Ragadast Posted July 2, 2014 Report Share Posted July 2, 2014 Hola a todos, Quisiera que me ayudaran en la alimentación que estoy llevando hace un mes, para ver si esta bien o no. Bueno mi principal objetivo es bajar el % de grasa, mido 1,70 mts, peso 77 kg. Mi alimentación consiste en lo siguiente: Desayuno: a las 7 am, tomo un yogurt con cereal (Cuadritos de Quaker) Medio día: tipo 10 a 11 am, me como una fruta (manzana generalmente) Almuerzo: 2 pm, almuerzo, la empresa me da el almuerzo. Son distintos platos de comida, mezclan legumbres, arroz, cazuelas, etc... Media tarde: 4 o 5 pm, fruta (manzana generalmente) los días Martes y Jueves. Los días Lunes, Miércoles y Viernes a esa hora me como un pan por que voy al GYM. Comida: 8 pm, dias martes y Jueves tomo once (Pan con te o leche) dias Lunes, Miércoles y Viernes después del GYM (9 pm app) me como un plato de ensalada (Atún, Lechuga, Palta, tomate, Pepinillo, zapallo italiano, etc...) Rutina de Ejercicios (Lunes, Miércoles y Viernes) Lunes: a las 7:30 pm hago Body combat 1 hora. Después me voy a las pesas, la cual trabajo Pecho y Biceps (2 ejercicios de cada uno, de 12-15 repeticiones) Miércoles: a las 7:30 pm hago Body combat 1 hora. Después me voy a las pesas, la cual trabajo Piernas y hombre (2 ejercicios de cada uno, de 12-15 repeticiones) Viernes: a las 7:30 pm hago Body combat 1 hora. Despues me voy a las pesas, la cual trabajo Espalda y Triceps (2 ejercicios de cada uno, de 12-15 repeticiones) Los fin de semana generalmente los domingo en la mañana subo el cerro san cristobal en bicicleta. Trato de comer de todo pero moderado. En las noches a veces carreteo, me tomo unas piscolas y seria. Eso, quería ver como ando con esta rutina que estoy haciendo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
guitarclas Posted July 28, 2014 Report Share Posted July 28, 2014 puede ser aun mejor. con esa rutinas loq ue vas hacer es bajar peso, es decir bajaras algo de % de grasa, pero casi nada. tienes que seguir los postulados del fisicoculturismo natural para perder 100% el porcentaje de grasa. algo hay en el index del foro y en mi blog lo puedes complementar más:http://asesoriasguitarclas.blogspot.com/2012/10/mis-consejos-sobre-estetica-y-salud.html Link to comment Share on other sites More sharing options...
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