ayuda con minuta semanal

[andydvx]

hola a todos

necesito ayuda con mi plan de alimentación si alguien pudiese darme alguna minuta semanal o mensual

detallada lo agradeciera mucho.

es para bajar de peso

 

mido 1.75

peso 89

 

comense hace 1 mes a realizar ejercicios era muy sedentario pero la falta de conocimiento me llevo a un esguince de rodilla

por trotar en superficies duras sin antes fortalecer mis músculos en una bicicleta estática.

ahora tengo un buen plan de entrenamiento semanal.

pero el ejercicio es solo el 40 %. la alimentación es el 60% que me falta.

por esto si alguien tiene conocimientos y pueda compartirlos se lo agradeciera muchísimo.

 

saludos

[Fabiola, bruja de Oz]

Hay una página de nutrición super buena que da consejos, recetas y todo lo que necesitas para bajar de peso y comer más sano. Es portal nutricional :)

 

Lorea acá, porque tiene una minuta de lunes a viernes bastante equilibrada y con las calorías contadas, los carbohidratos,proteínas, vitaminas y minerales que necesitas.

 

http://www.portalnutricional.com/index.php

 

Espero que te sea de ayuda