lo peor es que como todo el dia, aveces no desayuno bien pero como de todo, tomo once y ceno y ademas despues de la cena tipo 12 o 1 me dan ganas de comer y me preparo algo. Yo soy alto pero mi fisico no me acompaña, quiero ir al gimnasio para que me ayuden a ser mas "maseteado" pero no que me diran, tengo como algo de vergüenza, que me recomiendan comer o alguna dieta o si mejor preguntarle a alguien del gym que me pueda ayudar... ahora les dejo mis tallas y medidas:

 

Datos a informar:

1-. Edad: 26

2-. Estatura: 180

3-. Peso: 63

4-. Nivel de Acitvidad física: Yo diria que Moderado ya que camino mucho y juego todas las semanas futbol.

5-. Elementos que posee para el entrenamiento: no tiene elementos de entrenamiento

6-. Cantidad de comidas diarias y en general el tipo de comidas: de todo chatarra carnes y grasas , legumbres, casuelas, todo.

7-. sin historial medico, solo un esguince de tobillo hace unos 3 años.

 

eso si necesitan otro dato me lo piden, que me recomiendan? Un saludo y gracias por leerme

[night_fox]

Hola que tal

 

a ver perrito, lo primero que deberas aprender es leer varias dietas de flaco a musculoso, calcular tus macronutrientes y todo eso

 

lamentablemente quizas para ti ser ectomorfo es complicado debido a que tu cuerpo no acumula grasa y tampoco musculo dado tu tipo somatico

 

te recomendaria que primero te esfuerces por aprender a crearte un buen plan alimenticio, en internet esta llenooooooooo!!! de dietas o del calculo para ectomorfos

desde ya te digo que debes comer mucho más si quieres crear musculo

 

eso te ayudo mientras que ando con poco tiempo, pero si vas a querer crear musculo debes comer y comer bastante

[guitarclas]

en tu caso te recomiendo que seas estricto en tu alimentacion y entrenamiento. en mi blog de asesorias hay videos de diseño de rutinas y alimentacion para ganar masa muscular.

 

un ectomorfo que queire ganar amsa msucular, debe organizarse muy bien, tan asi como el endomorfo para quemar grasa.

 

ahi posteas la rutina y la alimentación y vamos viendo.

 

tambien puedes ver el index de temas improtantes de aqui. Si hay algun tema que han borrado bsuca en mi blog de asesorias la biblioteca de guitarclas, estan todos alli.

 

saludos

[_mAuRoX_]

en tu caso te recomiendo que seas estricto en tu alimentacion y entrenamiento. en mi blog de asesorias hay videos de diseño de rutinas y alimentacion para ganar masa muscular.

 

un ectomorfo que queire ganar amsa msucular, debe organizarse muy bien, tan asi como el endomorfo para quemar grasa.

 

ahi posteas la rutina y la alimentación y vamos viendo.

 

tambien puedes ver el index de temas improtantes de aqui. Si hay algun tema que han borrado bsuca en mi blog de asesorias la biblioteca de guitarclas, estan todos alli.

 

saludos

 

donde puedo ver una buena rutina y alimentacion?

[guitarclas]

 

en tu caso te recomiendo que seas estricto en tu alimentacion y entrenamiento. en mi blog de asesorias hay videos de diseño de rutinas y alimentacion para ganar masa muscular.

 

un ectomorfo que queire ganar amsa msucular, debe organizarse muy bien, tan asi como el endomorfo para quemar grasa.

 

ahi posteas la rutina y la alimentación y vamos viendo.

 

tambien puedes ver el index de temas improtantes de aqui. Si hay algun tema que han borrado bsuca en mi blog de asesorias la biblioteca de guitarclas, estan todos alli.

 

saludos

 

donde puedo ver una buena rutina y alimentacion?

 

 

tas mal, asi dificilmente aumentarás masa muscular. la buena rutina y buena alimentacion la tienes que descubrir tu a ensayo y error, leyendo y probando como funciona con tu cuerpo. no existen las buenas rutinas y alimentacion, proque lo que me funciona bien a mi, a ti no te funcionará probablemente.

 

aqui en el foro hay info de como diseñar rutinas y dietas, si necesitas más info, en mi blog de asesorias hay videos, en chile hierros hay más info

[rcalderono]

yo he ganado masa muscular simplemente haciendo lagartijas con las manos estiradas, o a veces con los nudillos... lo hago de forma lenta, una vez leí que si lo haces rápido desarrollas fuerza, si lo haces lento desarrollas musculatura.