SINBM Posted March 20, 2014 Report Share Posted March 20, 2014 Bueno, mi duda es para bajar de peso sin perder fuerza, se debe trabajar anaerobicamente primero y luego aerobica ( todo dentro del día de gimnasio) ( todos los días ir al gimnasio 1 o 2 horas diarias)? o es al revés que e leído y no me logro aclarar la duda, y lo siguiente si dentro de esa rutina de trabajo de anaerobico se consume proteína y luego se pasa al trabajo aerobico .. se pierde toda la proteína consumida no sirve, yo lo digo por querer bajar de peso sinperder musculatura. Link to comment Share on other sites More sharing options...
leonardoingracom Posted April 19, 2014 Report Share Posted April 19, 2014 (edited) Para no perder musculatura, lo esencial es darle una razón: seguir entrenando duro con las pesas. Respecto a las calorías, debes entrenar un poco más de lo que comes para bajar, pero tampoco se puede ser impactante al restar comidas. El ideal es bajarlas de a poco. Aeróbicos? correr 40 minutos en la trotadora? una lata tremenda... Para eso, mejor unas rutinas de HIIT, 3 veces a la semana; 20 minutos; día por medio y después de la rutina de pesas e incluso, puede ser en otro horario pero con varias horas de diferencia. Consume tu porción de proteína cuando termines de entrenar, como siempre. Y una hora de fierros máximo. Si es posible, calcula tu índice de metabolismo basal, súmale tu factor de actividad actual y a ello, le restas una cantidad no impactante de calorías. En mi preferencia, con tu consumo actual, sólo agregaría el hiit y luego me pesaría en un período de 2 semanas, luego comenzaría a bajar las calorías, unas 100 por semana e ir controlando, para evitar un impacto. Respecto a los carbohidratos, son los principales que podrías disminuir, pero ten cuidado que tampoco se pueden bajar mucho, ya que constituyen la fuente principal de energía, y para el cerebro es su energía vital. Edited April 19, 2014 by leonardoingracom Link to comment Share on other sites More sharing options...
styvens206 Posted May 12, 2014 Report Share Posted May 12, 2014 Se debe hacer anaerobico y luego aerobico Link to comment Share on other sites More sharing options...
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