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Duda sobre perdida de peso.


SINBM

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Bueno, mi duda es para bajar de peso sin perder fuerza, se debe trabajar anaerobicamente primero y luego aerobica ( todo dentro del día de gimnasio) ( todos los días ir al gimnasio 1 o 2 horas diarias)? o es al revés que e leído y no me logro aclarar la duda, y lo siguiente si dentro de esa rutina de trabajo de anaerobico se consume proteína y luego se pasa al trabajo aerobico .. se pierde toda la proteína consumida no sirve, yo lo digo por querer bajar de peso sinperder musculatura.

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  • 5 weeks later...

Para no perder musculatura, lo esencial es darle una razón: seguir entrenando duro con las pesas.

 

Respecto a las calorías, debes entrenar un poco más de lo que comes para bajar, pero tampoco se puede ser impactante al restar comidas. El ideal es bajarlas de a poco.

 

Aeróbicos? correr 40 minutos en la trotadora? una lata tremenda... Para eso, mejor unas rutinas de HIIT, 3 veces a la semana; 20 minutos; día por medio y después de la rutina de pesas e incluso, puede ser en otro horario pero con varias horas de diferencia.

 

Consume tu porción de proteína cuando termines de entrenar, como siempre. Y una hora de fierros máximo.

 

Si es posible, calcula tu índice de metabolismo basal, súmale tu factor de actividad actual y a ello, le restas una cantidad no impactante de calorías. En mi preferencia, con tu consumo actual, sólo agregaría el hiit y luego me pesaría en un período de 2 semanas, luego comenzaría a bajar las calorías, unas 100 por semana e ir controlando, para evitar un impacto.

 

Respecto a los carbohidratos, son los principales que podrías disminuir, pero ten cuidado que tampoco se pueden bajar mucho, ya que constituyen la fuente principal de energía, y para el cerebro es su energía vital.

Edited by leonardoingracom
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  • 4 weeks later...

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