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duda sobre los 2400m xD


protonman
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Bueno tengo que correr esa distancia en 9:30 y eso quisiera saber alguna rutina como para acercarme a ese marcador, hasta el momento salgo a trotar día por medio de 40 a 55 minutos eso depende si salgo solo o acompañado pero menos que eso no hago pero siempre hago el mismo recorrido serán como 5 o 6 kilómetros pero solo eso hago :B que mas puedo hacer :B

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osea que un dia podria trotar unos 55 a 60 minutos y al otro puedo ir a una pista atletica y trotar despacio una vuelta y luego acelero la otra y otra lenta y rapida asi sucecivamente eso mejoraria mi resistencia a la velocidad :B ??

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yo haria lunes 5-6 series de 400 metros, martes trote de 25 minutos. Jueves series de 200, viernes trote de 20. y domingo una media hora.

 

otra forma puede ser serie de 100 martes, serie de 400 jueves, trote de 30 minutos viernes, trote largo 1 hora domingo.

necesitas más velocidad que resistecia por lo que yo te recomendaria más series como ya escribi.

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como te dijo otro compadre, los 2400 son mas velocidad que resistencia, porque para hacerlos en ese tiempo es un trote casi corriendo dependiendo de que tan rapido seas, asi que inviertele mas a la velocidad y deja 1 dia para la resistencia.

 

http://www.vitonica.com/carrera/entrenamiento-cardiovascular-fartlek-para-mejorar-velocidad-y-resistencia revisa ese link a ver si te ayuda

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otra duda si hago abdominales antes de cada sesion de aerobico se supone que quemare mas grasas es verdad ? ya que el musculo contraido demanda mayor energia o es mejor hacerlos anese de trabajar anaerobico piques de 100 metros ?

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